Lượng calo cần thiết mỗi ngày

NộI Dung

• Tự hỏi bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Điều đó phụ thuộc vào lượng calo đốt cháy trong một ngày!
• BƯỚC 1: Xác định RMR của bạn
• BƯỚC 2: Yếu tố lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn trong quá trình tập luyện
• Đánh giá cho

Tự hỏi bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày? Điều đó phụ thuộc vào lượng calo đốt cháy trong một ngày!

Calo là một phép đo hoặc đơn vị năng lượng; calo trong thực phẩm bạn ăn là thước đo số lượng đơn vị năng lượng mà thực phẩm cung cấp. Những đơn vị năng lượng đó sau đó được cơ thể sử dụng để cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất, cũng như tất cả các quá trình trao đổi chất, từ duy trì nhịp tim và mọc tóc cho đến chữa lành đầu gối bị trầy xước và xây dựng cơ bắp. Trọng lượng cơ thể là một phương trình đơn giản của lượng calo trong (từ thức ăn) so với lượng calo đốt cháy trong quá trình tập thể dục và các hoạt động thể chất khác.

Sử dụng công thức lượng calo cần thiết mỗi ngày này để tìm ra lượng calo bạn nên tiêu thụ:

BƯỚC 1: Xác định RMR của bạn

RMR = 655 + (9,6 X trọng lượng của bạn tính theo kg)

+ (1,8 X chiều cao của bạn tính bằng cm)

- (4,7 X tuổi của bạn tính theo năm)

Ghi chú: Trọng lượng của bạn tính bằng ki-lô-gam = trọng lượng tính bằng pound chia cho 2,2. Chiều cao tính bằng cm = chiều cao tính bằng inch nhân với 2,54.

BƯỚC 2: Yếu tố lượng calo đốt cháy hàng ngày của bạn trong quá trình tập luyện

Nhân RMR của bạn với hệ số hoạt động thích hợp:

Nếu bạn ít vận động (ít hoặc không hoạt động): RMR X 1,2

Nếu bạn hoạt động nhẹ (tập thể dục / thể thao nhẹ 1-3 ngày trong tuần): RMR X 1.375

Nếu bạn hoạt động vừa phải (tập thể dục / thể thao vừa phải 3-5 ngày một tuần): RMR X 1,55

Nếu bạn hoạt động rất tích cực (tập thể dục / thể thao gắng sức 6-7 ngày một tuần): RMR X 1,725

Nếu bạn hoạt động nhiều (tập thể dục hàng ngày, thể thao hoặc công việc thể chất rất vất vả hoặc tập luyện hai lần một ngày): RMR X 1,9

Kết quả đốt cháy calo: Con số cuối cùng của bạn, dựa trên lượng calo đốt cháy trong một ngày, đại diện cho số lượng calo tối thiểu cần thiết mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại của bạn.

Đánh giá cho