Danh sách 14 loại bài tập Cardio giúp bạn vận động

NộI Dung

• Tại sao bạn cần Cardio ngay từ đầu?
• Tùy chọn bài tập Cardio của bạn
• 1. Nhảy dây
• 2. Khiêu vũ
• 3. Thể thao có tổ chức
• 4. Power Walking
• 5. Bơi lội
• 6. Quyền anh
• 7. Trampoline-ing
• 8. Đi xe đạp
• 9. Đi bộ đường dài
• 10. Chèo thuyền
• 11. Hula-Hooping
• 12. Đi bộ
• 13. Giắc nhảy
• 14. Cầu thang
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến các bài tập tim mạch (tim mạch), các hoạt động đầu tiên xuất hiện trong tâm trí là chạy, đạp xe hoặc bơi lội.

Vâng, đây là những cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn, nhưng không phải ai cũng thích chúng. Cardio phải là một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh của bạn. May mắn thay, không có cách tiếp cận "một kích thước phù hợp với tất cả".

Nếu bạn đang muốn kết hợp nhiều tim mạch hơn vào thói quen tập thể dục của mình, đừng sợ hãi những vận động viên chạy marathon dày dạn mà bạn thấy xung quanh khu vực của mình. Các bài tập thể dục tốt cho tim không cần phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ. Có rất nhiều cách thú vị và sáng tạo để bắt đầu tập luyện tim mạch và thực sự tận hưởng nó.

Tại sao bạn cần Cardio ngay từ đầu?

Cardio được định nghĩa là bất kỳ loại bài tập nào giúp tăng nhịp tim của bạn và duy trì nhịp tim trong một thời gian dài. Hệ thống hô hấp của bạn sẽ bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn khi bạn bắt đầu thở nhanh hơn và sâu hơn. Các mạch máu của bạn sẽ giãn nở để mang nhiều oxy hơn đến các cơ, và cơ thể sẽ tiết ra chất giảm đau tự nhiên (endorphin).

Những lợi ích về thể chất và tinh thần của loại hình tập thể dục này dường như là vô tận.

• Quản lý cân nặng của bạn: Có bằng chứng khoa học rộng rãi cho thấy 150 phút tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng theo thời gian.
• Ngăn ngừa bệnh tim: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng nhịp tim của bạn bằng các bài tập tim mạch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, nguyên nhân gây ra các ca tử vong trên toàn cầu vào năm 2012.
• Cải thiện tâm trạng: Có lẽ không có gì ngạc nhiên đối với bạn, nhưng nghiên cứu ủng hộ vai trò của bài tập tim mạch trong việc cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc. Cardio tăng cường sản xuất những loại thuốc giảm đau có tên gọi endorphin.
• Sống lâu hơn: Mayo Clinic gợi ý rằng những người thường xuyên thực hiện bài tập tim mạch sẽ sống lâu hơn. /Li>

Tùy chọn bài tập Cardio của bạn

Suy nghĩ bên ngoài và thử một cái gì đó mới với các tùy chọn tim mạch thú vị này. Chìa khóa để gắn bó với bất kỳ kế hoạch tập luyện thành công nào là khám phá một hoạt động mà bạn yêu thích.

Khi bạn tìm thấy một bài tập mà mình yêu thích, bạn sẽ thấy rất vui và bạn sẽ phải được nhắc nhở rằng bạn cũng đang cải thiện sức khỏe của mình!

1. Nhảy dây

Rất có thể, bạn đã không nhảy dây kể từ giờ giải lao lớp 4. Nếu đúng như vậy, hãy đi nhảy dây ngay hôm nay! Hình thức tim mạch này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Bật danh sách phát yêu thích của bạn và nhảy theo nhịp. Quăng dây nhảy trong ba lô, vali hoặc ví sẽ giúp bạn có 150 phút tập thể dục mỗi tuần bất cứ khi nào rảnh rỗi.

2. Khiêu vũ

Dù bạn có nghĩ mình thuận hai chân trái hay không thì khiêu vũ vẫn là một cách tuyệt vời để xả hơi đồng thời giúp tim mạch của bạn tốt hơn. Bạn có thể nghĩ rằng khiêu vũ chỉ giới hạn trong các lớp học Zumba, nhưng điều gì khiến bạn không chỉ đơn giản là nhảy quanh phòng của mình? Xoay quanh các giai điệu và tự mình nhảy một cách ngớ ngẩn.

3. Thể thao có tổ chức

Bạn có thể không nghĩ mình là một “người chơi thể thao”, nhưng có rất nhiều giải đấu thể thao dành cho người lớn ngoài kia có đầy những người giống như bạn - những người muốn vui vẻ và khỏe mạnh. Đăng ký bóng đá, cờ bóng đá, bóng rổ, hoặc bất cứ thứ gì phù hợp với sở thích của bạn. Chạy quanh cánh đồng hoặc tòa án được đảm bảo sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Kiểm tra cộng đồng của bạn để biết các giải đấu thể thao không cạnh tranh. Có thể bạn thậm chí sẽ kết bạn mới khi ở bên cạnh!

