Tại sao bạn có thể cảm thấy như người cảm xúc nhất trong phòng

NộI Dung

• Lý do phổ biến
• 1. Bạn là con người
• 2. Di truyền học
• 3. Thiếu ngủ
• 4. Bạn cần tập thể dục
• 5. Ăn kiêng
• 6. Bạn rất nhạy cảm
• Lý do tình huống
• 7. Căng thẳng
• 8. Thay đổi cuộc sống lớn
• 9. Đau buồn
• 10. Chấn thương
• Lý do sức khỏe
• 11. Hormone
• 12. Trầm cảm
• 13. Lo lắng
• 14. ADHD
• 15. Rối loạn nhân cách
• Khi nào cần giúp đỡ

Cảm xúc là bình thường, nhưng đôi khi sau khi bộc phát hoặc khóc, bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy vì thế đa cảm.

Cảm thấy cảm xúc dâng trào hoặc giống như bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình có thể đi xuống các lựa chọn chế độ ăn uống, di truyền hoặc căng thẳng. Nó cũng có thể là do một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc hormone.

Lý do phổ biến

1. Bạn là con người

Bạn có thể cảm thấy xúc động ngày hôm nay. Nhưng đoán xem? Bạn có thể được phép.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy vui, buồn, thấp hoặc phấn khởi. Cảm xúc là một phần bình thường của con người chúng ta. Mọi người xử lý các sự kiện và cảm xúc khác nhau.

Trừ khi cảm xúc của bạn đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể chỉ cảm thấy mọi thứ nhiều hơn một chút so với những người khác. Hoặc, bạn có thể cảm thấy cực kỳ nhạy cảm ngày hôm nay.

Nếu ai đó nói với bạn là ít cảm xúc hơn, họ có thể dựa trên các tiêu chuẩn xã hội. Hãy để họ đặt bạn xuống. Cảm xúc aren sắt yếu. Họ là con người.

2. Di truyền học

Trong khi cảm xúc là bình thường, tự nhiên nhiều cảm xúc hơn thực sự có thể có một thành phần di truyền. Một số nghiên cứu cũ cho thấy cảm xúc bị ảnh hưởng bởi di truyền.

Mặc dù có những yếu tố khác liên quan, chẳng hạn như ảnh hưởng môi trường và xã hội, cảm xúc của con người có phần được thừa hưởng.

Nếu một thành viên trong gia đình bị rối loạn cảm xúc, chẳng hạn như trầm cảm lớn, bạn cũng có nguy cơ gặp phải một người cao hơn.

3. Thiếu ngủ

Mọi người đều biết nó thích gì khi thức dậy ở phía bên trái của chiếc giường, vì vậy, nó không khó để tưởng tượng rằng việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của bạn.

Thiếu ngủ có một số ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, bao gồm:

• rắc rối suy nghĩ và tập trung
• nguy cơ lo lắng hoặc trầm cảm cao hơn
• hệ thống miễn dịch suy yếu
• cân bằng kém và nguy cơ tai nạn cao hơn

Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, đặc biệt là tình trạng thiếu ngủ kéo dài hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có thể được liên kết với sự điều tiết cảm xúc, do đó, việc ngủ ít hơn có thể khiến cảm xúc của bạn dường như bị rối loạn.

Cảm thấy khó chịu hơn hoặc dễ tức giận hơn là phổ biến khi thiếu ngủ kinh niên.

4. Bạn cần tập thể dục

Tất cả chúng ta đều nghe thấy những lợi ích sức khỏe thể chất của tập thể dục, nhưng tập thể dục cũng có thể có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng và cảm xúc.

Trong khi tập thể dục, nói chung, có thể thúc đẩy hạnh phúc cảm xúc, thiếu tập thể dục có thể làm giảm nó, theo nghiên cứu.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập thể dục nhịp điệu có tác dụng trị liệu trong việc điều chỉnh cảm xúc. Phát hiện này cho thấy rằng nếu bạn cảm thấy thêm cảm xúc, nhảy trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ có thể giúp giảm bớt nó.

5. Ăn kiêng

Tất cả mọi thứ bạn ăn đều ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, và chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả sức khỏe tinh thần của bạn.

Nếu bạn cảm thấy xúc động, nó có thể rơi vào những thực phẩm bạn ăn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là sức khỏe cảm xúc tốt hơn, trong khi chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng mức độ đau khổ.

Để giữ cảm xúc của bạn trong kiểm tra:

• Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng.
• Tránh chế biến, chất béo và thức ăn nhanh.
• Tránh bỏ bữa.
• Hãy chắc chắn rằng bạn không thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng.

Không đủ loại thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng có thể có nghĩa là bạn đang phụ thuộc quá nhiều vào một khu vực của kim tự tháp thực phẩm. Điều này có thể sẽ dẫn đến thiếu hụt vitamin và chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn.

6. Bạn rất nhạy cảm

Một số người thực sự nhạy cảm hơn những người khác.

