Làm thế nào các phụ kiện của bạn đang làm tổn thương cơ thể của bạn

NộI Dung

• 1. Túi đeo vai khổng lồ của bạn
• 2. Giày cao gót của bạn
• 3. Điện thoại của bạn
• Đánh giá cho

Bạn có thể siêng năng hơn trong việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, sử dụng các sản phẩm làm đẹp đặc biệt và điều chỉnh bài tập phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Và có thể bạn đeo thiết bị theo dõi thể dục để đảm bảo ghi lại tất cả các bước trong ngày và đặt lời nhắc ngủ đủ giấc. Có thể, chỉ có thể, bạn thậm chí bổ sung vitamin của mình giống như bạn phải làm vậy. Nhưng bạn có bao giờ nghĩ về việc lựa chọn lối sống hàng ngày của mình có thể làm mất hết thời gian và năng lượng dành cho việc chăm sóc cơ thể của bạn như thế nào không?

Sự ngạc nhiên! Một số phụ kiện của bạn thực sự có thể làm tổn thương cơ thể của bạn. Đúng vậy - cái vai mỏi hay bàn chân chai sần có thể là do những gì bạn đang mặc trên đường đến phòng tập thể dục chứ không phải là những gì bạn đang thực sự làm ở đó.

1. Túi đeo vai khổng lồ của bạn

Có một điều gì đó vô cùng thoải mái khi bạn mang theo toàn bộ đồ đạc trong căn hộ trong ví của bạn. (Bạn có thể thực sự cần con lăn vải và áo len bổ sung đó!) Nhưng, thật không may, việc mang một thứ gì đó nặng trên cánh tay hoặc lưng của bạn cả ngày có thể khiến bạn có nguy cơ bị nhiều chấn thương-khoa học cho biết như vậy. Mang theo túi nặng thậm chí có khả năng gây tổn thương dây thần kinh và tổn thương mô mềm ở cổ và vai, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.

Armin nói: Nếu bạn đeo ví trên cánh tay, khuỷu tay hoặc vai, nó sẽ kéo lên vai và bạn có nguy cơ bị bong gân vai hoặc làm hỏng vòng bít hoặc thậm chí là labrum (một phần của khớp vai) Tehrany, MD, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và là người sáng lập của Manhattan Orthopedic Care. Không chỉ mang nó mà bạn phải lo lắng về hành động đặt nó lên vai của bạn cũng có thể làm bạn bị thương, vì nó là một vật nặng như vậy. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có vung một quả tạ ấm nặng lên cánh tay của bạn như thế và kéo nó đi xung quanh không? Trời ơi không. Thêm vào đó, nếu bạn luôn mang nó ở cùng một bên (ừm, tội lỗi!), Nó có thể gây nhiều áp lực lên lưng của bạn, gây nguy cơ đau lưng nói chung, thoát vị đĩa đệm hoặc dây thần kinh bị chèn ép, Tehrany nói.

Một cô gái phải làm gì? Trước hết, đừng mua một chiếc ví lớn và nặng, Tehrany nói. Bạn biết mình sẽ chất nhiều thứ vào đó, vì vậy hãy đảm bảo rằng bản thân chiếc túi không đủ nặng để khiến bạn khó chịu. Thứ hai, đừng lấp đầy nó đến mức dư thừa. Nếu nó khiến bạn khó chịu khi nhặt nó lên, hãy bỏ bớt một số thứ. Và, thứ ba, hãy chọn một chiếc ba lô nhẹ, dễ thương hoặc đảm bảo bạn thay đổi bên nào bạn đang mang túi của mình. Cả hai sẽ cân bằng trọng lượng tốt hơn giữa hai vai của bạn - chỉ cần cẩn thận để ba lô quá tải, nếu không có thể dẫn đến chấn thương lưng, Tehrany nói.