4. Power Walking

Bạn không cần phải trông giống như một trong những người đi bộ tăng cường sức mạnh này để gặt hái được những lợi ích của loại hình tim mạch này. Bước ra ngoài (hoặc bám vào máy chạy bộ nếu thời tiết xấu) và bắt kịp nhịp độ.

5. Bơi lội

Hình thức tim mạch tác động thấp này là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim trong khi bảo vệ các khớp của bạn. Nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào kỹ năng bơi của mình, hãy lấy một tấm ván trượt và thực hiện một vài vòng. Động tác này sẽ không chỉ tập trung vào chân mà cả cơ bụng của bạn.

6. Quyền anh

Tất cả chúng ta không thể là Rocky Balboa, nhưng ai cũng có thể sử dụng quyền anh để khỏe mạnh. Chỉ 30 phút đấm bốc có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 calo.

7. Trampoline-ing

Nếu bạn có một tấm bạt lò xo khổng lồ, căng mọng ở sân sau của mình, điều đó thật tuyệt vời. Nhảy và chơi xung quanh không chỉ tốt cho bạn mà còn thú vị nữa!

Nếu bạn không có một tấm bạt lò xo khổng lồ, đừng coi mình ra khỏi cái này. Bạn có thể lấy một tấm bạt lò xo nhỏ gọn để giữ trong căn hộ của mình. Đưa các giai điệu yêu thích của bạn và chạy hoặc nhảy tại chỗ có thể mang lại hiệu quả tương tự.

8. Đi xe đạp

Có rất nhiều cách để phù hợp với loại tim mạch này trong ngày của bạn. Đổi ô tô của bạn lấy một chiếc xe đạp trong chuyến đi tiếp theo của bạn đến cửa hàng tạp hóa. Chuyển nó lên và bỏ máy chạy bộ cho xe đạp tĩnh trong chuyến đi tiếp theo của bạn đến phòng tập thể dục. Cắn đạn và thử studio đạp xe trong nhà mà bạn đã để mắt đến trong sáu tháng qua hoặc mua một huấn luyện viên để bạn có thể đạp xe đường trường trong nhà hoặc ga ra của mình.

9. Đi bộ đường dài

Yêu thích hoạt động ngoài trời? Đi bộ đường dài có thể chỉ là tấm vé để tăng sức khỏe cho mã của bạn. Vận động bên ngoài không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần.

10. Chèo thuyền

Bạn nghĩ rằng máy tập chèo thuyền chỉ dành cho những ai muốn bắp tay căng phồng? Nghĩ lại! Đưa chèo thuyền vào thói quen tập gym của bạn có thể giúp bạn tăng cường tim mạch, cũng như tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn. Nếu bạn chưa bao giờ thử, hãy thử thách bản thân bằng một thứ mới.

11. Hula-Hooping

Chắc chắn rồi, bạn có thể chưa làm điều đó kể từ bữa tiệc sinh nhật của những đứa trẻ cuối cùng mà bạn tham dự, nhưng tại sao lại không? Đung đưa những cái hông đó sẽ làm tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn. Và đừng lo lắng - họ sản xuất chúng ở kích thước người lớn.

12. Đi bộ

Bạn có thể tự hỏi liệu đi bộ có được tính là bài tập tim mạch hay không. Tất nhiên! Đây là một nơi khởi đầu tuyệt vời cho những người mới tập thể dục. Ngay cả 10 phút đi bộ cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người tập thể dục có kinh nghiệm cũng được hưởng lợi từ nó.

13. Giắc nhảy

Nếu bạn chưa làm những điều này kể từ khi học thể dục ở trường trung học, bạn đang bỏ lỡ! Hoạt động không có thiết bị này có thể giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng. Thêm vào đó, chúng rất dễ thực hiện từ mọi nơi. Bắt đầu làm việc đầu tiên vào buổi sáng, khi bạn cần nghỉ ngơi sau bàn làm việc hoặc trong khi chờ nấu xong bữa tối.

14. Cầu thang

Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để giúp tim đập nhanh và cơ thể đổ mồ hôi. Tìm một công viên có cầu thang lớn hoặc chỉ cầu thang ở một tòa nhà gần đó. Bất kỳ leo lên sẽ làm. Và nếu bạn cần ở trong nhà, Stairmaster là người bạn của bạn.

Mang đi

Không có gì phải bàn cãi khi tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng của một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nhưng điều đó không có nghĩa là dễ dàng biến cardio thành thói quen thường xuyên. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn giữ một tinh thần cởi mở và sáng tạo, có rất nhiều cách để tăng nhịp tim của bạn. Bạn không nên cảm thấy bị gò bó với máy chạy bộ.

Phần quan trọng nhất của bất kỳ thói quen thể dục nào là tìm kiếm những gì bạn thích. Bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với một thói quen nếu đó là điều bạn thực sự thích. Vì vậy, hãy thử nghiệm, thử những điều mới và tìm ra cách để cảm thấy thích thú khi đổ mồ hôi.