Thành phần Cardio

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hướng

Bắt đầu mỗi buổi tập với 20 phút tập tim mạch, chọn từ bất kỳ bài tập nào sau đây. Hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cũng như cường độ của bạn một cách thường xuyên để ngăn ngừa sự suy giảm và giữ cho mọi thứ luôn vui vẻ.Ví dụ: bao gồm 1-2 bài tập ngắt quãng (xem ví dụ bên dưới) một tuần (nhưng không quá 2). Có lẽ bạn có thể đi bộ hoặc chạy vào thứ Hai, tập thể dục nhịp điệu bước vào thứ Tư và thử chương trình leo đồi trên máy tập hình elip vào thứ Sáu.

Khởi động / Làm nguội Đảm bảo bắt đầu chậm trong 3-5 phút đầu tiên trước khi tăng cường độ và luôn giảm cường độ trong 2-3 phút trước khi thực hiện các động tác tăng cường sức mạnh.

Tùy chọn Cardio 1

Chọn máy của bạn

Trạng thái ổn định Lập trình bất kỳ máy tập tim mạch nào (chẳng hạn như máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc máy tập hình elip) sang chế độ thủ công và sau khi khởi động ngắn, hãy làm việc với cường độ vừa phải (bạn có thể nói những câu ngắn khi tập thể dục) cho đến khi hoàn thành Tổng cộng 20 phút.

Khoảng thời gian Bạn cũng có thể chọn cấu hình đồi trên bất kỳ máy nào ở trên để đốt cháy calo cao hơn một chút.

Tổng lượng calo đốt cháy trong 20 phút: 100-180 *

Tùy chọn Cardio 2

Mang nó ra ngoài

Trạng thái ổn định Kéo dây giày của bạn và đánh vào lối đi bộ trong 20 phút đi bộ hoặc chạy bộ với cường độ vừa phải (bạn có thể nói những câu ngắn khi tập thể dục). Đừng quên bắt đầu với một vài phút với tốc độ dễ dàng hơn.

Khoảng thời gian Bạn cũng có thể xen kẽ 1-2 phút chạy (hoặc đi bộ nhanh) với 3-4 phút đi bộ nhanh để đốt cháy calo cao hơn một chút.

Tổng lượng calo đốt cháy trong 20 phút: 106-140

Tùy chọn Cardio 3

Tham gia một nhóm Nếu bạn muốn tập luyện với những người khác hoặc bạn muốn được hướng dẫn nhiều hơn một chút, hãy tham gia một lớp học, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu thấp hoặc tác động thấp, bước, kickboxing hoặc Spinning. Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà, hãy thử xem một video thể dục nhịp điệu. Mặc dù "The Cellulite Solution Workout" chỉ yêu cầu bạn thực hiện 20 phút tim mạch, nhưng bạn sẽ thấy kết quả thậm chí còn nhanh hơn nếu bạn tập một buổi dài hơn.

Tổng lượng calo đốt cháy trong 20 phút: 130-178

* Ước tính lượng calo dựa trên một phụ nữ nặng 145 pound.

Đánh giá cho