Lão hóa theo thời gian và lão hóa sinh học

NộI Dung

• Lão hóa theo trình tự thời gian là gì?
• Lão hóa sinh học là gì?
• Làm thế nào để già đi một cách khỏe mạnh
• Tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Giữ gìn vóc dáng khỏe mạnh
• Ăn nhiều thực phẩm có giá trị chỉ số đường huyết thấp
• Nhận biết các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn
• Mang đi

Khi được hỏi bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể trả lời dựa trên số năm đã trôi qua kể từ khi bạn sinh ra. Đó sẽ là tuổi theo niên đại của bạn.

Nhưng có thể bác sĩ nói rằng bạn có thể chất của một thanh niên 21 tuổi. Đây sẽ được coi là tuổi sinh học của bạn, bất kể bạn sinh bao nhiêu năm trước.

Tuổi theo niên đại của bạn sẽ luôn là một con số dễ xác định, trong khi tuổi sinh học của bạn phụ thuộc vào một số biến số có thể thay đổi liên tục.

Sự khác biệt giữa cả hai có thể đáng ngạc nhiên và chắc chắn đáng để khám phá thêm.

Lão hóa theo trình tự thời gian là gì?

Tuổi theo niên đại của bạn là khoảng thời gian đã trôi qua từ khi bạn sinh ra cho đến ngày cụ thể. Đó là tuổi của bạn theo năm, tháng, ngày, v.v. Đây là cách chính mọi người xác định tuổi của họ.

Đây cũng là yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh mãn tính, tỷ lệ tử vong và bất kỳ suy giảm chức năng cơ thể nào, chẳng hạn như thính giác và trí nhớ.

Lão hóa sinh học là gì?

Ý tưởng cơ bản đằng sau quá trình lão hóa sinh học là quá trình lão hóa xảy ra khi bạn dần tích lũy thiệt hại cho các tế bào và mô khác nhau trong cơ thể.

Còn được gọi là tuổi sinh lý hoặc tuổi chức năng, tuổi sinh học khác với tuổi theo thời gian vì nó xét đến một số yếu tố khác ngoài ngày bạn sinh ra.

Con số thực tế phụ thuộc vào các yếu tố phát triển sinh học và sinh lý học khác nhau. Một số trong số này bao gồm:

• niên đại
• di truyền (ví dụ: khả năng chống oxy hóa của cơ thể bạn hoạt động nhanh như thế nào)
• cách sống
• dinh dưỡng
• bệnh tật và các tình trạng khác

Sử dụng các hướng dẫn này cùng với các mô hình toán học khác nhau, các chuyên gia y tế có thể tìm ra độ tuổi mà cơ thể bạn “hoạt động” như thế nào.

Mặc dù tuổi theo thời gian là một yếu tố, nhưng cuối cùng bạn có thể không có cùng tuổi sinh học với tuổi theo thời gian của mình.

Ví dụ: nếu bạn là nam giới 28 tuổi không tập thể dục, chỉ ăn thức ăn giàu chất béo và hút 5 bao thuốc mỗi ngày trong 10 năm qua, thì có khả năng bạn sẽ có tuổi sinh học. trên 28 năm.

Làm thế nào để già đi một cách khỏe mạnh

Bạn có thể thực hiện nhiều bước để cố gắng cải thiện tuổi sinh học của mình. Bắt đầu từ mọi lứa tuổi, kể cả 70+, đều có thể hữu ích. Dưới đây là một số cách bạn có thể già đi một cách khỏe mạnh:

Tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất

Tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim hoặc viêm khớp, đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên.

Đối với những người trẻ tuổi, tập thể dục cải thiện lượng máu mà tim có thể bơm theo mỗi nhịp (thể tích đột quỵ) và làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Tập thể dục giúp người cao tuổi có chức năng tim và phổi tốt hơn, có thể tăng sức bền và giảm mệt mỏi.

Các dạng bài tập cần thử bao gồm:

• Các bài tập thăng bằng giúp giảm nguy cơ ngã, nguyên nhân chính gây ra chấn thương ở người cao tuổi.
• Các bài tập sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, làm giảm nguy cơ loãng xương sau này.
• Các bài tập về sức bền giúp nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng lên, thường xuyên cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của phổi và tim, cũng như có lợi cho hệ tuần hoàn của bạn. Ví dụ về các bài tập sức bền là bơi lội, đi bộ và đi xe đạp.
• Kéo căng giúp cơ thể thả lỏng, cho phép bạn tiếp tục thực hiện các công việc hàng ngày mà không bị đau nhức.

Duy trì cân nặng hợp lý

Những người thừa cân có nguy cơ cao bị huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, một số dạng ung thư và hơn thế nữa.

Tuy nhiên, gầy hơn không có nghĩa là bạn khỏe mạnh hơn. Nó có thể là kết quả của tình trạng ốm yếu gia tăng hoặc một tình trạng tiềm ẩn khác.

Giữ gìn vóc dáng khỏe mạnh

Ngoài cân nặng, cách cơ thể bạn phân phối chất béo là rất quan trọng để lão hóa khỏe mạnh. Điều này thường được xác định bởi tỷ lệ eo-hông và vòng eo của bạn.

• Thân hình quả lê. Chất béo tích tụ ở các mép ngoài, chẳng hạn như hông và đùi của bạn. Đây là dấu hiệu của sự phân bố chất béo lành mạnh trong cơ thể.
• Thân hình quả táo. Chất béo di chuyển từ mép ngoài đến bụng và eo, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú.

Ăn nhiều thực phẩm có giá trị chỉ số đường huyết thấp

Các chất dinh dưỡng trong những loại thực phẩm này giúp giữ cho xương, cơ và các cơ quan của bạn chắc khỏe trong thời gian dài.

Ví dụ về những loại thực phẩm này bao gồm trái cây, rau, đậu, sữa ít béo và bánh mì nhiều chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt). Hãy thử thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, giảm lượng thức ăn nhanh, bánh mì trắng và soda mà bạn tiêu thụ, vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu không lành mạnh.

Nhận biết các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn

Mặc dù cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu về các yếu tố để xác định tuổi sinh học, đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ rõ ràng giữa dinh dưỡng và tuổi sinh học của bạn.

Tích cực nhận thức về những gì tạo nên một chế độ ăn uống lành mạnh và tham khảo nhãn dinh dưỡng khi mua thực phẩm có thể giúp cải thiện tuổi sinh học của bạn.

Mang đi

Tuổi tác theo thứ tự thời gian của bạn sẽ luôn tăng với tốc độ đã định khi năm tháng trôi qua. Tuy nhiên, có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện tuổi sinh học của mình. Với những thay đổi lối sống phù hợp, bạn thậm chí có thể có tuổi sinh học trẻ hơn tuổi theo thời gian.