Căng thẳng có thể giết chết bạn - nhưng cách bạn đối phó (hoặc Don)

NộI Dung

• Tại sao mọi người nói rằng căng thẳng có thể làm bạn trong?
• Nếu không căng thẳng thì sao?
• Làm thế nào để bạn biết khi nào nó bắt đầu thu phí?
• Những gì bạn nên làm?
• Trong khoảnh khắc
• Theo thời gian, nếu nó có một cái gì đó bạn có tiếng nói
• Theo thời gian, nếu nó có một thứ gì đó mà bạn không có tiếng nói
• Nếu bạn đang đấu tranh với lo lắng coronavirus nói riêng
• Làm thế nào có thể đối phó các chiến lược như thế này làm cho một sự khác biệt?
• Điều gì có thể xảy ra nếu căng thẳng không được kiểm soát?
• Điều gì sẽ xảy ra nếu các công cụ tự trợ giúp tạo ra một tác động?
• Làm thế nào để bạn tìm thấy một nhà cung cấp, và sau đó bạn làm gì?
• Những gì các dòng dưới cùng?

Cuộc sống có thể đầy những tình huống căng thẳng, cho dù nó lo lắng về công việc hay các mối quan hệ cá nhân của bạn, hoặc đấu tranh để đối phó với những hạn chế do đại dịch toàn cầu hiện nay.

Cho dù tác nhân gây căng thẳng nhỏ hay nghiêm trọng, cơ thể bạn sẽ phản ứng theo cùng một cách.

Phản ứng này không trực tiếp dẫn đến cái chết, nhưng nó có thể gây hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe trong một khoảng thời gian.

Rất may, có rất nhiều cách để giúp bạn đứng đầu các sự kiện trong cuộc sống của bạn.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi làm việc từ xa hoặc lo lắng về tương lai của mình, hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách nhận biết căng thẳng và quản lý nó trong cuộc sống hàng ngày.

Tại sao mọi người nói rằng căng thẳng có thể làm bạn trong?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu có hai loại căng thẳng khác nhau: loại tốt và loại xấu.

Cả hai đều dẫn đến một phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay gửi tín hiệu nội tiết tố xung quanh cơ thể bạn, gây ra sự gia tăng cortisol và adrenaline.

Điều này dẫn đến sự gia tăng nhịp tim và huyết áp và đến lượt nó, thay đổi theo hầu hết mọi hệ thống cơ thể. Điều này bao gồm hệ thống miễn dịch, hệ tiêu hóa và não.

Cortisol có thể có ích trong một số trường hợp, chẳng hạn như khi nó thúc đẩy bạn hoàn thành công việc đúng giờ, chú thích của bác sĩ Patricia Celan, một cư dân tâm thần tại Đại học Canada Dal Dalousous.

Tương tự, một nghiên cứu trên động vật năm 2013 cho thấy mức độ căng thẳng vừa phải, ngắn hạn đã cải thiện trí nhớ và tăng sự tỉnh táo và hiệu suất ở chuột.

Các nhà nghiên cứu tin rằng hiệu ứng tương tự xảy ra ở người, mặc dù điều này đòi hỏi phải kiểm tra thêm.

Nhưng về lâu dài - còn được gọi là mãn tính - căng thẳng không có tác dụng thúc đẩy tương tự.

Giải thích về Cortisol với liều cao trong một khoảng thời gian mãn tính, theo Cel Celan, và thêm rằng đây là điều dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nếu không căng thẳng thì sao?

Căng thẳng có thể giết chết bạn.

Nhưng, theo thời gian, [nó] có thể gây ra thiệt hại dẫn đến cái chết sớm, theo Cel Celan.

Thiệt hại này có thể là bất cứ điều gì từ các vấn đề tim mạch đến khuyến khích các thói quen không lành mạnh, như hút thuốc và lạm dụng rượu.

