Thực đơn giảm cân

NộI Dung

• Thực đơn giảm cân lành mạnh
• Nước trái cây để làm đồ ăn nhẹ
• 1. Nước ép táo và bắp cải
• 2. Nước ép dứa và bạc hà
• 3. Nước dâu và nước dừa
• Các loại cà phê giúp làm khô và tăng tốc độ trao đổi chất
• 1. Trà xanh gừng
• 2. Trà dâm bụt
• 3. Bụng chè khô

Một thực đơn giảm cân tốt nên chứa ít calo, chủ yếu dựa trên các loại thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo thấp, chẳng hạn như trái cây, rau, nước trái cây, súp và trà.

Ngoài ra, thực đơn giảm cân cũng nên bao gồm các loại thực phẩm nguyên chất và giàu chất xơ như cám yến mạch và gạo lứt, vì chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tạo điều kiện giảm cân, cũng như các loại thực phẩm sinh nhiệt như quế và trà xanh, chẳng hạn như chúng làm tăng quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện đốt cháy chất béo. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm này tại: Thực phẩm sinh nhiệt là gì.

Trong thực phẩm lành mạnh hàng ngày để giảm cân, thực phẩm công nghiệp chế biến và siêu chế biến như thực phẩm ăn liền như lasagna đông lạnh, kem, bánh ngọt hoặc thậm chí bánh quy có hoặc không có nhân đều bị cấm.

Thực đơn giảm cân lành mạnh

Thực đơn này chỉ là một ví dụ về những gì bạn có thể ăn trong 3 ngày của chế độ ăn kiêng giảm cân.

Thực đơn giảm cân nhanh này nên được bổ sung với việc luyện tập các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, để giảm cân thành công mà không gây hại cho sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng để giúp thực đơn phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Nước trái cây để làm đồ ăn nhẹ

Nước trái cây có thể là đồng minh tuyệt vời trong việc giảm cân, vì chúng mang lại ít calo và giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no. Xem 3 loại nước ép dưới đây để đưa vào thực đơn giảm cân:

1. Nước ép táo và bắp cải

Thành phần:

• 1 quả táo có vỏ
• 1 lá cải xoăn
• 1 lát gừng
• Nước ép của 2 quả chanh
• 1 ly nước

Chế độ chuẩn bị:

Đánh các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi bắp cải được nghiền nát. Uống mà không cần căng thẳng. Bạn có thể thêm đá và chất làm ngọt tự nhiên, chẳng hạn như Stevia hoặc xylitol, nếu cần.

2. Nước ép dứa và bạc hà

Với mận và hạt lanh, nước ép này rất lý tưởng để giúp hoạt động của ruột và giảm xì hơi.

Thành phần:

• 1 cây tỉa
• 2 lát dứa
• 5 lá bạc hà
• 1 thìa hạt lanh
• 1 ly nước đá

Chế độ chuẩn bị:

Bỏ đá mận và trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Uống lạnh và không cần căng thẳng.

3. Nước dâu và nước dừa

Nước ép này rất nhẹ và sảng khoái, giúp hydrat hóa và cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

Thành phần:

• 7 quả dâu tây
• 250 ml nước dừa
• 1 miếng gừng nhỏ
• 1 thìa hạt lanh hoặc hạt chia

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Uống lạnh và không cần căng thẳng.

Các loại cà phê giúp làm khô và tăng tốc độ trao đổi chất

Teas ngoài việc không chứa calo còn giúp chống giữ nước và tăng tốc độ trao đổi chất. Dưới đây là cách pha 3 loại trà tốt nhất để giảm cân:

1. Trà xanh gừng

Thành phần:

• 2 muỗng canh hoặc 1 túi trà xanh
• 1 cốc nước sôi
• 1 miếng gừng

Chế độ chuẩn bị:

Đun sôi nước cùng với gừng. Khi sôi, bạn tắt bếp và cho lá trà xanh vào. Đậy nắp và để yên trong 5 phút. Lọc và uống nóng hoặc lạnh, không làm ngọt.

2. Trà dâm bụt

Thành phần:

• 2 thìa dâm bụt khô hoặc 2 túi trà dâm bụt
• 1/2 lít nước

Chế độ chuẩn bị:

Đun cách thủy, khi nước sôi thì tắt bếp và cho hoa râm bụt vào, để yên trong vòng 5 - 10 phút. Bạn có thể uống nóng hoặc lạnh và có thể thêm vài giọt chanh cho vừa miệng.

3. Bụng chè khô

Thành phần:

• Vỏ của 1 quả cam;
• 1 muỗng canh gorse;
• 1 thìa gừng;
• 1 lít nước

Chế độ chuẩn bị:

Đun cách thủy với vỏ cam và gừng, đun sôi khoảng 3 phút. Tắt bếp và thêm gorse, đậy nắp chảo và để yên trong 5 phút. Lọc và uống.

Để giải độc cơ thể và bắt đầu chế độ ăn kiêng, hãy xem video sau và tìm ra những nguyên liệu tốt nhất để làm món súp giải độc.

Xem thêm phương pháp điều trị 5S để giảm cân và kết thúc với hiệu ứng concertina, kết hợp chế độ ăn uống và các phương pháp điều trị thẩm mỹ tốt nhất để đẩy nhanh quá trình giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, được điều chế bởi nhà vật lý trị liệu Marcelle pinheiro.