5 lý do bạn nên bắt đầu giải pháp cho năm mới của mình ngay bây giờ

NộI Dung

• 1. Bạn sẽ không kiếm được nhiều việc hơn cho chính mình.
• 2. Bạn biết mình chỉ đang trì hoãn.
• 3. Mùa giải có thể đánh cắp động lực của bạn.
• 4. Ai không thích khởi đầu thuận lợi?
• 5. Bắt đầu từ bây giờ giữ tất cả về bạn.
• Đánh giá cho

Khi nói đến việc đặt ra các mục tiêu mà bạn muốn đè bẹp - cho dù đó là giảm cân, ăn uống lành mạnh hay ngủ nhiều hơn - năm mới luôn cảm thấy đây là cơ hội hoàn hảo để đặt ra một quyết định và cuối cùng là biến nó thành hiện thực.

Nhưng ngày 1 tháng 1 không nhất thiết phải là khởi đầu mới, chìa khóa để đạt được mục tiêu thành công mà chúng tôi đã xây dựng nó để trở thành. Thật đơn giản: Khi bạn đưa ra quyết định theo đuổi mục tiêu và hành động dựa trên một ngày thay vì dựa trên sẵn sàng, bạn có thể đang chuẩn bị cho mình thất bại. Và trong khi có vô số nghiên cứu về thiết lập mục tiêu, không có nghiên cứu nào gợi ý rằng việc đợi đến ngày 1 tháng 1 thực sự có lợi.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Nghiên cứu Bộ não Thống kê cho thấy vào năm 2017, chỉ có 9,2% số người cảm thấy rằng họ đã đạt được giải pháp thành công. Còn đáng thất vọng hơn nữa? 42,2% những người nói rằng họ không đạt được giải pháp của mình mỗi năm.

Chờ đợi có ích lợi gì? Dưới đây là những lý do bạn nên bắt đầu giải quyết của mình ngay hôm nay.

1. Bạn sẽ không kiếm được nhiều việc hơn cho chính mình.

CácViện nghiên cứu não bộ thống kê cũng phát hiện ra rằng 21,4% số người cho rằng giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn là giải pháp cho năm mới của họ. Tại sao?

Dianah Lake, M.D., bác sĩ y học cấp cứu và là người sáng tạo ra Tiến sĩ Di Fit Life cho biết: “Nhiều người tăng 5 đến 7 cân trong những ngày nghỉ do lựa chọn thực phẩm kém và uống nhiều rượu hơn. Không có gì bí mật khi những ngày nghỉ lễ là một thời gian khó khăn khi nói đến việc ăn uống lành mạnh và chờ đợi cho đến khi bắt đầu năm mới có thể mang lại cho bản thân một tấm vé miễn phí mà bạn không cần. (Đọc: cảm thấy có xu hướng ăn bánh pho mát đó ngay bây giờ, vì bạn biết rằng bạn sẽ không có nó vào tháng Giêng.)

Nếu bạn bắt đầu xây dựng thói quen lành mạnh ngay bây giờ, bạn sẽ có các chiến lược để tránh hoặc giảm thiểu các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh trong kỳ nghỉ, Tiến sĩ Lake giải thích. Làm như vậy, bạn có thể ngăn những thói quen xấu đẩy bạn ra xa mục tiêu của mình - và tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nhiều vào tháng Giêng, khi những cám dỗ về kỳ nghỉ không còn nữa.

2. Bạn biết mình chỉ đang trì hoãn.

Sự chần chừ là một trong những thách thức lớn nhất khi nói đến việc đạt được bất kỳ loại mục tiêu nào - tuy nhiên tất cả chúng ta đều kiên quyết đợi đến tháng 1 để hoàn toàn đổi mới bản thân. Chờ đợi cho đến đầu năm mới để giải quyết một giải pháp là định nghĩa của sự trì hoãn và nó đưa bạn vào con đường chắc chắn dẫn đến thất bại: Những người hay trì hoãn có mức độ căng thẳng cao hơn và mức độ hạnh phúc thấp hơn, theo Hiệp hội Khoa học Tâm lý. Mọi người thường trì hoãn một nhiệm vụ bởi vì họ cảm thấy không được trang bị để xử lý nó và tin rằng họ sẽ được trang bị nhiều hơn về mặt cảm xúc trong tương lai - nhưng điều đó không đúng. Chờ đợi cho đến ngày 1 tháng 1 chỉ làm trì hoãn công việc thông qua bất kỳ thử thách nào bạn cần phải đối mặt. Bằng cách bắt đầu từ hôm nay, bạn có thể chấm dứt sự trì hoãn và căng thẳng đi kèm với nó.

