Thần kinh: Làm thế nào bạn có thể đối phó với nó và cảm thấy tốt hơn

NộI Dung

• Tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng?
• Làm thế nào là lo lắng khác với một rối loạn lo âu?
• Bạn có thể làm gì để vượt qua sự hồi hộp
• Don mệnh sợ lo lắng
• Được chuẩn bị
• Nhận được vào một không gian tích cực
• Nói chuyện với ai đó
• Hãy thử một kỹ thuật thư giãn
• Điểm mấu chốt

Mọi người đều cảm thấy hồi hộp lúc này hay lúc khác. Nó cảm thấy như một sự kết hợp của sự lo lắng, sợ hãi và phấn khích cùng một lúc. Lòng bàn tay của bạn có thể bị đổ mồ hôi, nhịp tim của bạn có thể tăng lên, và bạn có thể cảm thấy cảm giác đau bụng lo lắng.

Bất cứ điều gì gây ra e ngại hoặc sợ hãi có thể dẫn đến cảm giác lo lắng. Họ có thể được mang đến bởi những kinh nghiệm tốt và những điều tiêu cực, chẳng hạn như buổi hẹn hò đầu tiên, một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc tham dự một đám tang.

Tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng?

Lo lắng là một cảm giác phổ biến do cơ thể bạn phản ứng căng thẳng. Điều này liên quan đến một loạt các phản ứng nội tiết tố và sinh lý giúp chuẩn bị cho bạn để xử lý một mối đe dọa nhận thức hoặc tưởng tượng.

Cơ thể của bạn chuẩn bị để chiến đấu hoặc chạy trốn một mối đe dọa bằng cách tăng cường sản xuất adrenaline. Gần như ngay lập tức, tim bạn bắt đầu đập nhanh hơn, huyết áp tăng và nhịp thở nhanh hơn, tăng sự tỉnh táo và năng lượng.

Phản ứng này có thể dẫn đến cảm giác hồi hộp và lo lắng.

Làm thế nào là lo lắng khác với một rối loạn lo âu?

Thần kinh là một phản ứng tự nhiên đối với một sự kiện căng thẳng. Nó tạm thời và giải quyết một khi căng thẳng đã qua. Nó có thể được kiểm soát, ngay cả khi bạn là một người dễ bị căng thẳng hơn.

Mặc dù lo lắng là một triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn lo âu, nhưng họ lại không giống nhau.

Rối loạn lo âu là các rối loạn tâm thần phát triển từ một số yếu tố phức tạp, bao gồm di truyền, hóa học não và các sự kiện cuộc sống. Rối loạn lo âu là kéo dài và không thể kiểm soát mà không cần điều trị.

Những người bị rối loạn lo âu thường trải qua cảm giác lo lắng hoặc lo lắng nghiêm trọng. Những cảm giác này có thể đến thường xuyên và không có một yếu tố gây căng thẳng rõ ràng.

Mọi người cũng có thể gặp một số triệu chứng rõ rệt về thể chất và tinh thần ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của họ.

• đau đầu
• cảm giác kỳ lạ trong cơ thể bạn
• tê
• đau nhức cơ thể
• cáu gắt
• run hoặc run
• mất ngủ
• khó tập trung
• tim đập loạn nhịp
• tức ngực
• mệt mỏi
• những cơn đau dạ dày
• bệnh tiêu chảy
• đổ mồ hôi

Bạn có thể làm gì để vượt qua sự hồi hộp

Thần kinh là một phản ứng bình thường đối với các tình huống nhất định. Với những lời khuyên này và một chút luyện tập, bạn có thể học cách giữ cho thần kinh của bạn không trở nên tốt hơn.

Don mệnh sợ lo lắng

Trong một tình huống không thoải mái, hãy nhắc nhở bản thân rằng sự hồi hộp là bình thường, và nó thậm chí có thể hữu ích.

Hầu hết chúng ta đều cảm thấy như vậy khi có những thách thức và cơ hội mới. Cuối cùng, những kinh nghiệm này giúp chúng tôi phát triển.

Sự lo lắng là cách cơ thể của bạn, cách chuẩn bị cho bạn về những gì sắp tới, thường là thứ gì đó bên ngoài vùng thoải mái của bạn. Buông bỏ nỗi sợ hãi của bạn và chấp nhận rằng đó là một trải nghiệm hoàn toàn tự nhiên có thể giúp kiểm soát thần kinh của bạn.

Được chuẩn bị

Bạn có thể luôn luôn dự đoán hoặc lập kế hoạch cho mọi thứ mà cuộc sống ném theo cách của bạn. Tuy nhiên, có một số tình huống công việc và xã hội mà bạn có thể chuẩn bị trước. Bao gồm các:

• thực hành cho một buổi thuyết trình hoặc cuộc họp làm việc theo lịch trình
• có một người bạn hoặc người thân đi cùng bạn đến một sự kiện hoặc cuộc hẹn
• cho phép thêm thời gian để sẵn sàng cho công việc, ngày hoặc các sự kiện xã hội khác

Nhận được vào một không gian tích cực

Sự thiếu tự tin hoặc lo lắng rằng bạn sẽ làm rối tung mọi thứ thường để đổ lỗi cho sự lo lắng. Khi bạn bắt đầu nghi ngờ về khả năng của mình, hãy tìm cách đưa mình vào một khung tâm trí tích cực hơn.

Để làm điều này, sử dụng tự nói chuyện tích cực hoặc hình dung kết quả mong muốn của bạn. Đưa vào một bài hát hoặc bộ phim nâng cao cũng có thể làm việc kỳ diệu.

Nói chuyện với ai đó

Gọi cho mẹ của bạn, người bạn tốt nhất của bạn, hoặc bất cứ ai khác mà bạn tin tưởng. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn cảm thấy thoải mái với việc giúp đưa mọi thứ vào quan điểm. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận tình huống trong một ánh sáng hợp lý hơn.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy việc chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác, đặc biệt là người đã trải qua một tình huống tương tự, có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tích cực hơn.

Hãy thử một kỹ thuật thư giãn

Học cách thư giãn rất quan trọng để vượt qua sự hồi hộp và kiểm soát căng thẳng nói chung. Các bài tập thở chỉ là một cách để thực hành thư giãn.

Hít thở sâu hoạt động nhanh chóng, và nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào bạn cảm thấy lo lắng. Có nhiều loại bài tập thở khác nhau đã được chứng minh là có tác dụng. Chúng bao gồm kỹ thuật thở 4-7-8 và thở cơ hoành.

• tập thể dục
• yoga
• thiền
• Mát xa
• nghe nhạc
• dành thời gian với thú cưng
• hương liệu

Điểm mấu chốt

Sự lo lắng là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên đối với một trải nghiệm mới hoặc một tình huống mà bên ngoài vùng thoải mái của bạn. Mặc dù không thoải mái, nhưng cảm giác chỉ là tạm thời và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một khi nguyên nhân khiến bạn lo lắng.

Bạn có thể làm việc để vượt qua sự căng thẳng của mình bằng một số bài tập thư giãn đơn giản hoặc chuẩn bị trước cho các tình huống có thể đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn.