Thách thức cốt lõi của bạn với Luồng Yoga nâng cao này để có cơ bụng khỏe mạnh

NộI Dung

• Tấm ván
• Ván siêu anh hùng
• Tấm ván
• Tập từ đầu gối đến khuỷu tay
• Plank cẳng tay
• Tập từ đầu gối đến khuỷu tay
• Dips hông
• Tấm ván
• Đánh giá cho

Giờ thì bạn đã biết rằng thế giới của các bài tập cơ bụng và các bài tập trọng tâm lớn hơn rất nhiều so với các bài tập gập bụng # cơ bản. (Nhưng đối với kỷ lục, khi được thực hiện đúng cách, gập bụng có vị trí thích hợp trong quá trình tập luyện của bạn.) Không ai hiểu rõ điều này hơn các yogis, những người liên tục sử dụng cốt lõi của họ để ổn định cơ thể của họ cho những lần đảo và giữ đòi hỏi cơ bụng siêu khỏe.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi luồng yoga này sẽ hoạt động đến từng milimet của lõi trước, sau, hai bên và tất cả các cách xung quanh-cho lõi giúp bạn luôn giữ tư thế thẳng khi cúi đầu (và trông khá đẹp khi mặc áo crop top , quá).

Làm thế nào nó hoạt động: Bạn sẽ thực hiện toàn bộ trình tự thông qua việc dẫn đầu với phía bên phải, sau đó lặp lại trình tự, dẫn đầu với phía bên trái. Đó là một vòng. Lặp lại tổng cộng 3 hiệp.

Tấm ván

Bắt đầu tư thế plank với hai tay đặt thẳng dưới vai, đầu và cổ dài, bàn chân đặt bóng trên mặt đất.

Ván siêu anh hùng

Đưa tay phải về phía trước, sau đó đưa tay trái về phía trước, sao cho cánh tay duỗi thẳng về phía trước, duy trì một đường thẳng qua phần còn lại của cơ thể.

Tấm ván

Trở lại plank bằng cách đảo ngược động tác, đưa tay trái về dưới vai rồi sang phải.

Tập từ đầu gối đến khuỷu tay

Giữ tư thế plank, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, quay trở lại sàn, sau đó đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay và quay trở lại.

Plank cẳng tay

Hạ cẳng tay xuống plank bằng cách đưa cẳng tay phải xuống sàn, sau đó sang trái.

Tập từ đầu gối đến khuỷu tay

Từ tấm ván cẳng tay, đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, trở lại sàn, sau đó đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay trái.

Dips hông

Giữ nguyên tư thế plank cẳng tay, siết chặt cơ thể, vặn hông sang phải, sau đó di chuyển nhẹ nhàng trở lại qua trung tâm và nhúng hông sang trái. Lặp lại điều này (phải, giữa, trái) hai lần nữa.

Tấm ván

Đẩy qua cẳng tay và trở lại tay phải, sau đó sang trái, trở lại tư thế plank.

Đánh giá cho