Bạn có thể làm gì để đảo ngược chứng rối loạn cương dương (ED)?

NộI Dung

• Yếu tố lối sống
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Tăng cường testosterone
• Đi ngủ
• Thay thế yên xe đạp của bạn
• Tăng tần suất tình dục
• Yếu tố tâm lý
• Mối quan hệ lành mạnh
• Giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần
• Nguyên nhân y tế
• Kiểm tra thuốc của bạn
• Quan điểm

Tổng quat

Rối loạn cương dương (ED) thường gặp ở nam giới ở độ tuổi trung niên. Đối với nhiều nam giới, có thể cải thiện chức năng cương dương của bạn và đảo ngược ED.

Đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để cải thiện chức năng cương dương.

Yếu tố lối sống

cho thấy rằng cải thiện lối sống có thể cải thiện chức năng cương dương của bạn. Trong một nghiên cứu về đàn ông Úc tuổi từ 35 đến 80, gần một phần ba báo cáo các vấn đề về cương dương trong khoảng thời gian 5 năm. Những vấn đề này được cải thiện một cách tự nhiên ở 29% nam giới, cho thấy rằng các yếu tố có thể được kiểm soát, như lối sống, là nguyên nhân dẫn đến sự đảo ngược ED.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch kém làm giảm khả năng cung cấp máu cần thiết của cơ thể để tạo ra sự cương cứng. Trong một công bố vào năm 2004, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia là nam giới trong 25 năm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các yếu tố nguy cơ bệnh tim dự đoán nam giới nào có nguy cơ mắc ED trong tương lai. Nhiều nghiên cứu đã gắn chặt bốn yếu tố nguy cơ tim mạch chính với ED:

• Hút thuốc. Không hút thuốc hoặc bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc, sẽ ngăn ngừa ED.
• Rượu. Giảm uống rượu. Những người nghiện rượu nặng trải qua ED thường xuyên hơn.
• Cân nặng. Một nghiên cứu cho thấy rằng ở những người đàn ông thừa cân bị ED, giảm cân giúp cải thiện chức năng cương dương ở khoảng một phần ba số người tham gia nghiên cứu.
• Tập thể dục. cho thấy rằng hoạt động thể chất, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể cải thiện chức năng cương dương.

Tránh các yếu tố nguy cơ này có thể giúp cải thiện chức năng cương dương và đảo ngược ED.

Tăng cường testosterone

Thực hiện các bước để chống lại mức độ thấp của testosterone, hormone sinh dục nam, có thể cải thiện sức khỏe cương dương. Để tăng mức testosterone một cách tự nhiên:

• giảm cân
• giảm căng thẳng
• tập thể dục

Những lời khuyên này cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, có thể làm giảm các triệu chứng ED của bạn. Dưới đây là nhiều cách dựa trên bằng chứng để tăng mức testosterone của bạn một cách tự nhiên.

Đi ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động tình dục của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người đàn ông bị gián đoạn hơi thở vào ban đêm, hoặc ngừng thở khi ngủ, đã cải thiện chức năng cương dương của họ sau khi sử dụng máy thở CPAP vào ban đêm.

Thay thế yên xe đạp của bạn

Một số nghiên cứu đã liên kết việc đi xe đạp với ED, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận mối liên hệ. Ghế ngồi trên xe đạp gây áp lực lên các dây thần kinh và mạch máu ở vùng xương chậu. Nếu bạn là người thường xuyên đạp xe đường dài hoặc đi xe đạp đường dài, hãy cân nhắc mua một chiếc ghế được thiết kế đặc biệt để giảm áp lực lên đáy chậu của bạn. Tìm hiểu thêm về tác dụng của đạp xe đối với chức năng cương dương.

Tăng tần suất tình dục

Quan hệ tình dục thường xuyên hoặc thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất tổng thể. Một người phát hiện ra rằng những người đàn ông giao hợp ít hơn một lần một tuần có nguy cơ bị ED cao gấp đôi ít nhất một lần một tuần.

