Hạt Chia có an toàn khi ăn khi mang thai?

NộI Dung

• Lợi ích của hạt chia trong thai kỳ
• 1. Họ có thể giúp bạn đi
• 2. Chúng làm tăng các tế bào hồng cầu của bạn
• 3. Họ có thể củng cố răng và xương bé
• 4. Họ giúp bạn no lâu hơn
• 5. Chúng là nguồn cung cấp omega-3 tốt
• 6. Họ có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh
• 7. Họ có thể yêu cầu bạn chào hỏi nhiều năng lượng hơn
• Rủi ro hạt chia khi mang thai
• 1. Tiêu chảy hoặc khó chịu ở dạ dày có thể do ăn quá nhiều
• 2. Tương tác thuốc có thể tồn tại
• 3. Chúng có thể là một nguy cơ nghẹt thở
• 4. Một số người bị dị ứng
• Mang đi

Hạt Chia từng là thứ bạn chỉ tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Nhưng gần đây, họ đã xuất hiện mọi nơi, từ xe tải thực phẩm và cửa hàng tạp hóa đến thực đơn nhà hàng và thức ăn Insta của bạn - với lý do chính đáng.

Những hạt màu đen và trắng vô duyên này có thể có đường kính chỉ 1 milimet, nhưng chúng là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng - bao gồm cả những chất đặc biệt có lợi trong thai kỳ.

Nếu bạn không bao giờ nghe nói về hạt chia, bạn có thể có một vài đặt phòng hoặc cho rằng đây chỉ là xu hướng mới nhất. (Hãy nhớ rằng đồ uống kỳ lân từ Starbucks? Chắc chắn được đánh giá cao.)

Chúng tôi biết bạn không muốn đặt bất cứ thứ gì vào cơ thể có thể gây hại cho bạn hoặc em bé quý giá của bạn. Nhưng trong khi nó rất tốt để tránh sự thận trọng, hạt chia vẫn an toàn cho hầu hết mọi người khi mang thai. Hãy để xem xét kỹ hơn.

Lợi ích của hạt chia trong thai kỳ

Hạt Chia rất dễ ăn đến nỗi bạn sẽ muốn thêm chúng vào mọi thứ - bột yến mạch, sữa chua của bạn, và vâng, thậm chí là kem của bạn. (Này, don lồng gõ nó Cho đến khi bạn đã thử nó.)

Dưới đây là một số lý do tại sao điều này có thể là một tuyệt quá ý tưởng:

1. Họ có thể giúp bạn đi

Mang thai cũng có thể tàn phá hệ thống tiêu hóa của bạn. Và kết quả là, bạn có thể có một cuộc chiến hàng ngày với táo bón và biến chứng thậm chí còn bực bội hơn của nó - bệnh trĩ.

May mắn thay, ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn chạy trơn tru hơn.

Hai muỗng canh hạt chia có khoảng 8 gram (g) chất xơ, chiếm khoảng 32% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV).

2. Chúng làm tăng các tế bào hồng cầu của bạn

Có phải tay và chân của bạn lạnh đến mức bạn phải đeo găng tay và vớ quanh nhà? Bạn có cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường? Bạn có lo lắng về chóng mặt? Bạn có thể thiếu sắt.

Nếu chúng ta thiên đường rõ ràng, việc mang thai có thể gây tổn hại lớn cho cơ thể của bạn, vì vậy, nó không có gì lạ khi có các biến chứng liên quan đến thai kỳ như thiếu máu do thiếu sắt.

Khi bạn nghĩ về nó, điều này có ý nghĩa, ngay cả khi cơ thể bạn là một sản phẩm sắt máy móc trước khi mang thai Bây giờ, cơ thể bạn không chỉ cung cấp máu cho bạn mà còn cho em bé của bạn.

Vấn đề là nhiều phụ nữ mang thai don don sản xuất đủ các tế bào hồng cầu, có thể gây thiếu máu (về cơ bản, med nói về một lượng hồng cầu thấp). Một vitamin chất lượng trước khi sinh có chứa sắt có thể giúp ích, hoặc OB-GYN hoặc nữ hộ sinh của bạn có thể đề nghị bổ sung sắt cụ thể.

