Tập luyện Cardio: Nix the Cardio Blahs

NộI Dung

• Bạn cảm thấy mệt mỏi với các thói quen tập luyện tim mạch cũ của mình: vì vậy hãy cân nhắc việc tập luyện chéo để loại bỏ các nhịp tim.
• Cách đào tạo chéo phù hợp với sứ mệnh của bạn
• Cách đào tạo chéo hoạt động
• * TỶ LỆ CHỨNG NHẬN ĐƯỢC THỰC HIỆN (RPE) trong quá trình tập luyện của bạn
• Đánh giá cho

Bạn cảm thấy mệt mỏi với các thói quen tập luyện tim mạch cũ của mình: vì vậy hãy cân nhắc việc tập luyện chéo để loại bỏ các nhịp tim.

Cách đào tạo chéo phù hợp với sứ mệnh của bạn

Trượt tuyết băng đồng là một trong những hoạt động đào tạo xuyên quốc gia tốt nhất cho người chạy bộ và người đi xe đạp. Ngoài việc là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, nó còn làm săn chắc cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân, ngực, mỡ, vai, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng. Thực hiện thói quen tập luyện của bạn trong nhà và biến buổi tập luyện hình elip ho-hum thành một buổi trượt tuyết băng đồng thú vị.

Bằng cách giữ độ nghiêng thấp và sử dụng đòn bẩy của cánh tay, bạn sẽ mô phỏng môn thể thao trên tuyết hút máu, ngay đến mức đốt cháy calo cao. Thêm vào đó, hoạt động chống lại sức đề kháng giúp tăng cường sức mạnh cho mông, chân, vai và cánh tay của bạn (giống như tiếp xúc với đồ trắng vậy). Với kế hoạch này, bạn có thể tham gia một chuyến đi chơi trượt tuyết - bất kể thời tiết bên ngoài như thế nào.

Cách đào tạo chéo hoạt động

Đặt một hình elip thành bằng tay và độ nghiêng xuống thấp và giữ các cần gạt bằng tay ngang ngực trước mặt bạn. Làm ấm và sau đó tăng nhẹ độ nghiêng. Thay đổi mức độ hoặc lực cản hai phút một lần, điều chỉnh mức độ này nếu cần để đáp ứng tốc độ gắng sức được khuyến nghị (RPE *). Đẩy và kéo cần gạt một cách ổn định như thể chúng là cột trượt tuyết băng đồng, đưa khuỷu tay của bạn thẳng ra sau khi bạn kéo. Hãy chắc chắn dành thời gian để hạ nhiệt. Một phụ nữ nặng 145 pound sẽ đốt cháy khoảng 275 calo với bài tập 30 phút này.

* TỶ LỆ CHỨNG NHẬN ĐƯỢC THỰC HIỆN (RPE) trong quá trình tập luyện của bạn

Thang đo sau sẽ giúp bạn xác định RPE của mình:

• 1 đang nằm trên giường hoặc trên ghế dài. Bạn không thực hiện bất kỳ nỗ lực nào.
• 3 sẽ tương đương với một chuyến đi bộ dễ dàng.
• 4-6 là nỗ lực vừa phải.
• 7 là khó.
• 8-10 là tương đương với chạy nước rút đối với xe buýt. Bạn chỉ có thể duy trì điều này trong một thời gian rất ngắn.

Đánh giá cho