Yếu tố tâm lý

Các yếu tố tâm lý, chẳng hạn như lo lắng về hiệu suất, có thể dẫn đến ED. Giải quyết các gốc rễ tâm lý của ED có thể giúp đảo ngược tình trạng này. Các vấn đề về mối quan hệ, lo lắng và trầm cảm dẫn đầu danh sách.

Mối quan hệ lành mạnh

Cương cứng đủ để quan hệ tình dục phụ thuộc vào kích thích và ham muốn, cho dù bạn có dùng thuốc ED hay không. Xung đột và không hài lòng trong một mối quan hệ thân mật có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục, kích thích và cuối cùng là chức năng cương dương. Tư vấn mối quan hệ là một lựa chọn.

Giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần

Lo lắng, căng thẳng và trầm cảm có thể dẫn đến ED. Trong một nghiên cứu nhỏ, 31 nam giới mới được chẩn đoán mắc ED hoặc chỉ dùng tadalafil (Cialis), hoặc dùng tadalafil trong khi cũng theo một chương trình kiểm soát căng thẳng kéo dài 8 tuần. Vào cuối nghiên cứu, nhóm tham gia vào chương trình quản lý căng thẳng đã thấy cải thiện nhiều hơn về chức năng cương dương so với nhóm chỉ dùng tadalafil.

Thiền chánh niệm, yoga và tập thể dục đều làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn cũng có thể muốn gặp một nhà trị liệu, người có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và trầm cảm. Thuốc cũng có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, mặc dù một số loại thuốc có thể ức chế chức năng tình dục.

Nguyên nhân y tế

Một số nguyên nhân y tế của ED rất khó đảo ngược, bao gồm:

• Lượng máu ra ít. Đối với một số người, ED là do các động mạch đến vùng chậu bị tắc nghẽn. Đó là bởi vì một khi bạn được kích thích, bạn cần có đủ lưu lượng máu để làm phồng các mô cương cứng xốp trong dương vật tạo ra sự cương cứng.
• Tổn thương thần kinh. Ở những người đàn ông bị cắt bỏ tuyến tiền liệt vì ung thư, ngay cả phẫu thuật “cắt bỏ dây thần kinh” cẩn thận cũng không ngăn ngừa hoàn toàn RLCD. Ngay cả khi cải thiện dần dần sau phẫu thuật, nhiều nam giới thường phải sử dụng thuốc ED để quan hệ tình dục.
• Bệnh Parkinson. Có tới 70 đến 80 phần trăm nam giới mắc bệnh Parkinson bị ED cũng như ham muốn tình dục thấp, xuất tinh sớm hoặc chậm và không có khả năng đạt cực khoái.
• Bệnh Peyronie. Tình trạng này làm cho dương vật cong quá mức có thể làm cho giao hợp đau đớn hoặc không thể.

Thuốc ED, như sildenafil (Viagra), thường có thể giúp nam giới bị ED do các tình trạng y tế gây ra, nhưng bạn sẽ không thể đảo ngược hoặc chữa khỏi ED.

Kiểm tra thuốc của bạn

Tác dụng phụ của thuốc là một vấn đề y tế có thể được điều chỉnh để đảo ngược ED. Thủ phạm phổ biến bao gồm thuốc chống trầm cảm và thiazide, một loại thuốc được sử dụng để khiến cơ thể bạn tiết nước để giảm huyết áp. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc gây ra ED, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể thay thế một loại thuốc khác hoặc giảm liều lượng.

Quan điểm

Đàn ông đôi khi gặp khó khăn trong việc đạt được hoặc giữ được sự cương cứng đủ cứng và lâu để thỏa mãn tình dục. Trong nhiều trường hợp, các vấn đề về cương dương đến rồi đi, và có thể được cải thiện bằng cách cải thiện sức khỏe nói chung của bạn. Ở nam giới có nguyên nhân y tế như tổn thương dây thần kinh hoặc cung cấp máu không đủ cho dương vật, ED có thể yêu cầu sử dụng thuốc.