Trường hợp cho những thay đổi lớn để giảm cân

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vì vậy, chúng ta thường được yêu cầu thực hiện "những thay đổi nhỏ", nhưng bao giờ thì có nhu cầu thực sự đi gà tây lạnh? Một số người làm (họ vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt hoặc bỏ thuốc lá) và thành công. Hãy nghĩ ai đó có thể nói về thời điểm chính xác điều này có thể là một điều tốt?

Đối với nhiều người, suy nghĩ của họ khi tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể gây nghiện. Họ cố gắng và cố gắng một lần nữa để giảm "30 pound cứng đầu đó", tuy nhiên họ không thay đổi thức ăn kích thích của họ. Sau đó, trong những lúc căng thẳng, họ quay lại thưởng thức những chiếc bánh hạnh nhân ngọt ngào và béo ngậy, nhưng lại không có bộ giáp tinh thần bình thường nhắc nhở họ thưởng thức những chiếc bánh hạnh nhân "có chừng mực."

Làm thế nào để một người đối phó: họ có nên từ bỏ ý định bao giờ ăn bánh hạnh nhân nữa, hay biết rằng đó là một trận chiến cả đời?

Hiện nay, 70 phần trăm dân số bị thừa cân và / hoặc béo phì. Khi đi nuôi gà tây lạnh với thức ăn kích thích, chúng ta cần có kế hoạch dự phòng. Chúng ta cần hiểu lý do đằng sau chế độ dinh dưỡng và tìm hiểu sức mạnh gây nghiện của đồ ăn vặt. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, đồ ăn vặt thực sự dẫn đến chứng nghiện hóa chất thần kinh. Đường gây nghiện như cocaine. Đó là khoa học! Để giúp vượt qua chứng nghiện thức ăn, chúng ta cần giáo dục bản thân hơn nữa về tầm quan trọng của việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều chất xơ giúp thay đổi cảm giác thèm ăn.

Tìm hiểu cách cơ thể của bạn phản ứng với các loại thực phẩm để thay đổi suy nghĩ và phản ứng của bạn. Nếu căng thẳng, hãy có một kế hoạch dự phòng.

1. Ngay lập tức mặc đồ và chạy / đi bộ. Thực hiện một cuộc trao đổi lành mạnh và thay đổi hoạt động chú ý của bạn thay vì căng thẳng ăn uống qua một lít Ben & Jerry's.

2. Hãy vứt bỏ những vết cắn còn sót lại và biết rằng ngày mai là một ngày mới. Vỗ lưng rằng bạn đã không gọi Betty Crocker qua.

3. Gọi điện chứ không phải nhắn tin mà hãy gọi cho một người bạn để nói chuyện. Thiết lập ngày tập thể dục cho tuần trước. Lập trước ngày tập thể dục sẽ giúp ích cho bạn sau bất kỳ giai đoạn ăn uống căng thẳng nào.

4. Đảm bảo ngủ từ bảy đến tám giờ. Ăn một bữa sáng giàu protein và loại bỏ đường bổ sung để giúp đầu óc bạn nhạy bén và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

5. Hít 5 hơi thở lớn, nhắc nhở bản thân mỗi ngày đều mới, và bạn là một người tốt. Một chút sáo rỗng, nhưng thức ăn không nói lên bạn là ai và bạn sống như thế nào. Bạn làm! Hãy thắt dây an toàn và tin rằng bạn có thể sống khỏe mạnh, năng động và hạnh phúc.

Thường xuyên hơn không, tâm lý tất cả hoặc không có gì khiến con người thất bại. Đó là do cảm giác tội lỗi và xấu hổ khi thức ăn kích thích được tiêu thụ. Mọi người cần phải sống, học cách làm việc với thực phẩm trong tất cả các môi trường và rèn luyện lại tư duy của họ với các loại thực phẩm gây kích thích. Để giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi về thực phẩm, hãy tham gia vào việc ăn uống có ý thức hoặc ăn uống có lưu tâm. Sống chậm lại để lắng nghe tín hiệu cơ thể về sự sung mãn, mệt mỏi và tràn đầy năng lượng.

Theo Tiến sĩ Jean Kristeller, người đồng sáng lập Trung tâm Ăn uống Tư duy, chúng ta cần học cùng với cơ thể của mình về "cảm giác no". Nó thay đổi theo các loại thực phẩm khác nhau, nhưng một số người mất nhận thức về hương vị của thực phẩm như thế nào để làm hài lòng vị giác của họ, và điều đó gây ra tình trạng tiêu thụ quá mức. Chậm lại để nếm từng miếng, hít thở 5 hơi giữa chừng.

Hãy nhớ rằng, khi kế hoạch sao lưu được thiết lập, thần chú đã được áp dụng, thì món bánh hạnh nhân béo ngậy đó sẽ không có gì đối với bạn!

Bởi Erin Kreitz-Shirey, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho DietsInReview.com

Đánh giá cho