Sự kỳ diệu của một bài tập duy nhất

NộI Dung

• DNA của bạn có thể thay đổi
• Bạn sẽ ở trong những Tinh linh tốt hơn
• Bạn có thể được bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường
• Bạn sẽ trở nên tập trung hơn
• Căng thẳng sẽ mờ dần
• Đánh giá cho

Thực hiện hoặc bỏ qua một buổi tập luyện sẽ không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn về lâu dài, phải không? Sai lầm! Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một lần tập thể dục có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo những cách đáng ngạc nhiên. Và khi bạn duy trì thói quen đó, những lợi ích đó sẽ tạo nên những thay đổi lớn và tích cực. Vì vậy, hãy gắn bó với nó, nhưng cũng hãy tự hào về bản thân dù chỉ trong một buổi tập đổ mồ hôi, một phần nhờ vào những đặc quyền khá mạnh mẽ này của một bài tập thể dục đơn độc.

DNA của bạn có thể thay đổi

Thinkstock

Trong một nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng ở những người trưởng thành khỏe mạnh nhưng không hoạt động, chỉ vài phút tập thể dục đã làm thay đổi chất liệu di truyền trong tế bào cơ. Tất nhiên, chúng ta thừa hưởng DNA của mình từ cha mẹ của mình, nhưng các yếu tố lối sống như tập thể dục có thể đóng một phần trong việc biểu hiện hoặc "bật" một số gen nhất định. Trong trường hợp tập thể dục, nó dường như ảnh hưởng đến sự biểu hiện của gen đối với sức mạnh và sự trao đổi chất.

Bạn sẽ ở trong những Tinh linh tốt hơn

Thinkstock

Khi bạn bắt đầu tập luyện, não của bạn sẽ bắt đầu tiết ra một số chất dẫn truyền thần kinh khác nhau mang lại cảm giác tốt, bao gồm endorphin, đây là cách giải thích phổ biến nhất cho cái gọi là "mức cao của người chạy bộ" và serotonin, được biết đến nhiều. vai trò của nó trong tâm trạng và trầm cảm.

Bạn có thể được bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường

Thinkstock

Giống như những thay đổi tinh tế đối với DNA, những thay đổi nhỏ đối với cách chất béo được chuyển hóa trong cơ bắp cũng xảy ra chỉ sau một lần đổ mồ hôi. Trong một nghiên cứu năm 2007, các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện tim mạch duy nhất giúp tăng lưu trữ chất béo trong cơ, điều này thực sự cải thiện độ nhạy insulin. Độ nhạy insulin thấp, thường được gọi là kháng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. [Tweet sự thật này!]

Bạn sẽ trở nên tập trung hơn

Thinkstock

Lượng máu lên não tăng cao khi bạn bắt đầu thở dốc và thở hổn hển sẽ đẩy các tế bào não vào thiết bị cao, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong quá trình tập luyện và tập trung hơn ngay sau đó. Trong một đánh giá năm 2012 về nghiên cứu về tác động tinh thần của việc tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự cải thiện về khả năng tập trung và sự tập trung từ các đợt hoạt động chỉ trong 10 phút, Boston Globe đã báo cáo.

Căng thẳng sẽ mờ dần

Thinkstock

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ ước tính rằng khoảng 14 phần trăm mọi người chuyển sang tập thể dục để giảm bớt căng thẳng. Và mặc dù việc đập mặt đường, theo định nghĩa, gây ra phản ứng căng thẳng (cortisol tăng, nhịp tim nhanh), nó thực sự có thể giảm bớt một số tiêu cực. Nó có thể là sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm cả lượng máu tăng thêm lên não và lượng endorphin thúc đẩy tâm trạng ra khỏi đó. [Tweet sự thật này!]

Thông tin thêm về Sống khỏe trên Huffingtonpost:

4 thực phẩm ăn sáng nên tránh

Không nên làm gì khi bạn bị mất ngủ

7 điều chỉ những người không có gluten mới hiểu

Đánh giá cho