Bạn có thể sống lâu hơn nếu bạn ít căng thẳng hơn trong cuộc sống của mình Càng đó, tại sao việc kiểm soát sự căng thẳng của bạn là rất quan trọng.

Làm thế nào để bạn biết khi nào nó bắt đầu thu phí?

Vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn, nó có thể hiển thị theo một số cách.

Dấu hiệu thực thể bao gồm:

• đau đầu
• đau cơ
• đau ngực

Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa, từ khó chịu đơn giản đến khó tiêu và tiêu chảy.

Một số người cảm thấy căng thẳng cũng nhận thấy một tác động đến đời sống tình dục của họ, cho dù đó là một sự thiếu ham muốn hay xu hướng bị phân tâm trong thời điểm này.

Thay đổi hành vi là phổ biến, quá. Bạn có thể thấy khó tập trung hoặc đưa ra quyết định trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Bạn có thể trở nên cáu kỉnh với những người xung quanh và thấy mình liên tục lo lắng hoặc cảm thấy chán nản.

Những người hút thuốc hoặc uống rượu có thể thấy mình chuyển sang thuốc lá hoặc rượu thường xuyên hơn bình thường.

Và, tất nhiên, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thói quen đi ngủ của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là phải vật lộn để ngủ vào ban đêm, hoặc thấy rằng bạn đang ngủ quá nhiều.

Những gì bạn nên làm?

Có thể không thể thay đổi tình huống mà Lừa khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Nhưng bạn có thể học cách quản lý những ảnh hưởng căng thẳng.

Cho dù bạn đang tìm kiếm một cách để làm dịu tâm trí của bạn ngay lập tức hoặc một kế hoạch dài hạn hơn, đây là một vài chiến lược đối phó để thử.

Trong khoảnh khắc

• Thở sâu. Một trong những cách dễ nhất để quản lý căng thẳng, bất kể bạn đang ở đâu và thời gian nào. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, giữ từng hơi thở vào và ra trong 5 giây. Lặp lại trong 3 đến 5 phút.
• Nghe một thói quen chánh niệm. Có rất nhiều ứng dụng và video để hướng dẫn bạn. Hãy thử Calm hoặc Ứng dụng chánh niệm để bắt đầu.

Theo thời gian, nếu nó có một cái gì đó bạn có tiếng nói

• Hãy thử thiền hoặc kỹ thuật thở. Đặt mục tiêu có thể đạt được, cho dù đó là 5 phút thiền sáng và tối, hoặc thở sâu ba lần một ngày.
• Tập thể dục theo tốc độ của riêng bạn. Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày là tốt cho tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Nếu điều đó cảm thấy quá nhiều ngay bây giờ, hãy nhắm đến việc đi dạo mỗi ngày, hoặc kéo dài vài phút mỗi sáng.
• Nhận được vào nhật ký tích cực. Mỗi buổi tối, viết ra ba điều tích cực đã xảy ra trong suốt cả ngày.
• Sử dụng mạng hỗ trợ của bạn. Giao tiếp với đối tác, bạn bè hoặc gia đình có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Theo thời gian, nếu nó có một thứ gì đó mà bạn không có tiếng nói

Nếu nguyên nhân của sự căng thẳng của bạn là điều gì đó bạn có thể dễ dàng thay đổi - ví dụ như các vấn đề tại nơi làm việc - vẫn có những cơ chế đối phó mà bạn có thể áp dụng:

• Chấp nhận rằng bạn có thể thay đổi mọi thứ. Thay vào đó, tập trung vào những thứ bạn làm có quyền lực.
• Ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất. Đừng lo lắng nếu bạn không thể hoàn thành tất cả trong một ngày. Bạn có thể thực hiện vào ngày mai.
• Dành thời gian cho chính mình. Điều đó có thể đơn giản như đi dạo trong giờ nghỉ trưa hoặc dành thời gian để xem một tập của chương trình yêu thích của bạn mỗi tối.
• Lên kế hoạch trước. Nếu bạn đang tiếp cận một ngày khó khăn hoặc sự kiện bận rộn, hãy lập danh sách việc cần làm và sắp xếp kế hoạch dự phòng để giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn.

