Không thể mua một máy chạy bộ tại nhà ưa thích? Tối đa hóa bài tập đi bộ của bạn miễn phí

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có rất nhiều máy chạy bộ tại nhà tuyệt vời với các tính năng độc đáo trên thị trường. Từ Star Trac P-TR, có quạt tích hợp để đảm bảo rằng bạn luôn mát mẻ với máy chạy bộ WOODWAY CURVE với dây curoa không có động cơ được cung cấp năng lượng hoàn toàn bởi người chạy, có nhiều tùy chọn mang lại kết quả tuyệt vời và cho phép bạn làm việc trong sự thoải mái của phòng khách của bạn. Điều đó nói rằng họ không đến mà không có một thẻ giá quá đắt.

Nếu bạn không muốn bỏ ra 5.000 đô la trở lên cho một máy chạy bộ tại nhà, bạn vẫn có thể tối đa hóa việc tập luyện của mình mà không cần đến máy chạy bộ. Chuyên gia thể dục và sức khỏe Jessica Smith cho biết: “Tôi rất thích đi bộ hoặc chạy ngoài trời, vì tập thể dục trên địa hình đường thật vẫn là cách tốt nhất để đốt cháy calo và xây dựng sự phối hợp và cân bằng. Cô ấy khuyên bạn nên sử dụng cọc đi bộ hoặc thử tập luyện cách quãng để có kết quả tốt hơn cũng như tạo nhạc nền tuyệt vời để thiết lập tốc độ đi bộ của bạn. "Tôi sử dụng âm nhạc với 130-135 bmp để giúp duy trì tốc độ đi bộ ổn định," cô nói.

Hãy thử chương trình đi bộ cách quãng 45 phút của Smith để đốt cháy nhiều calo hơn vào lần tới khi bạn bước ra ngoài đi bộ.

Đi bộ đốt mỡ: 45 phút

Hoạt động đi bộ này sử dụng thang đo cường độ để đánh giá mức độ chăm chỉ của bạn. Nỗ lực số 6 mang lại hiệu quả ngay trên vùng thoải mái của bạn, nỗ lực 7 sẽ khiến bạn cảm thấy thích làm việc và nỗ lực 8 sẽ khiến bạn phải bực bội và thở dốc.

Ấm lên:

Tốc độ dễ dàng (nỗ lực 4-5) - 3 phút

Bộ ba khoảng thời gian (lặp lại 4x):

Tốc độ bàn chân nhanh (nỗ lực: 7) - 3 phút

Tốc độ nhanh (nỗ lực: 8) - 2 phút

Tốc độ nhanh (nỗ lực: 6-7) - 5 phút

Kết thúc:

Tốc độ phục hồi (tốc độ thoải mái): 2 phút

Đánh giá cho