Một đặc điểm tính cách được gọi là độ nhạy xử lý cảm giác (SPS) là một phẩm chất nơi ai đó xử lý thế giới sâu sắc hơn. Điều này bao gồm tâm trạng và cảm xúc của người khác, cũng như nỗi đau và tiếng ồn lớn.

Các nghiên cứu cho thấy nó xảy ra ở gần 20 phần trăm con người - và thậm chí các loài khác! - vì vậy, nó chắc chắn không phải là một điều hiếm.

Lần tới khi ai đó nói bạn rất nhạy cảm, hãy nhớ rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Và nó cũng không phải là một điều xấu. Bạn cũng có thể cảm thấy những cảm xúc tích cực sâu sắc hơn những người khác. Nghĩ đến niềm vui, sự phấn khích và hạnh phúc.

Lý do tình huống

7. Căng thẳng

Căng thẳng có thể gây tổn hại cho cơ thể của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, bạn có thể sẽ cảm thấy một chút cảm xúc.

Mặc dù căng thẳng là bình thường và mọi người đều trải qua điều đó, nhưng căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Nếu bạn cảm thấy đặc biệt căng thẳng, cảm xúc của bạn có thể sẽ tăng cao. Bạn có thể dễ khóc hơn hoặc không chắc chắn tại sao bạn lại khóc ngay từ đầu.

8. Thay đổi cuộc sống lớn

Khi những sự kiện lớn trong cuộc sống hoặc những thay đổi lớn xảy ra, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy căng thẳng - bất kể bạn có kế hoạch tốt như thế nào.

Một số thay đổi căng thẳng nhất liên quan đến:

• ly hôn hoặc kết hôn
• di chuyển
• nhận một công việc mới hoặc bị sa thải
• có con

Nó không phải là một thay đổi lớn, thay đổi cuộc sống, nhất thiết, để làm cho bạn cảm thấy xúc động. Bất kỳ sự rung chuyển nào cũng sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc tình cảm của bạn, ngay cả khi nó chỉ làm bạn căng thẳng dưới bề mặt.

Điều quan trọng là nói chuyện qua những mối quan tâm của bạn và có một hệ thống hỗ trợ khi bạn trải qua những thay đổi lớn trong cuộc sống. Điều này cũng sẽ giúp những người gần gũi với bạn hiểu rằng nếu bạn chộp lấy họ hoặc có cảm xúc hơn bình thường, thì nó không có gì cá nhân.

Đừng lo lắng, một khi sự thay đổi lớn đã kết thúc, cảm xúc của bạn sẽ trở về mức cơ bản.

9. Đau buồn

Đau buồn là một điều đa dạng, phức tạp và lộn xộn. Đau buồn khi mất một ai đó là một trong những điều khó khăn nhất mà tất cả chúng ta đều trải qua. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy chính mình, hoặc cảm xúc của bạn thì don cảm thấy như vậy, đó là bình thường.

Nỗi đau khổ không phải là về việc mất một người thân yêu. Bạn có thể đau buồn cho quá khứ của mình, một đứa trẻ bạn chưa từng có, hoặc thậm chí là một cuộc chia tay.

Tất cả chúng ta đều xử lý mất mát khác nhau và trải qua các giai đoạn đau buồn vào những thời điểm khác nhau, và chúng ta có thể không đi ra ở phía bên kia như nhau.

10. Chấn thương

Chấn thương là một phản ứng để trải qua một sự kiện khủng khiếp gây ra tác hại về thể chất, cảm xúc hoặc tâm lý.

Nó mang lại những cảm xúc mạnh mẽ, tiêu cực bao gồm sợ hãi, xấu hổ, tội lỗi, tức giận và buồn bã, cả trong và sau khi trải nghiệm.

Trong một nghiên cứu năm 2008, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng loại sự kiện chấn thương, như tai nạn xe hơi, bạo lực tình dục, chấn thương hoặc tấn công vật lý, có thể thay đổi cảm xúc đặc biệt tăng cao.

Bạn có thể trải nghiệm:

• hồi tưởng hoặc ký ức xâm nhập mang lại cảm xúc khó lường
• không có khả năng bày tỏ cảm xúc của bạn
• thờ ơ hoặc thờ ơ
• cáu gắt
• bộc phát cơn giận

Nếu chấn thương bắt đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Lý do sức khỏe

11. Hormone

Hormone có tác dụng cả về thể chất và tâm lý đối với cơ thể. Bất kỳ sự mất cân bằng nội tiết tố hoặc nhạy cảm thêm với sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra một sự thay đổi trong cảm xúc của bạn.