2. Giày cao gót của bạn

Bạn có thể đã thấy cái này sắp tới. Chúng làm cho đôi chân của bạn trông thật ~ tuyệt vời ~ và hoàn thiện bộ trang phục của bạn, nhưng chúng đang phá hủy đôi chân của bạn, từng bước một. Nó khá đơn giản: "Mọi người có nghĩa là phải đi bộ mà không có bất kỳ giày hoặc tất", Tehrany nói. "Vì vậy, khi mọi người thêm giày cao gót hoặc thậm chí là giày đế vừa, cơ chế đi bộ sẽ thay đổi." Đó là một vấn đề lớn vì nếu bạn không đi bộ theo cách cơ thể bạn muốn, bạn có nguy cơ bị thương ở bất kỳ xương và khớp nào trong cơ thể từ cột sống xuống đến ngón chân. (Nếu bạn là một người thích chạy bộ, bạn đặc biệt cần những mẹo chăm sóc chân này.)

Vâng, một số người thích nghi với chúng tốt hơn (tất cả chúng ta đều có người bạn đó đi giày cao gót hàng ngày). Nhưng ngay cả khi bạn dễ dàng thích nghi, việc sử dụng giày cao gót trong thời gian dài có nhiều nguy cơ đối với sức khỏe: Nó có thể dẫn đến những thay đổi về cấu trúc và chức năng ở cẳng chân và bàn chân, bao gồm rút ngắn cơ bắp chân, tăng độ cứng ở gân Achilles và giảm khả năng vận động của mắt cá chân, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học Thực nghiệm. (Dưới đây là thông tin chi tiết về việc đôi giày cao gót thực sự khiến bạn bị tổn thương như thế nào.)

Tehrany nói: “Nếu đặt bàn chân ở vị trí bất thường, bạn có nguy cơ bị căng và viêm gân ở bàn chân và mắt cá chân. "Khi đặt chân nhiều lần trên sàn ở tư thế không bình thường, như khi bạn đi giày cao gót, nguy cơ là dây chằng hoặc gân chịu áp lực bất thường có thể bị rách theo thời gian, gây ra chấn thương do sử dụng quá mức." Và, theo thời gian, viêm khớp có thể phát triển. Ví dụ, đi bằng gót chân gây ra tăng áp lực lên nắp đầu gối, dẫn đến tăng nguy cơ viêm khớp ở đầu gối, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Nghiên cứu Chỉnh hình.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ nền tảng của mình ngay trong giây phút này. "Mọi thứ trong chừng mực," Tehrany nói. Chỉ cần đảm bảo cho đôi chân của bạn được nghỉ ngơi bằng cách hạn chế sử dụng gót chân chỉ vài ngày trong tuần, nghỉ ngơi để ngồi và đi giày thoải mái để đi lại, v.v. (Hoặc thử cách "lành mạnh" này để đi giày cao gót mà không bị đau. .) Nó đơn giản như sau: "Nếu nó đau, đừng làm điều đó."

3. Điện thoại của bạn

Rõ ràng, tất cả chúng ta đều nghiện điện thoại di động của mình. Không có gì mới. Tehrany cho biết: “Nhưng vì chúng ta không cầm điện thoại ngang tầm mắt nên chúng ta thường xuyên gập cổ và hơi cúi xuống”. "Làm điều đó quá thường xuyên có thể dẫn đến đau lưng và nhức mỏi cổ, đồng thời làm căng xương và cơ ở cổ và cột sống."

Nó thực sự cũng có một cái tên dễ thương: công nghệ hoặc cổ chữ (mặc dù điều đó đôi khi liên quan đến các nếp nhăn mà nó buộc bạn phải phát triển trên cổ và cằm của mình). Theo Trung tâm Y tế Đại học Nebraska, khi bạn nghiêng người về phía trước và nhìn xuống, trọng lượng của đầu bạn sẽ tăng lên, gây căng thẳng hơn cho cổ. Nếu gần đây bạn bị căng hoặc đau mỏi cổ hoặc lưng, đau đầu do căng thẳng hoặc co thắt cơ, thì đây có thể là thủ phạm.

Tehrany gợi ý thêm các bài tập kéo giãn vào quá trình tập luyện của bạn, chẳng hạn như kéo giãn cơ hoặc các tư thế yoga này để kéo căng cổ, vai và cơ của chúng ta, có thể cân bằng độ uốn dẻo mà chúng ta đang thực hiện cả ngày, hàng ngày. Ngoài ra, nếu bạn có sự lựa chọn giữa màn hình điện thoại hoặc bàn làm việc với máy tính, hãy chọn bàn làm việc và cố gắng giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập, ông nói.

Đánh giá cho