Bạn bè của bạn có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất như thế nào

NộI Dung

• Kiểm tra trung thực với nhau.
• Yêu cầu giúp đỡ.
• Chuyển sang công nghệ.
• Ăn mừng với một người bạn.
• Đánh giá cho

Về thể chất và sức khỏe, hệ thống bạn thân hoạt động: Bạn ít có khả năng được bảo lãnh trong một lớp học quay 6 giờ sáng nếu người bạn thân nhất của bạn đăng ký trên chiếc xe đạp bên cạnh bạn; có người khác đi uống sinh tố vào buổi trưa có thể khiến bạn không ăn được đồ ngọt vào giờ ăn trưa. Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa khi nói đến các quyết tâm của Năm mới - hoặc bất kỳ mục tiêu nào cho vấn đề đó - bạn không nên thực hiện nó một mình.

Trên thực tế, theo Tiến sĩ Paul B. Davidson, giám đốc các dịch vụ hành vi tại Trung tâm Sức khỏe Chuyển hóa và Phẫu thuật Bệnh lý tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston, liên quan đến những người khác trong các mục tiêu của bạn - và thậm chí là ủy quyền các khía cạnh của họ. cho những người khác - là một phần quan trọng trong việc tiếp cận họ.

Ông nói: “Tôi tin rằng để thực sự tạo ra thay đổi trong cuộc sống của mình, chúng ta phải vượt qua sức ì của những thói quen cũ và điều đó có vẻ hiệu quả nhất khi thu hút người khác. Hãy nghĩ về nó giống như một tên lửa đang cố gắng rời khỏi bầu khí quyển của trái đất. Nó cần tên lửa đẩy để cất cánh và chuyển động. Khi ở ngoài không gian, tên lửa đẩy sẽ hạ cánh và tên lửa tiếp tục hoạt động bằng sức mạnh của chính nó.

Davidson nói: “Nếu chúng tôi có thể tự mình thực hiện những thay đổi, thì chúng tôi đã làm như vậy, và vì vậy chúng tôi hướng đến mọi người để đóng vai trò là 'người thúc đẩy' để giúp chúng tôi bắt đầu với một thói quen mới," Davidson nói. Để lại cho các thiết bị của chúng tôi? Chúng ta tìm thấy tất cả các những lý do để không theo dõi, quay lại với các mô hình quen thuộc hoặc bị cuốn vào guồng quay hàng ngày của chúng ta.

Để bắt đầu mục tiêu của bạn bằng các công việc hàng ngày và các bài tập thể dục khởi động, hãy xem kế hoạch 40 ngày cuối cùng của chúng tôi với Jen Widerstrom. Sau đó, tăng tỷ lệ thành công cho bất kỳ mục tiêu nào bằng cách làm theo các đề xuất này với một người bạn.

Kiểm tra trung thực với nhau.

Davidson nói: “Có một người bạn sẽ giúp bạn có thêm một góc nhìn khách quan. Ai đó có chế độ xem lớn hơn hoặc thu nhỏ có thể giúp bạn thấy những cách bạn chống lại sự thay đổi và cung cấp cho bạn lý do xã hội để gắn bó với một thói quen mới, anh ấy lưu ý. Ví dụ, trong khi bạn có thể không nhận ra điều đó, bạn của bạn có thể nhận ra rằng bạn có xu hướng bỏ qua các buổi tập khi bạn đã có một ngày dài ở văn phòng hoặc bạn cảm thấy cực kỳ uể oải vào các ngày thứ Hai.

Nhờ ai đó giúp bạn đi đúng hướng trong những thời điểm "thấp thỏm" đó (có thể bằng cách thiết lập một lớp yoga sau một ngày làm việc căng thẳng) có thể giúp bạn có trách nhiệm. Davidson nói: "Khi ai đó giúp bạn tập trung vào mục tiêu và sẽ tham gia vào mục tiêu đó với bạn, bạn sẽ có lý do quan trọng để theo dõi, vì chúng tôi không muốn làm người khác thất vọng."

Yêu cầu giúp đỡ.

Thừa nhận nó: Có một cái gì đó ở ngoài kia, cho dù là tim mạch hay nấu ăn, khiến bạn loại bỏ mùi hôi tại. May mắn thay, có cũng một người nào đó thực sự giỏi trong những việc đó-và mong muốn giúp đỡ bạn.

Davidson cho biết một ví dụ đơn giản về việc ủy ​​quyền ở đây là làm việc với một huấn luyện viên hoặc một huấn luyện viên điều hành, hoặc đăng ký một lớp học nấu ăn với một người xuất sắc trong lĩnh vực cụ thể của họ. (Bạn cũng có thể ping một người bạn yêu thích máy chạy bộ nếu mục tiêu của bạn là tăng số dặm của bạn.) Việc học các kỹ năng bạn cần để thành công ngay từ một chuyên gia đảm bảo một con đường thẳng đến mục tiêu của bạn.

Một ví dụ khác về ủy quyền ở đây: Chuyển một công việc nhà cho đối tác, bạn cùng phòng hoặc con của bạn để giải phóng nửa giờ thời gian của bạn để bạn có thể làm việc hướng tới mục tiêu của mình.

Chuyển sang công nghệ.

Bạn có khó nhớ uống tám cốc nước mỗi ngày không? Đặt báo thức nhắc nhở thường xuyên để giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Cố gắng di chuyển nhiều hơn bên ngoài phòng tập thể dục? Bạn sẽ muốn có một trình theo dõi hoạt động (Davidson cũng thích ứng dụng Pacer có biểu đồ tiến trình theo thời gian.) Công nghệ không chỉ nhắc nhở chúng ta thực hiện các bước đi trong thời điểm này, nó cung cấp cho chúng ta các điểm dữ liệu mà chúng ta có thể nhìn lại, để chúng ta Davidson cho biết có thể thúc đẩy bản thân mình chăm chỉ hơn một chút hoặc nhận thấy xu hướng theo thời gian.

Để có thêm phần thưởng, hãy tìm các ứng dụng xã hội như Strava, cho phép bạn chia sẻ dữ liệu với bạn bè. "Điều này cho phép bạn cũng mang theo những người bạn ảo đi cùng để giúp tăng trách nhiệm giải trình và cơ hội bạn sẽ gắn bó với mục tiêu của mình."

Ăn mừng với một người bạn.

Cuối cùng, điều tốt: một chút củng cố tích cực. Davidson nói: “Bất cứ khi nào đạt được các mốc quan trọng nhỏ, tôi coi đó là cơ hội để củng cố những gì đã đạt được. Làm như vậy có thể truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục về đích và giúp bạn cảm thấy mình đã hoàn thành trong suốt chặng đường. Và một chút nổi bọt hoặc móng chân sau thời gian dài đó chỉ cảm thấy tốt hơn nhiều khi có BFF bên cạnh bạn.

Bạn cần tìm một cộng đồng để giúp bạn có trách nhiệm? Yêu cầu tham gia nhóm Máy nghiền mục tiêu #MyPersonalBest riêng tư của chúng tôi trên Facebook để có động lực, hỗ trợ và ăn mừng tất cả các chiến thắng nhỏ (và lớn!) Của bạn.

Đánh giá cho