Dưới đây là một số nguyên nhân tiềm ẩn của sự mất cân bằng hoặc nhạy cảm thêm với những thay đổi nội tiết tố:

• Các vấn đề về tuyến giáp. Sự mất cân bằng của hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, làm tăng nguy cơ phát triển chứng lo âu và trầm cảm.
• Mãn kinh. Mãn kinh xảy ra khi bạn ngừng kinh nguyệt và không thể mang thai nữa. Sự thay đổi tâm trạng là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh khi nội tiết tố dao động, và có nguy cơ mắc trầm cảm hoặc lo lắng cao hơn.
• PMS. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể gây ra một số triệu chứng về cảm xúc và thể chất. Nội tiết tố nữ, như estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến cảm xúc khi chúng dao động trong suốt tháng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Estrogen, ví dụ, có thể ảnh hưởng đến cường độ của cảm xúc. Khoảng 75 phần trăm phụ nữ có kinh nguyệt báo cáo thay đổi tâm trạng tiền kinh nguyệt.
• PMDĐ. Rối loạn dị dạng tiền kinh nguyệt (PMDĐ) tương tự như PMS, nhưng nó bao gồm các triệu chứng nghiêm trọng hơn, đặc biệt là những cảm xúc. Một số triệu chứng tiềm ẩn bao gồm khóc quá nhiều, tức giận, cáu kỉnh và buồn bã.
• PCOS. Những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) sản xuất ra lượng hormone nam cao hơn, phá vỡ nồng độ hormone bình thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc PCOS có mức độ đau khổ cao hơn những người không mắc bệnh này.
• Nhấn mạnh. Một số hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như oxytocin hoặc cortisol, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, như tăng sự tức giận hoặc nhạy cảm.
• Kiểm soát sinh sản. Có một số bằng chứng cho thấy sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Trầm cảm, lo lắng và tức giận đều được tìm thấy cao hơn ở những người dùng biện pháp ngừa thai bằng nội tiết tố.

Mất cân bằng ở tuyến thượng thận hoặc nồng độ insulin của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn.

12. Trầm cảm

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng ảnh hưởng đến hơn 300 triệu người trên toàn thế giới.

Những người bị trầm cảm thường trải qua những cảm xúc tiêu cực cao hơn, những cảm xúc tích cực thấp hơn và có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tâm trạng của họ.

Trong khi hầu hết mọi người nghĩ về nỗi buồn khi họ nghĩ về trầm cảm, các triệu chứng cảm xúc khác bao gồm cảm giác trống rỗng, vô vọng hoặc lo lắng. Bạn cũng có thể trải qua sự tức giận hoặc cáu kỉnh.

Nếu bạn cảm thấy xúc động và tin rằng trầm cảm là nguyên nhân, thì điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ. Có rất nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình và cảm thấy kiểm soát được cảm xúc nhiều hơn một chút.

13. Lo lắng

Mọi người đều cảm thấy lo lắng tại một số điểm. Khi bạn lo lắng, cảm xúc của bạn có thể tăng cao, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến sợ hãi, e ngại và khó chịu.

Khi sự lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu.

Khi bạn lo lắng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay. Ở trong trạng thái này trong một thời gian dài có thể làm tăng căng thẳng, khó chịu, các triệu chứng thể chất và khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn.

Một nghiên cứu năm 2005 báo cáo rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát trải qua những cảm xúc mãnh liệt hơn.

14. ADHD

Rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) là một tình trạng thường được đặc trưng bởi các hành vi hiếu động và bốc đồng.

Mặc dù khó tập trung và khó ngồi yên là những triệu chứng nổi tiếng nhất của ADHD, rối loạn cũng có thể phóng đại cảm xúc của bạn.

Những người bị ADHD thường có thể cảm thấy thất vọng do sự mất tập trung của họ, điều này có thể dẫn đến cảm xúc tăng cao. Sự thất vọng này có thể dẫn đến sự cáu kỉnh, tức giận hoặc lo lắng.

15. Rối loạn nhân cách

Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5), hướng dẫn do Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ xuất bản, được các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng để chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần.

DSM-5 định nghĩa các rối loạn nhân cách là các mô hình kinh nghiệm và hành vi nội tâm kéo dài khác biệt so với kỳ vọng của văn hóa cá nhân, lan tỏa và linh hoạt, khởi phát ở tuổi thiếu niên hoặc trưởng thành sớm, ổn định theo thời gian và dẫn đến đau khổ hoặc suy yếu.

Rối loạn cảm xúc, không có khả năng điều chỉnh cảm xúc của bạn, là một đặc điểm phổ biến của nhiều rối loạn nhân cách.

Nếu bạn bị rối loạn nhân cách, bạn có thể cảm thấy nhiều cảm xúc hơn những người khác. Một số triệu chứng bổ sung bao gồm:

• khó kiểm soát cơn giận, hoặc tức giận mà không hiểu tại sao
• thay đổi tâm trạng thường xuyên
• phản ứng cảm xúc không phù hợp
• quá mẫn cảm với những lời chỉ trích hoặc từ chối

Một số rối loạn nhân cách phổ biến hơn bao gồm rối loạn nhân cách ám ảnh cưỡng chế, rối loạn nhân cách tự ái và rối loạn nhân cách ranh giới.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn cảm thấy cảm xúc của mình vượt ra khỏi tầm kiểm soát hoặc bạn tin rằng nó gây ra bởi một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn đi đến gốc rễ của vấn đề hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia.

Nếu bạn cảm thấy quá xúc động và bắt đầu suy nghĩ tự tử hoặc có ý nghĩ tự tử, hãy giúp đỡ. Gọi cho Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia 24/7 theo số 1-800-273-8255.