3. Mùa giải có thể đánh cắp động lực của bạn.

Nếu sức khỏe là cách giải quyết của bạn, đợi cho đến sau kỳ nghỉ hối hả có thể khiến việc bắt đầu thậm chí còn khó khăn hơn. Khoảng 6 phần trăm dân số Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), trong khi 14 phần trăm khác mắc chứng rối loạn tâm trạng nhẹ hơn thường được gọi là "blues mùa đông", theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tâm thần học. (Bạn nghĩ rằng bạn đang đau khổ? Dưới đây là cách phòng ngừa và điều trị SAD.) Phòng khám Mayo mô tả SAD là một chứng rối loạn trầm cảm bắt đầu vào mùa thu hoặc đầu mùa đông, chủ yếu trong những tuần đầu năm mới.

Hãy đợi cho đến sau ngày 1 tháng 1 - khi sự phấn khích của những ngày nghỉ đã giảm bớt - và tâm trạng của bạn cũng có thể giảm xuống. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khó khăn hơn khi tạo ra sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình trong khi chiến đấu với cảm giác "ảm đạm". Nhưng nếu bạn thực hiện các thói quen thể dục mới trước sự khởi đầu của những "mùa đông blues", bạn sẽ có nhiều khả năng bám sát kế hoạch của mình hơn và thậm chí có thể chống lại những cảm giác chán nản đó. Trong một nghiên cứu được xuất bản trong Kỹ năng tri giác và vận động, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng điểm số tâm trạng trầm cảm đã giảm đáng kể sau các buổi tập thể dục và các nhà nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng tập thể dục kết hợp với thiền định có thể làm giảm đáng kể chứng trầm cảm (và nhanh chóng!). Bắt đầu thói quen tập thể dục mới của bạn ngay bây giờ để bắt đầu với những hóa chất tốt cho cảm giác đó và thiết lập một thói quen tập thể dục mới trước mùa đông có thật không bắt đầu và có cơ hội giải quyết vấn đề của bạn.

4. Ai không thích khởi đầu thuận lợi?

Chere Goode, LPN / CHPN, hay còn gọi là Nhà chiến lược nạp tiền, cho biết: "Để tạo ra các mẫu hành vi mới, bạn phải có tinh thần cam kết và nhất quán trong ít nhất 21 ngày". "Bằng cách thay đổi ngay bây giờ, bạn sẽ tạo ra những thói quen mới trước khi năm mới bắt đầu." Vì vậy, thay vì phải vật lộn để tạo lại toàn bộ thói quen ngủ, chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, v.v. vào ngày 1 tháng 1, hãy chọn một thói quen quan trọng nhất đối với bạn và bắt đầu nó ngay bây giờ. (Ví dụ: Nếu giải pháp của bạn là áp dụng một kế hoạch ăn uống lành mạnh, có thể bạn bắt đầu bằng việc uống đủ nước mỗi ngày trong 21 ngày tới.) Hãy kiên trì thực hiện và đến tháng 1, bạn sẽ có một thói quen duy nhất, cảm thấy năng suất , và hãy chuẩn bị kỹ lưỡng hơn để giải quyết bất cứ điều gì khác trong danh sách giải quyết của bạn.

5. Bắt đầu từ bây giờ giữ tất cả về bạn.

Mặc dù trách nhiệm giải trình có thể là chìa khóa để gắn bó với một mục tiêu, nhưng bạn có nhiều khả năng đạt được một mục tiêu hơn nếu nó phản ánh giá trị và sở thích cá nhân của bạn, thay vì được xây dựng xung quanh áp lực xã hội và kỳ vọng, Tiến sĩ tâm lý học Richard Koestner cho biết. giáo sư và nhà nghiên cứu thiết lập mục tiêu tại Đại học McGill ở Canada. Khi bạn đặt mục tiêu cho năm mới, những mục tiêu đó có phù hợp với giá trị cá nhân của bạn không hay bạn đặt ra chúng vì kỳ vọng của xã hội? Bạn muốn bắt đầu chạy vì bạn thích nó hay vì bạn bè của bạn muốn bạn chạy cùng họ? Làm thế nào về việc ăn chay? Bạn đang dùng thử CrossFit? (Phải đọc: Tại sao bạn nên ngừng làm những điều bạn ghét một lần và mãi mãi)

Quyết định bắt đầu ngay bây giờ thay vì đợi đến ngày 1 tháng 1 là một cách khác để đảm bảo rằng giải pháp của bạn là tất cả bạn. Bắt đầu từ bây giờ la hét "điều này quan trọng với tôi" so với "Tôi đang làm điều này ngay bây giờ giống như những người khác trên thế giới bởi vì đó là những gì bạn phải làm."

Bác sĩ tâm thần và huấn luyện viên cuộc sống Bergina Isbell, MD, nói: “Cuối cùng, không có gì kỳ diệu xảy ra vào ngày 1 tháng 1 lúc 12:01 sáng. đã sống ngày hôm qua. " Nếu bạn có thể liên hệ với những nhu cầu cá nhân đó và đưa ra quyết định dựa trên chúng, bạn sẽ sẵn sàng thay đổi tư duy và cuối cùng là đạt được mục tiêu của mình.

Đánh giá cho