Nếu bạn đang đấu tranh với lo lắng coronavirus nói riêng

Đại dịch hiện tại là một ví dụ về một tình huống khác mà bạn có thể kiểm soát.

Nhưng hãy biết rằng bạn có thể giúp di chuyển mọi thứ theo đúng hướng bằng cách tuân thủ các nguyên tắc của chính phủ và bằng cách tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Ví dụ:

• Đặt lịch trình hàng ngày. Kết hợp tất cả mọi thứ từ kế hoạch bữa ăn để nghỉ ngơi thư giãn thường xuyên.
• Don Tiết lo lắng về việc làm việc quá sức. Bạn không cần phải sử dụng thời gian trong nhà để đại tu cuộc sống hoặc học một sở thích mới. Tập trung vào những điều đơn giản, như có được không khí trong lành hoặc đọc một cuốn sách.
• Xã hội hóa có trách nhiệm. Lịch trình trong một số ngày ảo với bạn bè và gia đình.
• Cân nhắc tình nguyện. Giúp đỡ người khác là một cách tích cực để đưa mọi thứ vào quan điểm.

Được thông báo với các cập nhật trực tiếp của chúng tôi về ổ dịch COVID-19 hiện tại. Ngoài ra, hãy truy cập trung tâm coronavirus của chúng tôi để biết thêm thông tin về cách chuẩn bị, tư vấn về phòng ngừa và điều trị và các khuyến nghị của chuyên gia.

Làm thế nào có thể đối phó các chiến lược như thế này làm cho một sự khác biệt?

Khi tâm trí trở nên tập trung vào một nhiệm vụ sáng tạo, những suy nghĩ đáng lo ngại có xu hướng mất dần, thì ông giải thích về tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Carla Marie Manly.

Các chất hóa học thần kinh tốt, như serotonin và dopamine, kích hoạt cảm giác khỏe mạnh và thanh thản, cô nói.

Tập thể dục và thiền có tác dụng tương tự.

Cho dù bạn bước ra ngoài hay làm việc trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình, bạn sẽ tạo ra sự gia tăng các chất hóa học thần kinh tốt và có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Không thúc ép bản thân cũng quan trọng.

Một sự giảm adrenaline và cortisol xảy ra khi một cá nhân không cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người và hoàn thành quá nhiều việc, Man Manly nói.

Điều gì có thể xảy ra nếu căng thẳng không được kiểm soát?

Căng thẳng kéo dài có thể có tác động bất lợi đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tuy nhiên, các hiệu ứng chính xác có thể khác nhau tùy theo từng người do các yếu tố như di truyền và loại tính cách.

Celan giải thích rằng nồng độ cortisol cao có thể gây hại cho cơ thể theo nhiều cách theo thời gian.

[Cô] ảnh hưởng đến các chức năng tinh thần của chúng ta, chẳng hạn như trí nhớ, [và] làm suy yếu hệ thống miễn dịch để việc chống lại nhiễm trùng trở nên khó khăn hơn, cô nói.

Thêm vào đó, Celan cho biết thêm, nó có thể làm tăng nguy cơ một người mắc bệnh tâm thần như trầm cảm.

Căng thẳng mãn tính thậm chí có thể góp phần vào bệnh tim, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

Tuy nhiên, nó có thể gây ra huyết áp cao, là một yếu tố nguy cơ của bệnh.

Điều gì sẽ xảy ra nếu các công cụ tự trợ giúp tạo ra một tác động?

Đôi khi, các chiến lược tự giúp đỡ đủ để kiểm soát hoặc giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn.

Nếu đó là trường hợp khác, có một số tuyến bạn có thể đi.

