Chiến đấu với căng thẳng của cuộc sống với bệnh mãn tính

NộI Dung

• Hiểu tình trạng của bạn
• Trở thành người tự quản lý
• Quản lý cảm xúc
• Quản lý mối quan hệ
• Phát triển khả năng thích ứng
• Mang đi

Được chẩn đoán với tình trạng sức khỏe lâu dài có thể đáng sợ và mất phương hướng. Khi bạn vượt qua cú sốc ban đầu về chẩn đoán của mình, nó rất hữu ích để học cách đối phó với những căng thẳng hàng ngày khi sống chung với căn bệnh của bạn.

Mọi người đều dễ bị ảnh hưởng của căng thẳng. Tuy nhiên, sống với điều kiện lâu dài có thể khiến bạn đặc biệt dễ bị tổn thương. Ngoài những thách thức hàng ngày mà hầu hết mọi người phải đối mặt, bệnh mãn tính thêm các lớp gây căng thẳng mới. Ví dụ: bạn có thể cần phải:

• đối phó với đau hoặc khó chịu từ các triệu chứng của bạn
• thực hiện các bước để quản lý tình trạng của bạn và thực hành chăm sóc bản thân
• điều chỉnh theo những giới hạn mới mà tình trạng của bạn đặt vào cuộc sống của bạn
• quản lý áp lực tài chính gia tăng
• đối phó với cảm giác thất vọng, bối rối hoặc cô lập

Bạn có thể thực hiện các bước để tối đa hóa chất lượng cuộc sống và giảm thiểu những thách thức khi sống chung với căn bệnh lâu dài. Sử dụng các chiến lược sau để giúp bạn đối phó và lấy lại quyền kiểm soát.

Hiểu tình trạng của bạn

Khi bạn sống với điều kiện lâu dài, có thể hữu ích để tìm hiểu mọi thứ bạn có thể về các triệu chứng và lựa chọn điều trị của bạn. Hỏi bác sĩ những câu hỏi cụ thể về tình trạng của bạn, nhưng không nên dừng lại ở đó. Thư viện địa phương và các hiệp hội bệnh nhân của bạn cho các điều kiện cụ thể là nguồn lực tuyệt vời để tăng cơ sở kiến ​​thức của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy thông tin trực tuyến, mặc dù một số nguồn chính xác và đáng tin cậy hơn những nguồn khác.

Quan sát cơ thể của chính bạn quá. Hãy chú ý đến những gì dường như làm giảm các triệu chứng của bạn hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn. Sử dụng sổ ghi chép hoặc lịch để ghi lại các xu hướng và những hiểu biết khác có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng của mình. Chia sẻ ghi chú của bạn với bác sĩ để nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Trở thành người tự quản lý

Phục vụ như người quản lý hàng ngày về sức khỏe của chính bạn có thể giúp bạn có được ý thức kiểm soát và cải thiện chất lượng cuộc sống. Thực hiện theo kế hoạch điều trị được đề nghị của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và căng thẳng của bạn. Ví dụ, điều quan trọng là phải uống thuốc theo chỉ định và tham dự các cuộc hẹn chăm sóc sức khỏe theo lịch trình. Nó có thể giúp thiết lập một hệ thống nhắc nhở trong lịch, kế hoạch hàng ngày hoặc điện thoại thông minh của bạn.

Các quyết định hàng ngày khác ảnh hưởng đến hành động và lối sống của bạn có thể định hình mức độ hiệu quả của bạn để tránh căng thẳng. Ví dụ, ăn thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục đầy đủ có thể giúp tăng cường tâm trạng, cải thiện khả năng vận động và giảm bớt các triệu chứng của bạn. Bạn cũng nên thực hiện các bước để quản lý thái độ, cảm xúc và các mối quan hệ của bạn.

Quản lý cảm xúc

Bản chất bao gồm tất cả của bệnh mãn tính, và cách nó phá vỡ cuộc sống và kế hoạch của bạn, có thể gợi ra một loạt các cảm xúc. Những phản hồi này có thể bao gồm:

• nhấn mạnh
• nỗi buồn
• cơn thịnh nộ
• nỗi sợ
• Phiền muộn
• sự lo ngại

Thử nghiệm với những cách khác nhau để quản lý căng thẳng và cảm xúc đau đớn. Khi bạn tìm thấy một kỹ thuật hoạt động, kết hợp nó vào thói quen hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Một số ý tưởng bao gồm:

• tập thể dục
• kéo dài
• nghe nhạc
• thở sâu
• thiền
• viết trong một tạp chí
• nấu nướng
• đọc hiểu
• dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè

Nó có thể giúp sắp xếp thời gian trong lịch của bạn để nghỉ ngơi thường xuyên và tự chăm sóc.

Quản lý mối quan hệ

Quản lý mối quan hệ cũng rất quan trọng khi bạn có một tình trạng mãn tính. Bạn có thể thấy rằng bạn có năng lượng hạn chế và thời gian có sẵn để giao tiếp. Một số bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể không hiểu những thách thức mà bạn phải đối mặt.

Đưa ra lựa chọn thông minh về nơi tập trung thời gian và năng lượng của bạn có thể giúp bạn sống một cuộc sống tốt nhất có thể. Tập trung vào các mối quan hệ quan trọng nhất với bạn. Hãy từ bỏ những mối quan hệ gây thêm căng thẳng hơn là hỗ trợ cho cuộc sống của bạn.

Phát triển khả năng thích ứng

Thái độ và cách tiếp cận có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với chất lượng cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là phát triển sự chấp nhận lành mạnh đối với những thay đổi lối sống mà tình trạng của bạn yêu cầu. Nó cũng giúp phát triển sự tự tin về khả năng sống trong những ràng buộc này.

Bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình theo những cách tạo ra sự khác biệt cho trải nghiệm hàng ngày của bạn bằng cách tiếp cận tình trạng của bạn với khả năng thích ứng và tự tin. Phát triển các kỹ năng và thói quen mới và thực hiện một phương pháp giải quyết vấn đề để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn. Bạn sẽ có khả năng quản lý các thách thức tốt hơn khi chúng phát sinh.

Mang đi

Sống với bệnh mãn tính có thể rất căng thẳng, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để quản lý tình trạng của mình và duy trì chất lượng cuộc sống tốt. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bệnh tật và nhu cầu điều trị của bạn. Hãy chủ động theo dõi kế hoạch điều trị của bạn và có một lối sống lành mạnh. Dành thời gian cho các hoạt động và các mối quan hệ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và được hỗ trợ hơn, đồng thời tránh mọi người và những điều khiến bạn căng thẳng. Bằng cách điều chỉnh kỳ vọng của bạn và thực hành chăm sóc bản thân, bạn có thể làm cho sức khỏe của mình và ưu tiên hàng đầu.