Vết bầm tím sau khi lăn bọt có bình thường không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bọt xốp lăn là một trong những mối quan hệ yêu ghét "có hại mà có". Bạn sợ hãi nó và mong đợi nó đồng thời. Nó là điều cần thiết để phục hồi cơ bắp, nhưng làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn đã đi quá xa với cơn đau "tốt" này?

Trải nghiệm lăn bọt đầu tiên của tôi thật kinh khủng; sau khi một nhà trị liệu vật lý nói với tôi rằng tôi có "dây đeo CNTT chặt chẽ nhất" mà anh ấy từng thấy, anh ấy giải thích cách anh ấy sẽ triển khai chúng cho tôi, và nó sẽ đau, và nó sẽ bầm tím lần sau. ngày - nhưng không có gì đáng lo ngại.

Anh ấy nói đúng - tôi bị bầm tím xanh từ hông đến đầu gối trong khoảng năm ngày. Thật là kỳ lạ, nhưng tôi đã cảm thấy tốt hơn sau khi vết thâm giảm bớt. Kể từ đó trở đi, tôi cam kết thường xuyên biên chế các nhóm CNTT kín kẽ của mình.

Bạn đã bao giờ bị bầm tím sau khi lăn bọt chưa? Kinh nghiệm bầm tím của tôi nhiều năm trước đã bị lãng quên cho đến gần đây khi tôi lăn các cơ VMO của mình với một quả bóng lacrosse - và sau đó làm bầm tím chúng. Tôi đã tham khảo ý kiến ​​của Tiến sĩ Kristin Maynes, PT, DPT và Michael Heller, điều phối viên phân tích thành tích thể thao tại Chuyên gia Vật lý trị liệu, để hỏi ý kiến ​​của họ về vết bầm tím sau lăn kim.

Bầm tím có bình thường không?

Câu trả lời ngắn? Đúng. Tiến sĩ Maynes nói: “Đặc biệt nếu bạn thực sự bó hẹp trong khu vực đó, hoặc“ nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện nó, ”Heller nói. Một lý do khác khiến bạn có thể bị bầm tím? Nếu bạn ở trên một khu vực quá lâu. Tiến sĩ Maynes lưu ý rằng nếu bạn lăn một vùng cơ trong 2-3 phút, bạn sẽ thấy một số vết bầm tím vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân nào gây ra bầm tím?

Khi lăn bọt, bạn đang phá vỡ mô sẹo và sự kết dính (một loại mô sẹo cụ thể xuất hiện do viêm, chấn thương, v.v.). Khi bạn đặt "áp lực trọng lượng cơ thể lên vùng cơ tập trung", bạn đang "phá vỡ sự kết dính, cũng như [tạo ra] những vết rách nhỏ trong các sợi cơ bị thắt chặt," Heller nói. "Điều này làm cho máu bị giữ lại dưới da, làm xuất hiện vết bầm tím."

Không có gì phải lo lắng, nhưng đừng lăn lại vùng da đó cho đến khi vết thâm mờ đi. . . cú!

Làm thế nào đến nay là quá xa?

Làm thế nào để bạn biết được sự khác biệt giữa cảm giác khó chịu bình thường và đau do chấn thương? Tiến sĩ Maynes cho biết: “Lăn bằng bọt được thực hiện đến ngưỡng chịu đựng và mức độ đau của một người. "Nếu quá đau, đừng làm vậy." Có vẻ khá đơn giản, phải không? Đừng đẩy nó quá xa và hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng. "Nếu nó gây hại nhiều hơn là có lợi (về thể chất và tinh thần), và nếu quá đau đớn mà bạn không thể chịu đựng được thì hãy dừng lại", cô nói. "Nó không dành cho tất cả mọi người và nó sẽ không tạo ra hoặc phá vỡ sự phục hồi của bạn nếu bạn không lăn bọt!"

Về ngưỡng chịu đau, cô ấy nói rằng có một "cơn đau tốt" tương tự như cảm giác khi xoa bóp mô sâu và nếu bạn gặp phải nó, hãy tiếp tục chế độ lăn kim của bạn.

Bạn có thể lạm dụng lăn bọt? Heller nói không. "Bạn không thể lạm dụng việc lăn bọt, vì nó có thể được thực hiện bảy ngày một tuần, và nó thậm chí còn được dùng để khởi động và hồi chiêu tốt khi tập luyện."

Sử dụng các nguyên tắc sau:

• Chỉ ở trên khu vực này trong 30 giây đến một phút.
• Không lăn vùng bị thương trừ khi được chuyên gia y tế khuyên (bao gồm cả bác sĩ vật lý trị liệu gần nhất).
• Nếu cơn đau nhiều hơn một số cơn đau nhức / căng tức, hãy dừng lại.
• Căng da sau đó - "Bạn cần bổ sung căng da để lăn bọt có hiệu quả", Tiến sĩ Maynes nói.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Nội dung khác của Popsugar Fitness:

Đây chính xác là những gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không nghỉ ngơi trong ngày

9 sự phục hồi phải có này là những cứu tinh sau tập luyện của bạn

9 điều bạn nên làm sau mỗi buổi tập

Đánh giá cho