Nguyên nhân nào khiến Shin bị đau khi đi bộ hoặc chạy?

NộI Dung

• nẹp ống chân
• Các triệu chứng
• Sự đối xử
• Căng thẳng gãy
• Các triệu chứng
• Sự đối xử
• Hội chứng khoang
• Các triệu chứng
• Sự đối xử
• Ngăn ngừa đau ống chân khi đi bộ
• Lấy đi

Nếu cảm thấy khó chịu ở phía trước cẳng chân khi đi bộ, bạn có thể:

• nẹp ống chân
• gãy căng thẳng
• hội chứng khoang

Tìm hiểu thêm về những chấn thương tiềm ẩn này và cách điều trị và ngăn ngừa chúng.

nẹp ống chân

Trong thế giới y học, nẹp ống chân được gọi là hội chứng căng thẳng xương chày giữa. Điều này đề cập đến cơn đau dọc theo xương chày, xương dài ở phía trước của cẳng chân hoặc ống chân của bạn.

Shin splints là một chứng rối loạn căng thẳng tích lũy thường gặp ở vận động viên chạy bộ, vũ công và tân binh. Nó thường xảy ra khi thay đổi hoặc tăng cường luyện tập thể chất làm quá sức của gân, cơ và mô xương.

Các triệu chứng

Nếu bạn có nẹp ống chân, bạn có thể có:

• đau âm ỉ ở phần trước của cẳng chân
• đau tăng khi tập thể dục có tác động mạnh, chẳng hạn như chạy
• đau ở bên trong xương ống quyển của bạn
• phù chân dưới nhẹ

Sự đối xử

Nẹp Shin thường có thể được điều trị bằng cách tự chăm sóc, bao gồm:

• Nghỉ ngơi. Mặc dù bạn nên tránh các hoạt động gây đau, bạn vẫn có thể tham gia các bài tập thể dục có tác động thấp, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.
• Thuốc giảm đau. Để giảm khó chịu, hãy thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen (Tylenol), naproxen natri (Aleve) hoặc ibuprofen (Advil).
• Nước đá. Để giảm sưng, hãy chườm đá lên ống chân của bạn 4 đến 8 lần một ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút.

Căng thẳng gãy

Đau ở cẳng chân của bạn có thể do một vết nứt nhỏ trên xương ống chân của bạn được gọi là gãy xương do căng thẳng hoặc một vết nứt không hoàn toàn trong xương.

Gãy xương do căng thẳng là do sử dụng quá mức. Nó phổ biến nhất trong các môn thể thao có hành động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như chạy, bóng rổ, bóng đá và thể dục dụng cụ.

Các triệu chứng

Nếu bạn bị gãy xương chày do căng thẳng, bạn có thể gặp phải:

• đau âm ỉ có thể khu trú ở một vùng cụ thể trên ống chân của bạn
• bầm tím
• đỏ
• sưng nhẹ

Sự đối xử

Gãy xương do căng thẳng thường có thể được điều trị bằng phương pháp RICE:

• Nghỉ ngơi. Ngừng hoạt động được cho là đã gây ra gãy xương cho đến khi bác sĩ của bạn giải quyết. Quá trình hồi phục có thể mất từ ​​6 đến 8 tuần.
• Nước đá. Chườm đá vào khu vực này để giảm sưng và viêm.
• Nén. Quấn cẳng chân của bạn bằng băng mềm để giúp ngăn ngừa sưng thêm.
• Độ cao. Nâng chân dưới của bạn cao hơn tim thường xuyên nhất có thể.

Hội chứng khoang

Đau ở ống chân của bạn có thể là do hội chứng ngăn, còn được gọi là hệ thống ngăn gắng sức mãn tính.

Hội chứng khoang là một tình trạng cơ và thần kinh thường do tập thể dục gây ra. Nó phổ biến nhất ở vận động viên chạy bộ, người chơi bóng đá, người trượt tuyết và người chơi bóng rổ.

Các triệu chứng

Nếu bạn bị hội chứng khoang ở cẳng chân, bạn có thể gặp phải:

• nhức nhối
• đốt cháy
• chuột rút
• sự chặt chẽ
• tê hoặc ngứa ran
• yếu đuối

Sự đối xử

Điều trị hội chứng khoang thường bao gồm:

• vật lý trị liệu
• lót giày chỉnh hình
• thuốc chống viêm
• phẫu thuật

Nếu hội chứng khoang trở nên cấp tính - thường liên quan đến chấn thương - thì nó sẽ trở thành một cấp cứu ngoại khoa.

Bác sĩ của bạn rất có thể sẽ đề nghị phẫu thuật cắt bỏ cân gan chân. Đây là một thủ tục phẫu thuật trong đó họ mở màng đệm (mô cơ) và da để giảm áp lực.

Ngăn ngừa đau ống chân khi đi bộ

Nguyên nhân gốc rễ của đau ống chân thường có thể bắt nguồn từ việc lạm dụng. Bước đầu tiên để ngăn ngừa đau ống chân là giảm bớt các bài tập có tác động mạnh.

Các bước khác mà bạn có thể thực hiện bao gồm:

• Đảm bảo rằng bạn có giày dép phù hợp với sự vừa vặn và hỗ trợ tốt.
• Cân nhắc sử dụng nẹp chỉnh hình để định vị bàn chân và giảm sốc.
• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Đảm bảo căng đúng cách.
• Chọn một bề mặt tập thể dục tốt. Tránh các bề mặt cứng, địa hình không bằng phẳng và bề mặt đá phiến.
• Tránh chơi qua cơn đau.

Lấy đi

Nếu bạn bị đau ống chân không rõ nguyên nhân khi đi bộ hoặc chạy, bạn có thể đang gặp phải:

• nẹp ống chân
• gãy căng thẳng
• hội chứng khoang

Hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ để họ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây khó chịu cho bạn. Họ cũng có thể phát triển một kế hoạch điều trị để giảm đau và giúp bạn bình tĩnh trở lại.