6 lợi ích sức khỏe chính của việc đi bộ

NộI Dung

• 1. Giảm sưng
• 2. Ngăn ngừa bệnh tật
• 3. Tăng cường cơ bắp
• 4. Cải thiện tư thế cơ thể
• 5. Thúc đẩy sự thư giãn
• 6. Cải thiện trí nhớ
• Cách giảm cân bằng đi bộ
• Đi bộ nhịn ăn có tốt không?
• Những lưu ý quan trọng trong quá trình đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể chất hiếu khí có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, bất kể tuổi tác và tình trạng thể chất của người đó, và có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện hệ thống tim mạch, giảm các triệu chứng căng thẳng và lo lắng, tăng cường cơ bắp và giảm sưng.

Để có được những lợi ích thực sự cho sức khỏe, điều quan trọng là việc đi bộ phải được thực hiện một cách thường xuyên và đi kèm với thói quen ăn uống tốt thì mới có thể giữ được sức khỏe.

Những lợi ích chính của việc đi bộ là:

1. Giảm sưng

Đi bộ giúp giảm sưng ở chân và mắt cá chân, vì nó hỗ trợ lưu thông máu và giảm tích nước. Tuy nhiên, để chống lại tình trạng sưng tấy, điều quan trọng là người bệnh phải uống nhiều nước trong ngày, có chế độ ăn uống lành mạnh và tập đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút. Xem thêm về cách chống giữ nước và giảm sưng.

Trong thời kỳ mang thai, đi bộ cũng được chỉ định để giảm sưng phù bàn chân vào cuối ngày. Ngoài ra, đi bộ khi mang thai giúp tinh thần thoải mái, ngăn ngừa tăng cân và giảm nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, tuy nhiên việc tập đi bộ cần có sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa.

2. Ngăn ngừa bệnh tật

Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa một số bệnh, chủ yếu là các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và loãng xương. Điều này là do các cơ khác nhau được hoạt động trong quá trình hoạt động thể chất, tạo ra mức tiêu hao năng lượng lớn hơn, ngoài việc thúc đẩy lưu thông máu được cải thiện.

Đi bộ cũng thúc đẩy tính toàn vẹn của tĩnh mạch và động mạch, giảm nguy cơ lắng đọng chất béo trên thành mạch, do đó ngăn ngừa xơ vữa động mạch, ngoài ra còn cải thiện khả năng hô hấp của tim. Ngoài ra, đi bộ còn có tác dụng ngăn ngừa loãng xương vì nó thúc đẩy mật độ xương tăng lên, chống hao mòn theo thời gian.

Để phòng bệnh có hiệu quả thông qua việc đi bộ, điều quan trọng là người bệnh phải có thói quen ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đường và mỡ thừa. Học cách ăn uống cân bằng để giảm cân.

3. Tăng cường cơ bắp

Tăng cường cơ bắp xảy ra vì khi tập thể dục thường xuyên, các cơ bắt đầu thu nhận nhiều oxy hơn, làm tăng hiệu quả của nó. Ngoài ra, vì đi bộ là một bài tập thể dục nhịp điệu, nên có sự tham gia của một nhóm cơ cần hoạt động cùng nhau, giúp tăng cường sức mạnh.

4. Cải thiện tư thế cơ thể

Vì đi bộ là một hoạt động thể chất liên quan đến một số cơ và khớp, luyện tập thường xuyên có thể giúp giảm đau và cải thiện tư thế cơ thể.

5. Thúc đẩy sự thư giãn

Sự thư giãn được thúc đẩy khi đi bộ là do sự giải phóng các hormone chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác khỏe mạnh, đặc biệt là endorphin và serotonin, trong quá trình hoạt động thể chất. Các hormone này tác động trực tiếp lên các tế bào thần kinh và có thể chống lại những thay đổi tâm lý như lo lắng và căng thẳng, ngoài ra còn có thể thúc đẩy sự thư giãn của cơ cổ và vai, vì sự căng thẳng này có thể liên quan đến căng thẳng chẳng hạn.

6. Cải thiện trí nhớ

Người ta tin rằng tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện trí nhớ, vì hoạt động thể chất kích thích lưu thông máu trong não nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất catecholamine trong quá trình tập thể dục. Để có được lợi ích này, phải tập đi bộ hàng ngày, với tốc độ vừa phải và khoảng 30 phút.

Cách giảm cân bằng đi bộ

Đi bộ có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và bất cứ nơi nào, chẳng hạn như trong phòng tập thể dục, trên bãi biển hoặc trên đường phố. Để đi bộ tốt cho sức khỏe và đốt cháy calo, điều quan trọng là phải đi bộ nhanh, duy trì tốc độ, để nhịp thở được đẩy nhanh và không thể nói chuyện dễ dàng. Ngoài ra, nên co đồng thời cơ bụng để giữ tư thế đúng và vung tay mạnh vì động tác này giúp lưu thông máu tốt hơn.

Nếu được thực hiện hàng ngày, đi bộ sẽ góp phần giảm cân và giảm béo bụng, bạn có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ và khoảng 2,5 cm vòng bụng mỗi tháng. Ngoài ra, khi được thực hiện ở một địa điểm yên tĩnh với cảnh quan tốt, nó có thể là một liệu pháp tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng. Hiểu thêm về cách đi bộ giúp bạn giảm cân.

Đi bộ nhịn ăn có tốt không?

Nhịn đi bộ không có lợi cho sức khỏe vì có thể gây chóng mặt, buồn nôn và ngất xỉu, do người bệnh có thể không đủ đường huyết để đi bộ. Vì vậy, lý tưởng nhất là ăn một bữa ăn nhẹ, với carbohydrate và trái cây, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc và nước ép trái cây, trước khi tập thể dục, tránh các bữa ăn quá lớn để không cảm thấy khó chịu.

Những lưu ý quan trọng trong quá trình đi bộ

Điều quan trọng là phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa trong quá trình đi bộ để không có thương tích hoặc tình huống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người đó, được khuyến nghị:

• Đi giày thoải mái và quần áo nhẹ;
• Uống 250 mL nước cho mỗi giờ đi bộ;
• Sử dụng kem chống nắng, kính râm và đội mũ hoặc mũ lưỡi trai để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời;
• Tránh những thời điểm ấm hơn, chẳng hạn như từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều và các đường phố rất đông đúc;
• Thực hiện các bài tập kéo giãn trước và sau khi đi bộ, chẳng hạn như duỗi chân và tay để kích hoạt tuần hoàn và ngăn ngừa chuột rút. Biết những bài tập cần làm.

Việc chăm sóc này khi đi bộ giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như chấn thương, mất nước, say nắng hoặc cháy nắng.