6 loại trà tốt nhất để ngủ và chống mất ngủ

NộI Dung

• 1. Trà hoa cúc
• 2. Trà valerian
• 3. Trà tía tô đất
• 4. Chè lạc tiên
• 5. Trà wort St. John
• 6. Chè rau răm

Cà phê giúp bạn dễ ngủ là một lựa chọn tự nhiên và đơn giản để giúp điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là trong trường hợp khó ngủ do căng thẳng quá mức hoặc tiêu thụ nhiều lần các chất kích thích, chẳng hạn như rượu, caffein hoặc nicotine.

Hầu hết các loại trà ngủ đều có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, vì vậy điều quan trọng là chúng ta nên uống chúng từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để có thời gian thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, điều quan trọng là cùng với việc uống trà, một thói quen ngủ lành mạnh cũng được thực hiện để tăng cường hiệu quả thư giãn. Kiểm tra 8 bước để tạo thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ.

Các loại trà ngủ có thể được sử dụng riêng lẻ hoặc hỗn hợp 2 hoặc 3 loại cây. Ví dụ, một trong những hỗn hợp được sử dụng nhiều nhất là valerian với hoa lạc tiên. Lý tưởng nhất là tăng 250 ml nước cho mỗi cây được thêm vào trà.

1. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được sử dụng phổ biến để an thần, được chỉ định trong các tình huống căng thẳng, mất ngủ. Theo một số nghiên cứu khoa học, loại cây này trên thực tế có tác dụng khá hiệu quả trong việc gây ngủ, vì nó đã được chứng minh là có đặc tính an thần. Mặc dù cơ chế hoạt động chính xác không được biết, nhưng nó được cho là hoạt động trên các thụ thể benzodiazepine, làm giảm hoạt động của hệ thần kinh.

Ngoài ra, hơi nước do trà hoa cúc tỏa ra khi hít vào cũng được chứng minh là có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

Thành phần

• 1 nắm hoa cúc họa mi tươi;
• 250 ml nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Rửa sạch hoa và dùng khăn giấy lau khô. Sau đó, cho hoa vào nước sôi và để yên trong 5 đến 10 phút. Cuối cùng, lọc lấy nước, để ấm và uống.

Sau khi hái, hoa cúc có thể được giữ trong tủ lạnh đến 2 ngày, chỉ nên đặt chúng bên trong hộp kín.

Phụ nữ có thai và trẻ em nên uống trà hoa cúc, đặc biệt là không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

2. Trà valerian

Trà nữ lang là một trong những lựa chọn được nghiên cứu nhiều nhất để giúp điều trị chứng mất ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo một số cuộc điều tra, valerian tiết ra chất làm tăng lượng GABA, là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm ức chế hệ thần kinh, giúp thư giãn.

Theo một số nghiên cứu, khi được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, cây nữ lang có tác dụng tăng thời gian ngủ, cũng như giảm số lần bạn thức dậy vào ban đêm.

Thành phần

• 1 thìa rễ cây nữ lang khô;
• 250 ml nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Đặt rễ cây nữ lang vào nước sôi và để yên trong 10 đến 15 phút. Sau đó lọc lấy nước, để ấm và uống trước khi ngủ từ 30 phút đến 2 tiếng.

Trà Valerian nên được sử dụng thận trọng cho phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về gan.

3. Trà tía tô đất

Giống như hoa cúc, tía tô đất là một loại cây khác theo truyền thống được chỉ định để điều trị căng thẳng và mất ngủ. Theo một số cuộc điều tra, loại cây này dường như ngăn chặn sự suy thoái của GABA trong não, làm tăng tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh có chức năng chính là thư giãn hệ thần kinh.

Thành phần

• 1 thìa lá húng chanh khô;
• 250 ml nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Cho lá vào cốc nước sôi và để yên trong 5 đến 10 phút. Sau đó lọc lấy nước, để ấm và uống trước khi ngủ 30 phút.

Nên tránh uống trà nước chanh trong thời kỳ mang thai và cho con bú.

4. Chè lạc tiên

Hoa lạc tiên là hoa của cây chanh leo và theo một số nghiên cứu, nó có tác dụng thư giãn tuyệt vời đối với hệ thần kinh, giúp điều trị căng thẳng và lo lắng, đồng thời cũng là một đồng minh tuyệt vời để điều trị chứng mất ngủ.

Thành phần

• 1 thìa lá lạc tiên khô hoặc 2 thìa lá tươi;
• 250 ml nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Cho lá lạc tiên vào một cốc nước sôi và để yên trong 5 đến 10 phút. Sau đó lọc lấy nước, để ấm và uống trước khi ngủ từ 30 đến 60 phút.

Không nên uống trà hoa lạc tiên trong khi mang thai, cũng như trẻ em dưới 12 tuổi. Ngoài ra, việc tiêu thụ nó có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc, chẳng hạn như aspirin hoặc warfarin, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

5. Trà wort St. John

St. John's wort, còn được gọi là St. John's wort, là một loại cây được sử dụng rộng rãi để điều trị các trạng thái trầm cảm, nhưng nó cũng có thể được sử dụng cho chứng lo âu và mất ngủ. Điều này là do, eva-de-são-joão, có các chất như hypericin và hyperforin, hoạt động ở cấp độ hệ thống thần kinh trung ương, làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.

Thành phần

• 1 muỗng cà phê St. John's Wort khô;
• 1 cốc (250 ml) nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Đặt wort St. John's để nghỉ trong cốc nước sôi trong 5 phút. Cuối cùng, lọc lấy nước, để ấm và uống trước khi ngủ.

6. Chè rau răm

Mặc dù có vẻ lạ, nhưng trà rau diếp đã cho thấy tác dụng an thần và thư giãn mạnh mẽ đối với trẻ sơ sinh. Vì vậy, loại trà này được coi là một lựa chọn an toàn để sử dụng cho trẻ em trên 6 tháng. Ngoài ra, loại trà này cũng có thể được sử dụng trong thai kỳ.

Thành phần

• 3 lá rau răm cắt nhỏ;
• 1 cốc nước.

Chế độ chuẩn bị

Đun sôi nước với lá diếp cá trong 3 phút. Sau đó lọc lấy nước, để nguội và uống qua đêm.