Một số tư thế ngủ có thể ngăn ngừa tổn thương não tốt hơn những tư thế khác không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Báo lại đầy đủ là yếu tố quan trọng để tạo ra hạnh phúc và năng suất, nhưng hóa ra thế nào bạn ngủ - không chỉ là bao nhiêu - có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bộ não của bạn trong những năm tới. Trên thực tế, ngủ nghiêng có thể giúp bạn tránh các bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson trong tương lai, báo cáo một nghiên cứu mới trong Tạp chí Khoa học Thần kinh. (Tuy nhiên, các vị trí khác có những đặc quyền khác nhau. Tìm hiểu những cách kỳ lạ mà tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.)

Tác giả chính của nghiên cứu Helene Benveniste, M.D., Ph.D., giáo sư gây mê và X quang tại Đại học Stony Brook ở New York, cho biết: “Não là một trong những cơ quan chuyển hóa tích cực nhất trong cơ thể. Trong suốt cả ngày, sự lộn xộn tích tụ trong não của chúng ta - cái mà các nhà nghiên cứu gọi là lãng phí. Khi sự lộn xộn này tích tụ, nó có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng về lâu dài, bao gồm tăng khả năng mắc các bệnh thần kinh nghiêm trọng.

Tuy nhiên, ngủ sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải. Benveniste giải thích: "Con đường glymphatic là hệ thống chịu trách nhiệm dọn sạch chất thải khỏi não. Nó gần giống như bộ não của chúng ta cần cắt tỉa". Con đường này được thiết kế theo một cách rất đặc biệt để nó hoạt động tốt hơn trong những điều kiện nhất định. Nó đặc biệt dường như giúp loại bỏ chất thải tốt hơn khi bạn đang ngủ so với khi bạn thức, và theo nghiên cứu của cô ấy, tư thế ngủ của bạn cũng có thể giúp nó hoạt động hiệu quả hơn. (Một điều ngạc nhiên khác: Phong cách ngủ của bạn ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào.)

Nhóm của Benveniste đã phân tích chất lượng giấc ngủ và hiệu suất của con đường vận động ở những con chuột nằm sấp, ngửa và nằm nghiêng. Họ phát hiện ra rằng não có khả năng loại bỏ chất thải hiệu quả hơn khoảng 25% khi chuột nằm nghiêng. Điều thú vị là ngủ nghiêng đã là tư thế phổ biến nhất đối với hầu hết mọi người, vì 2/3 người Mỹ thích ghi bàn ở tư thế này.

Làm sạch chất thải trong não của bạn hiệu quả hơn sẽ giúp chữa khỏi các bệnh về thần kinh, nhưng còn bộ não của bạn hoạt động tốt như thế nào bây giờ? Benveniste nói: “Chúng ta chắc chắn cần giấc ngủ của mình để hoạt động bình thường nhưng chúng ta chưa biết những tác động ngắn hạn. (Tối ưu hóa lợi ích của z của bạn với 5 cách để ngủ ngon suốt cả mùa hè.)

Nếu bạn chưa phải là người ngủ bên? Benveniste nói: “Bạn bất tỉnh khi ngủ, vì vậy bạn không thể chỉ nói 'ồ, tôi sẽ ngủ theo cách này' nếu đó không phải là xu hướng tự nhiên của bạn. Cô ấy gợi ý nên mua một chiếc gối đặc biệt có tác dụng khuyến khích ngủ nghiêng, chẳng hạn như gối hình chữ l của The Pillow Bar ($ 326; bedbathandbeyond.com) hoặc Gối ngủ bên Tempur-Pedic ($ 130; bedbathandbeyond.com), hỗ trợ cho vai của bạn và cổ. Muốn có một tùy chọn chi phí thấp? Kê gối sao cho thoải mái hơn khi ngủ nghiêng, chẳng hạn như kê gối giữa hai chân hoặc kê gối bên cạnh cơ thể.

Đánh giá cho