Đau đầu căng thẳng: nó là gì, các triệu chứng và cách giảm đau

NộI Dung

• Các triệu chứng chính
• Những nguyên nhân chính
• Cách giảm đau đầu do căng thẳng
• 1. Chườm lạnh trên trán
• 2. Chườm nóng vùng cổ gáy.
• 3. Thực hiện massage trên da đầu
• 4. Uống thuốc
• 5. Vật lý trị liệu

Đau đầu do căng thẳng hay còn gọi là nhức đầu căng thẳng, là một loại đau đầu rất phổ biến ở phụ nữ, nguyên nhân là do sự co thắt của các cơ vùng cổ và xảy ra chủ yếu do tư thế sai, căng thẳng, lo lắng và mất ngủ nhiều đêm.

Loại đau đầu này có thể được phân loại thành ba loại phụ, theo tần suất xuất hiện:

• Đau đầu căng thẳng không phổ biến:nó chỉ xảy ra 1 đến 2 lần một tháng;
• Đau đầu căng thẳng rất phổ biến:nó xảy ra khoảng 1 đến 2 lần một tuần;
• Đau đầu căng thẳng mãn tính: nó xảy ra hơn 15 ngày một tháng, và nó cũng có thể kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm.

Để giảm bớt các triệu chứng đau đầu do căng thẳng, điều quan trọng là cố gắng thư giãn, cho dù thông qua mát-xa, tắm nước nóng, hoạt động nhóm hoặc sử dụng thuốc do bác sĩ chỉ định.

Các triệu chứng chính

Các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng có thể xuất hiện sau giai đoạn căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần và bao gồm:

• Đau hình áp trên đầu, như thể đội mũ bảo hiểm chặt vào đầu;
• Đau ảnh hưởng đến cả hai bên cổ hoặc trán;
• Cảm giác có áp lực sau mắt;
• Quá nhạy cảm ở vai, cổ và da đầu.

Các triệu chứng này có thể diễn ra từ 30 phút đến vài giờ, nhưng thường nhẹ, không cản trở các hoạt động hàng ngày.

Không giống như chứng đau nửa đầu, cơn đau đầu do căng thẳng không kèm theo buồn nôn hoặc nôn mửa và không trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất, ánh sáng hoặc mùi chẳng hạn. Dưới đây là cách xác định từng loại đau đầu.

Nhức đầu căng thẳng có thể xuất hiện nhiều lần trong tháng và khi nó xảy ra hơn 15 lần, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thần kinh để bắt đầu điều trị bằng các loại thuốc giúp ngăn chặn sự khởi phát của nó.

Những nguyên nhân chính

Đau đầu do căng thẳng có thể xảy ra do một số tình huống có thể gây ra các cơn co thắt và cứng cơ vùng cổ, chẳng hạn như:

• Nhấn mạnh;
• Quá nhiều lo lắng;
• Sự lo ngại;
• Căng thẳng cảm xúc;
• Tư thế xấu;
• Khó nhìn;
• Thay đổi nội tiết tố;
• Mất nước.

Ngoài ra, đau đầu do căng thẳng cũng có thể phát sinh do các tình trạng ít nghiêm trọng hơn như thay đổi giấc ngủ, thèm ăn hoặc tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời.

Bất cứ ai cũng có thể bị đau đầu do căng thẳng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, bất kể tuổi tác, tuy nhiên, loại đau đầu này phổ biến hơn ở người lớn khoảng 30 đến 40 tuổi.

Cách giảm đau đầu do căng thẳng

Việc điều trị đau đầu do căng thẳng có thể thay đổi đôi chút tùy theo nguyên nhân, nhưng một trong những hình thức điều trị hiệu quả nhất là thay đổi lối sống để giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Do đó, bạn nên cố gắng tránh các tình huống căng thẳng và thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền.

Nó cũng được khuyến khích để tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Các lựa chọn điều trị khác có thể là:

1. Chườm lạnh trên trán

Chườm gạc được làm ẩm bằng nước lạnh lên trán giúp giảm sự giãn nở của các mạch và giảm viêm, giảm đau đầu.

2. Chườm nóng vùng cổ gáy.

Vì đau đầu do căng thẳng có thể gây ra bởi sự co thắt quá mức của các cơ ở cổ, nên chườm ấm sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm đau đầu.

3. Thực hiện massage trên da đầu

Mát xa da đầu cũng rất tốt để giúp thư giãn và giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng, và có thể được thực hiện bằng cách làm theo các bước dưới đây:

1. Để tóc xõa và đỡ cả hai tay lên đầu, không đeo nhẫn hoặc vòng tay;
2. Thực hiện massage nhẹ bằng các đầu ngón tay, theo chuyển động tròn từ cổ đến toàn bộ da đầu;
3. Giữ cố định phần sát gốc tóc và kéo nhẹ;
4. Nhẹ nhàng xoay cổ của bạn từ bên này sang bên kia, và từ trước ra sau.

Để nâng cao hiệu quả của bài massage này, bạn có thể tắm nước nóng thư giãn trước để các cơ co giãn dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng tích tụ. Ngoài ra, có thể kết hợp các loại thuốc giảm đau tự nhiên như sau:

4. Uống thuốc

Việc sử dụng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm rất hiệu quả khi bị đau đầu không thường xuyên hoặc rất thường xuyên, giúp làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, trong trường hợp đau đầu căng thẳng mãn tính, các biện pháp khắc phục này có thể không có tác dụng tương tự và việc sử dụng các loại thuốc mạnh hơn, chẳng hạn như Sumatriptan và Zolmitriptan, có thể được bác sĩ khuyến nghị.

5. Vật lý trị liệu

Các buổi vật lý trị liệu cũng có thể rất quan trọng trong một số trường hợp để kéo căng các cơ ở cổ và đầu, tạo điều kiện thư giãn và cải thiện lưu thông máu đến vị trí làm giảm sự khởi phát của các triệu chứng. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện để kéo căng cơ cổ.