Cách chống lại sự mệt mỏi về tinh thần và cách nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng

NộI Dung

• Các dấu hiệu và triệu chứng của tinh thần mệt mỏi
• Những nguyên nhân chính
• Cách chống lại sự mệt mỏi về tinh thần

Mệt mỏi về tinh thần, còn được gọi là mệt mỏi về tinh thần, xảy ra khi não bộ trở nên quá tải do dư thừa thông tin thu nhận trong ngày, do công việc hoặc do các kích thích và tin tức đến qua mạng xã hội và thông tin chẳng hạn. Do đó, có sự rối loạn điều hòa của hệ thống thần kinh và tăng nồng độ trong máu của hormone liên quan đến căng thẳng, cortisol, dẫn đến tinh thần mệt mỏi.

Sự mệt mỏi về tinh thần có thể được nhận biết thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng mà cơ thể có thể đưa ra, chẳng hạn như đau đớn cho cơ thể, chán nản, giảm năng suất, khó tập trung và lo lắng quá mức chẳng hạn. Do đó, ngay khi các dấu hiệu và triệu chứng cho thấy kiệt sức bắt đầu xuất hiện, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi hoặc thực hiện một số hoạt động kích thích cảm giác khỏe mạnh, chẳng hạn như hoạt động thể chất.

Các dấu hiệu và triệu chứng của tinh thần mệt mỏi

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự mệt mỏi về tinh thần là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị quá tải và người đó cần được nghỉ ngơi. Các dấu hiệu và triệu chứng chính cho thấy tinh thần mệt mỏi là:

• Thiếu tập trung;
• Mệt mỏi quá mức;
• Nhức mỏi cơ thể;
• Khó khăn về ghi nhớ;
• Thay đổi tâm trạng;
• Thiếu năng lượng;
• Khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày;
• Giảm ham muốn tình dục;
• Ăn mất ngon;
• Không quan tâm đến các hoạt động mà trước đây được coi là thú vui;
• Khó ngủ và mất ngủ;
• Đau khổ;
• Sự chán nản;
• Động lực và năng suất giảm.

Điều quan trọng là ngay khi các dấu hiệu kiệt quệ về tinh thần xuất hiện, người đó phải tôn trọng các dấu hiệu đó và nghỉ ngơi, vì nếu không nó có thể làm não bộ quá tải hơn và dẫn đến chứng đau nửa đầu và trầm cảm chẳng hạn.

Những nguyên nhân chính

Sự mệt mỏi về tinh thần có thể xảy ra do bất kỳ tình huống nào khiến não bộ luôn hoạt động. Công việc thường xuyên, lo lắng quá mức và mức độ yêu cầu cao, cả về cá nhân và nghề nghiệp, là những nguyên nhân thường xuyên khiến tinh thần kiệt quệ.

Ngoài ra, việc thường xuyên tiếp xúc với các kích thích khác nhau từ mạng xã hội hoặc phương tiện truyền thông, làm việc quá sức mà không có thời gian nghỉ và những thay đổi tâm lý như trầm cảm hoặc lo lắng cũng có thể dẫn đến tinh thần mệt mỏi.

Cách chống lại sự mệt mỏi về tinh thần

Cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần là thư giãn và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một số mẹo khác để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần là:

• Thư giãn trước khi ngủ, tắm nước nóng hoặc trà nóng;
• Uống nhiều nước trong ngày;
• Hãy vui vẻ với bạn bè và gia đình;
• Nhận mát xa;
• Đi nghỉ mát;
• Thường xuyên tập thể dục và đi bộ;
• Tránh mang công việc về nhà;
• Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, nhiều rau, đậu và trái cây. Một số loại thực phẩm như chuối, bơ, đậu phộng và mật ong có đặc tính giúp chống lại sự mệt mỏi và cải thiện tâm trạng, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi về tinh thần. Xem thêm về ăn gì để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần.

Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất cũng là một lựa chọn để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần, tuy nhiên điều quan trọng là thực phẩm bổ sung phải được chỉ định bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Ngoài ra, việc tiêu thụ các chất kích thích tự nhiên, chẳng hạn như bột guarana hoặc viên nang guarana, cũng có tác dụng kích thích hoạt động của não bộ, khiến người bệnh năng động hơn. Tuy nhiên, tác dụng do chất kích thích gây ra chỉ là tạm thời và do đó, có khả năng người đó sẽ lại cảm thấy kiệt quệ về tinh thần.

Hãy tìm hiểu trong video dưới đây một số thực phẩm giúp chống lại sự mệt mỏi về tinh thần: