Làm nổ cơ bắp Glute của bạn với Kickback mạnh mẽ này

NộI Dung

• Hướng dẫn

Định hình và củng cố những ánh mắt đó bằng động tác này, đó cũng là một bài tập huấn luyện tuyệt vời để chạy hoặc trượt tuyết.

Mặc dù bạn nên tập trung vào hình thức, nhưng nếu bạn sẵn sàng đưa điều này sang một giai đoạn mới, bạn có thể tập trung vào cường độ và đốt cháy. (Này, nếu bạn lên tiếng cho thử thách và đó là một ngày chậm, hãy thử trong 10 phút.)

Thời lượng: Làm 12 đến 20 reps mỗi bên. Lặp lại bộ 3 lần.

Hướng dẫn

1. Đi vào tất cả bốn chân, với một cột sống thẳng, và co các cơ bắp cốt lõi của bạn.

2. Mở rộng chân phải của bạn trở lại và lên cho đến khi đùi song song với mặt đất. Đế bàn chân phải của bạn phải hướng lên trần nhà.

3. Hợp đồng glute của bạn ở đầu di chuyển và giữ cho một nhịp.

4. Quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn mà không chạm đầu gối xuống đất và lặp lại.

5. Thực hiện 12 đến 20 lần lặp lại, sau đó đổi bên.

Tín dụng thêm: Thêm trọng lượng. Chỉ cần đặt chúng phía sau đầu gối của bạn và siết chặt cơ chân của bạn một chút để chúng ở lại - thêm một số sức đề kháng cho thang máy!

Kelly Aiglon là một nhà báo và nhà chiến lược thương hiệu phong cách sống, tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không tạo ra một câu chuyện, cô ấy thường có thể được tìm thấy tại phòng tập nhảy dạy cho Les Mills BODYJAM hoặc SH hèBAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.