Nhưng việc tăng lượng chất sắt của bạn thông qua thực phẩm cũng có thể thực sự giúp tăng cường cơ thể của bạn. Mặc dù rau bina và thịt đỏ có thể nổi tiếng hơn với hàm lượng sắt, hạt chia cũng là một nguồn tuyệt vời, chứa khoảng 2 miligam (mg) mỗi 2 muỗng canh (muỗng canh), hoặc 11 phần trăm DV của bạn.

3. Họ có thể củng cố răng và xương bé

Bạn sẽ làm bất cứ điều gì để đóng góp cho sức khỏe của con bạn. Đến bây giờ, bác sĩ có thể đã giải thích tầm quan trọng của việc bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn.

Thông thường, bạn sẽ cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, nhưng don không nghĩ rằng bạn phải pha vài ly sữa để đáp ứng yêu cầu này. Trừ khi bạn hoàn toàn yêu thích những thứ đó, nó có lẽ tốt hơn để trộn nó lên - sự đa dạng là gia vị của cuộc sống, phải không?

Bạn có thể nhận canxi từ nhiều loại trái cây và rau quả, và vâng, thậm chí cả hạt chia. Hai muỗng canh siêu thực phẩm này có khoảng 152 mg canxi, chiếm 15% DV của bạn.

4. Họ giúp bạn no lâu hơn

Cơn đói khi mang thai là điều bạn không thể hiểu cho đến khi bạn sống.

Cơn đói gần như liên tục có thể biến bạn thành một con thú dữ. Nhưng ăn quá nhiều chỉ là không lành mạnh - đó cũng là một cách nhanh chóng để gói quá nhiều cân khi mang thai.

Điều này không đề nghị bỏ đói bản thân (hoặc em bé của bạn), nhưng bạn sẽ cần phải tạo ra protein cho bạn của mình.

Bạn càng ăn nhiều thực phẩm giàu protein, bạn càng cảm thấy ít đói. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, thêm một vài hạt chia vào công thức nấu ăn của bạn. Nó có khoảng 4 g protein cho mỗi 2 muỗng canh, hoặc 8 phần trăm DV của bạn.

5. Chúng là nguồn cung cấp omega-3 tốt

Nếu bạn quen với omega-3, thì bạn biết làm thế nào các axit béo này có thể giúp giảm viêm mãn tính, góp phần vào sức khỏe của mắt, và thậm chí làm giảm lo lắng và trầm cảm.

Nhưng bạn có biết rằng omega-3 cũng thúc đẩy sự phát triển não bộ khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh và thậm chí có thể đóng góp cho một thai kỳ khỏe mạnh? Nói về một cường quốc!

Vì vậy, làm thế nào để bạn có được nhiều omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn? Chà, bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, như cá hồi, sò, cá mòi và tôm.

Nhưng nếu việc mang thai đã thay đổi vị giác của bạn và suy nghĩ ăn cá khiến bạn buồn nôn, thì những hạt nhỏ nhưng mạnh mẽ này là một lựa chọn tốt. Một ounce chứa khoảng 5 gram (g) omega-3.

Thật đáng để chỉ ra rằng omega-3 trong hạt chia là axit alpha-linolenic (ALA), và các nghiên cứu về omega-3 và thai kỳ tập trung vào axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) được tìm thấy phổ biến hơn trong cá.

Vì vậy, để có được DHA và EPA mà cơ thể và não của bạn (và em bé) cần, hãy xem xét các nguồn omega-3 khác bên cạnh hạt chia. Hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng vitamin trước khi sinh có DHA và / hoặc EPA trong đó.

6. Họ có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh

Hormone thai kỳ có thể gây ra sự tích tụ glucose trong máu của bạn cần được kiểm soát để giúp bạn tránh phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ.

Đây không phải là bất cứ điều gì để xem nhẹ, bởi vì lượng đường trong máu cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé (và của bạn). Tin tốt là chất xơ trong hạt chia không chỉ ngăn ngừa táo bón, nó cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách giảm tốc độ hấp thụ đường trong máu.

7. Họ có thể yêu cầu bạn chào hỏi nhiều năng lượng hơn

Hãy nói thật lòng, ai cann sắt sử dụng tăng năng lượng khi mang thai?