Nếu bạn có phương tiện, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Nói với họ về sự căng thẳng mà bạn gặp phải và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Họ có thể đề nghị một hình thức trị liệu hoặc kê đơn thuốc để giúp giảm một số triệu chứng mà bạn đã mô tả.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một khuyến nghị phổ biến.

Nó có thể giúp bạn hiểu chính xác những gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng và làm việc để giảm những cảm xúc đó bằng các cơ chế đối phó mới.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm, hoặc khó ngủ, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn thuốc để giúp đỡ.

Họ cũng có thể kê toa thuốc điều trị huyết áp cao và các triệu chứng thể chất khác của stress.

Phương pháp điều trị thay thế được thiết kế để thư giãn tâm trí, như châm cứu hoặc xoa bóp, cũng có thể được khuyến nghị.

Làm thế nào để bạn tìm thấy một nhà cung cấp, và sau đó bạn làm gì?

Nếu bạn đang tìm kiếm một chuyên gia về sức khỏe tâm thần hoặc căng thẳng, một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính có thể chỉ cho bạn đi đúng hướng.

Ngoài ra, bạn có thể tìm một nhà trị liệu phù hợp với ngân sách của mình với một thư mục sức khỏe tâm thần trực tuyến như Tâm lý học ngày nay hoặc GoodTheracco.

Tùy chọn miễn phí có sẵn, quá. Tìm phòng khám cộng đồng địa phương của bạn thông qua Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần.

Nếu bạn nói chuyện với ai đó qua điện thoại hoặc qua văn bản, bạn có thể sử dụng ứng dụng trị liệu.

Talkspace và Betterhelp cho phép bạn nhắn tin hoặc trò chuyện video với nhà trị liệu.

Ứng dụng chuyên gia tồn tại, quá. Ví dụ, Tư vấn Pride được thiết kế để giúp các thành viên của cộng đồng LGBTQ +.

Khi bạn tìm thấy nhà cung cấp hoặc nhà trị liệu phù hợp, bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng mẫu sau để yêu cầu hỗ trợ:

• Tôi đã trải qua các triệu chứng về thể chất / cảm xúc / hành vi. Mô tả các triệu chứng chính xác của bạn, cho dù đó là sự khó chịu, mệt mỏi hoặc tiêu thụ rượu không mong muốn.
• Đây là cách các triệu chứng của tôi đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của tôi. Họ có ảnh hưởng đến khả năng làm việc hoặc giao tiếp xã hội của bạn không?
• Tôi tin rằng họ đã gây ra bởi căng thẳng. Chi tiết các tình huống căng thẳng mà bạn thường xuyên trải qua, hoặc các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ.
• Đây là thông tin y tế của tôi. Bao gồm các loại thuốc mà bạn hiện đang dùng, bao gồm các loại thuốc bổ sung và thuốc không kê đơn và lịch sử y tế trước đó.
• Tôi có một vài câu hỏi. Đây có thể là về phương pháp điều trị chuyên gia của bạn đã đề nghị, hoặc chẩn đoán của bạn.

Những gì các dòng dưới cùng?

Căng thẳng có thể là một điều mạnh mẽ. Nhưng với các chiến lược đối phó phù hợp, nó có thể quản lý.

Đôi khi bạn có thể tự học cách đối phó - nhưng bạn không thể làm điều đó một mình. Nếu bạn cảm thấy sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể mang lại lợi ích, đừng ngại tiếp cận.

Lauren Sharkey là một nhà báo và tác giả chuyên về các vấn đề phụ nữ. Khi cô ấy cố gắng khám phá một cách để xua đuổi chứng đau nửa đầu, cô ấy có thể được tìm thấy để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi sức khỏe ẩn giấu của bạn. Cô cũng đã viết một cuốn sách tóm tắt các nhà hoạt động nữ trẻ trên toàn cầu và hiện đang xây dựng một cộng đồng những người kháng chiến như vậy. Bắt cô ấy trên Twitter.