Tại sao Cardio Kickboxing là một tập luyện tuyệt vời

NộI Dung

• Nó là gì?
• Ai nên làm điều đó?
• Tôi có thể mong đợi điều gì?
• Tôi nên bắt đầu như thế nào?

Cardio kickboxing là một lớp thể dục nhóm kết hợp các kỹ thuật võ thuật với cardio nhịp độ nhanh. Tập luyện năng lượng cao này thách thức cả người mới bắt đầu và vận động viên ưu tú.

Xây dựng sức chịu đựng, cải thiện khả năng phối hợp và linh hoạt, và đốt cháy calo khi bạn xây dựng cơ bắp săn chắc với bài tập luyện thú vị và đầy thách thức này.

Nó là gì?

Một người hướng dẫn có kinh nghiệm dẫn đầu lớp kickboxing cardio bằng cách thể hiện các động tác vũ đạo của cú đấm, cú đá và cú đánh đầu gối được thiết lập theo nhạc nhịp độ nhanh. Các kết hợp kickboxing Cardio là một hỗn hợp các cú đấm như:

• cái dĩa
• thánh giá
• móc
• đường dưới

Chuyển động cơ thể thấp hơn bao gồm:

• tấn công đầu gối
• đá trước
• đá vòng
• đá bên
• đá lại

Các lớp học cũng kết hợp khởi động và hạ nhiệt cũng như kéo dài cả động và tĩnh. Thông thường, có một phân đoạn ngắn đặc biệt dành cho các bài tập cốt lõi như crunches và planking. Các lớp kickboxing cardio điển hình chạy từ 30 phút đến 1 giờ, tùy thuộc vào phòng tập thể dục hoặc phòng thu.

Mặc dù tên, cardio kickboxing là một tập luyện không tiếp xúc. Tất cả các cú đấm và cú đá được ném lên không trung hoặc lên miếng đệm. Nó là một bài tập thể dục năng lượng cao có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo mỗi giờ, theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ.

Nhịp tim tăng cao của bạn di chuyển vào một vùng cường độ cao trong đó điều hòa tim mạch diễn ra. Điều này có tác động tích cực đến trái tim của bạn.

Điều hòa tim mạch có thể giúp bạn thiếu hụt calo hàng ngày, cho phép giảm béo. Sự mất mát này có thể bao gồm mỡ bụng rất khó giảm. Mỡ bụng dư thừa có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, một số loại ung thư và tiểu đường.

Một lớp kickboxing cardio thử thách kỹ thuật, sức bền của bạn, và trên hết, sự tập trung. Một nửa trận chiến là về tinh thần - bạn cần tập trung vào các động tác riêng lẻ tạo nên sự kết hợp.

Ai nên làm điều đó?

Cardio kickboxing là một lựa chọn tập thể dục tốt cho những người muốn đốt cháy calo để giảm cân, hoặc để cải thiện sức chịu đựng và sức khỏe của tim. Những người trở nên dễ dàng nhàm chán với các thiết bị luyện tim mạch như máy chạy bộ và bước chân cầu thang sẽ tận hưởng tốc độ nhanh và các chuyển động mới trong một lớp kickboxing cardio.

Bạn không cần bất kỳ kinh nghiệm võ thuật hay quyền anh nào để tham gia lớp học kickboxing. Mọi người đều được chào đón.

Cardio kickboxing được coi là một tập luyện cường độ thấp hoặc tác động cao, cường độ cao. Người mới bắt đầu nên bắt đầu từ từ. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng. Làm việc theo cách của bạn để tập thể dục ở cường độ đầy đủ.

Nó rất bình thường để trở nên thất vọng nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo kịp. Nhưng don bỏ bỏ. Ngay cả khi bạn không thể theo dõi chính xác các động tác của người hướng dẫn, hãy tiếp tục di chuyển để tận hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất này. Với sự luyện tập và kiên nhẫn, bạn sẽ tiến bộ.

Tôi có thể mong đợi điều gì?

Tại một lớp kickboxing cardio, bạn có thể mong đợi một buổi tập luyện toàn thân tham gia vào mọi nhóm cơ trong cơ thể, với sự tập trung mạnh mẽ vào cốt lõi của bạn. Các chuyển động nhanh trong kickboxing cardio cũng cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và phối hợp, và có thể giúp bạn xây dựng các phản xạ nhanh hơn.

Cardio kickboxing có thể đốt cháy từ 350 đến 450 calo mỗi giờ.

Cardio kickboxing cũng là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và thất vọng. Nó giải phóng hormone (endorphin) giúp cải thiện tâm trạng của bạn và ngăn chặn cảm giác đau đớn.

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Viện Nhân chủng học nhận thức và tiến hóa của Đại học Oxford, bài tập nhóm giúp tăng cường tác dụng của endorphin. Ngoài ra, làm việc với một nhóm có yếu tố trách nhiệm và thúc đẩy ý thức cạnh tranh lành mạnh.

Thường xuyên tham dự các lớp kickboxing cardio làm tăng mức năng lượng của bạn. Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là tăng cường năng lượng vì tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Tập thể dục thường xuyên như cardio kickboxing cũng cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn ngủ nhanh hơn và giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Tôi nên bắt đầu như thế nào?

Tìm kiếm các lớp kickboxing cardio tại một studio võ thuật trong khu vực của bạn. Nhiều phòng tập thể dục cũng cung cấp các lớp kickboxing cardio.

Đối với lớp học đầu tiên của bạn, hãy đảm bảo thực hiện các thao tác sau:

• Mặc quần áo tập luyện thoải mái và giày thể thao. Một số phòng tập thể dục cung cấp cho bạn tùy chọn tham gia lớp học bằng chân trần.
• Mang theo nước và một chiếc khăn nhỏ.
• Đến sớm vài phút để ký bất kỳ giấy tờ cần thiết nào trước khi đến lớp.
• Cố gắng tìm một điểm ở giữa, gần phía sau. Giáo viên hướng dẫn thường di chuyển xung quanh trong lớp và các kết hợp khác nhau có thể khiến bạn rẽ theo các hướng khác nhau. Bạn có thể muốn ai đó ở trước mặt mình mọi lúc để bạn có thể theo dõi.

Để tận hưởng những lợi ích sức khỏe đang diễn ra của một lớp thể dục nhóm như tập kickio, hãy tìm một lớp học 30 đến 60 phút mà bạn có thể tham gia trên cơ sở nhất quán, ví dụ, ba lần mỗi tuần.