Cho dù bạn có đang làm việc bên ngoài nhà hay bạn là một bà mẹ ở nhà chăm sóc cho những đứa trẻ khác của bạn, mức năng lượng của bạn có thể cảm thấy như nó ở mức thấp mọi thời đại.

Là một chất béo lành mạnh, hạt chia có thể cung cấp cho bạn một sự đón nhận rất cần thiết.Các hạt giống aren sẽ loại bỏ sự mệt mỏi - chúng là một siêu thực phẩm, không phải là một phương thuốc thần kỳ. Sự thật phũ phàng là việc phát triển một con người thật mệt mỏi! Nhưng chất béo lành mạnh thường có thể cung cấp cho bạn sự tăng cường mà bạn có thể thèm.

Rủi ro hạt chia khi mang thai

Có thể quá nhiều tốt = xấu? Đôi khi, và thậm chí có thể với hạt chia yêu quý của chúng tôi. Dưới đây là một vài rủi ro bạn cần biết.

1. Tiêu chảy hoặc khó chịu ở dạ dày có thể do ăn quá nhiều

Hạt Chia rất tốt cho sức khỏe và tự nhiên, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể làm quá sức.

Đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ và nếu bạn không quen tiêu thụ nhiều chất xơ này, ăn quá nhiều hạt có thể gây tiêu chảy và khó chịu cho dạ dày khác. Và hãy thành thật, đây là điều cuối cùng bạn muốn trải qua khi mang bầu, đặc biệt là nếu bạn vẫn đang phải vật lộn với chứng ốm nghén.

Thông thường, bạn có thể ăn 1 đến 2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì. Nhưng nếu bạn giới thiệu nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu với 1 muỗng canh để đảm bảo an toàn.

2. Tương tác thuốc có thể tồn tại

Hạt Chia an toàn cho nhiều phụ nữ mang thai, nhưng không nên nói chuyện với bác sĩ trước khi kết hợp hạt giống vào chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn đã dùng thuốc để kiểm soát lượng đường trong máu, việc thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn có thể tương tác với thuốc của bạn, gây ra sự sụt giảm đáng kể hoặc tăng mức độ của bạn.

3. Chúng có thể là một nguy cơ nghẹt thở

Rất có thể, bạn sẽ không bị nghẹn hạt chia. Nhưng vẫn còn một rủi ro.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn ăn hạt chia, bạn có thể không biết rằng hạt có thể nhanh chóng phồng lên và hấp thụ gấp 10 lần trọng lượng của chính chúng trong nước. Nếu bạn ăn một muỗng hạt chia và uống nước ngay sau đó, hạt có thể mở rộng trong thực quản của bạn.

Sưng có thể là một kinh nghiệm đáng sợ. Điều này đặc biệt nếu bạn đã xử lý nhiều đờm, việc mang thai có thể gây ra.

Bạn tốt hơn nên rắc hạt chia lên thức ăn của bạn thay vì ăn toàn bộ thìa. Cũng xem xét việc ngâm hạt chia trong nước trái cây hoặc nước để làm đồ uống hoặc bánh pudding giống như gel - theo cách đó chúng sẽ mở rộng trước bạn ăn chúng

4. Một số người bị dị ứng

Giữ một mắt mở cho các dấu hiệu của một phản ứng dị ứng. Một lần nữa, không có khả năng - nhưng có thể.

Cũng nhận ra rằng các triệu chứng của phản ứng dị ứng aren luôn luôn kịch tính như cổ họng của bạn thắt chặt hoặc đóng cửa. Bạn có thể có một phản ứng nhẹ như cảm giác ngứa ran hoặc ngứa trên lưỡi hoặc môi. Hoặc bạn có thể bị đau bụng gần giống với ốm nghén.

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, và ngừng ăn hạt nếu bạn nghi ngờ dị ứng thực phẩm.

Mang đi

Hạt Chia có thể có kích thước nhỏ, nhưng ở đó không có gì đáng kể về cú đấm dinh dưỡng của chúng.

Vì vậy, cho dù bạn đang tìm kiếm thêm một chút năng lượng hoặc bạn muốn thử loại bỏ táo bón, hãy tiếp tục và rắc một số hạt chia lên thức ăn của bạn. Và don không ngừng ăn hạt giống chỉ vì bạn đã sinh con - lợi ích sức khỏe của chúng là dành cho tất cả mọi người.