Ngủ sạch: Tại sao Gwyneth Paltrow muốn bạn mua một chiếc gối 60 đô la

NộI Dung

• Vậy chính xác thì ngủ là gì?
• Làm thế nào để bạn ngủ sạch?
• Những gì thực sự thỏa thuận với vỏ gối bằng đồng?
• Dòng dưới cùng

Những ngày này, nó không đủ để từ bỏ đường, đồ uống trong giờ hạnh phúc và thực phẩm đóng gói yêu thích của bạn nhân danh sức khỏe. Ngủ sạch là ăn sạch mới, ít nhất là theo các bậc thầy về giấc ngủ như Gwyneth Paltrow và Arianna Huffington.

Trong thập kỷ qua, cách chúng ta nghĩ về giấc ngủ đã hoàn toàn thay đổi. Thiếu ngủ đã từng là một huy hiệu danh dự và năng suất. Nhưng bây giờ, nó đã biến thành một tuyên bố đáng xấu hổ về mặt xã hội rằng bạn không tự chăm sóc bản thân. Giống như việc chúng ta có cho phép mình cắn bánh brownies hay không, cách chúng ta ngủ đột nhiên mở ra cho sự phán xét và lời khuyên không mong muốn.

Tất cả chúng ta đều biết rằng việc thiếu ngủ sẽ tàn phá cơ thể, hiệu suất và khả năng suy nghĩ của chúng ta và có liên quan đến các bệnh mãn tính như trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường.

Nhưng chúng tôi cũng rõ ràng đã từ bỏ thời gian Netflix yêu quý của mình hoặc bắt đầu lẻn dưới bàn làm việc để chợp mắt nhanh chóng. Hơn 25 phần trăm người Mỹ thường xuyên không ngủ đủ giấc và ba phần tư chúng ta thường khó ngủ.

Paltrow, một trong những người ủng hộ việc ăn sạch, thường xuyên thảo luận về nó trên trang web của công ty cô, Goop. Cô nói rằng ngủ sạch thậm chí còn quan trọng hơn ăn sạch. Có lẽ vì lý do tốt. Ngủ đủ giấc là một thành phần quan trọng của sức khỏe tốt. Nhưng đây có thực sự là xu hướng sức khỏe lớn tiếp theo? Đây là sự thật.

Vậy chính xác thì ngủ là gì?

Ngủ sạch không liên quan gì đến việc tắm trước khi đi ngủ hoặc trượt vào những tấm vải mới giặt (và không cần phải nói rằng, bẩn bẩn ngủ là một trong những gì bạn nghĩ là như vậy). Thay vào đó, nó nói về những thói quen và hành vi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi tốt hơn.

Những ý tưởng đằng sau việc ngủ sạch chắc chắn là aren mới. Ngủ sạch thực sự chỉ là một thuật ngữ mới đối với vệ sinh giấc ngủ, và nó tuân theo hầu hết các lời khuyên mà chúng tôi đã nghe đi nghe lại và nói chung tiếp tục bỏ qua.

Làm thế nào để bạn ngủ sạch?

Giống như ăn sạch, ngủ sạch là mở để giải thích. Paltrow có chế độ và đề xuất của riêng mình, nhưng nó thực sự bắt nguồn từ những thói quen đơn giản để cải thiện giấc ngủ, như tránh xa màn hình trong một giờ trước khi ngủ và ngủ trong một căn phòng hoàn toàn tối. Ở đây có gì khác quan trọng:

Ngủ đủ: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng Gwynnie đang quay trong 10 giờ.

Ăn sạch, ngủ sạch: Trước khi bạn đổi món sinh tố cải xoăn của mình để dễ dàng hơn đến vẻ đẹp và sức khỏe, bạn nên biết rằng ngủ sạch, ít nhất là cách Paltrow nhìn thấy nó, bao gồm ăn sạch là một trong những nguyên tắc chính của nó. Trong cuốn sách mới của họ, Cameron Goop Clean Beauty, các biên tập viên của Goop khuyên bạn nên cắt bỏ đường, rượu, caffeine buổi chiều và buổi tối, và ăn vặt hoàn toàn vào đêm khuya, tất cả đều mang tên giấc ngủ ngon hơn.

Không ngủ trưa: Họ cũng đề nghị thức dậy và ngủ đồng bộ với mặt trời và ngủ trưa Chỉ khi bạn đã ngủ ngon. Không được ngủ trưa nếu bạn thường xuyên khó ngủ.

Tạo các nghi thức của bạn: Paltrow là lớn trong các nghi lễ ngủ. Từ việc tắm cho đến tự mát-xa chân ba phút trước khi đi ngủ, cô ấy đã lên kế hoạch cho cả buổi tối. (Vì đi ngủ đúng giờ một mình đã đủ khó, giờ đây bạn có thể thêm các phương pháp trị liệu spa vào công việc hàng đêm của mình để làm các món ăn, đưa bọn trẻ đi ngủ và cuối cùng là bắt kịp email công việc.)

Đi ngoại tuyến: Paltrow đề nghị bạn tắt Wi-Fi vào ban đêm và đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay.

Những gì thực sự thỏa thuận với vỏ gối bằng đồng?

Mặc dù nó không phải là một nguyên lý cốt lõi của giấc ngủ sạch, Paltrow khuyên bạn nên sử dụng vỏ gối bằng đồng để có được giấc ngủ đẹp và nghiêm túc. Tuy nhiên, bạn có thể tiết kiệm cho mình 60 đô la. Vẫn có nghiên cứu kết luận về lợi ích của những chiếc vỏ gối này bên ngoài một vài nghiên cứu rất nhỏ. Bạn có thể may mắn hơn khi ngủ trên lưng và không bao giờ có biểu hiện trên khuôn mặt nữa.

Dòng dưới cùng

Bạn có quyền hoài nghi một chút về một phương pháp được chứng thực bởi một công ty nào đó, người cũng bán trọng lượng âm đạo trứng ngọc bích. Nhưng hãy nghe Paltrow: Ngủ sạch sẽ có một số lời khuyên tốt trong đó.

Ngày nay, không có gì bí mật rằng một thói quen hàng đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng thực sự để dành thời gian và gắn bó với nó là một điều hoàn toàn khác. Bạn có thể không đặt hẹn giờ để mát xa chân, nhưng ít nhất đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày là một nơi tốt để bắt đầu.

Nhiều như tất cả chúng ta ghét phải thừa nhận nó, công nghệ của chúng tôi có tác động lớn đến giấc ngủ của chúng tôi. Nếu đi gà tây lạnh là quá nhiều, hãy dự trữ sức mạnh ý chí của bạn trong một vài ngày một tuần, hoặc cho các đêm trước một buổi thuyết trình lớn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn ít nhất một phần trong tuần và bạn đã thắng được khi bỏ lỡ trên The Dead Dead.

Những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Đồ uống và thực phẩm có chứa caffein như cà phê và một số sôcôla, và rượu, đều có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Một bữa tối nhẹ hơn cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Paltrow.

Trước khi bạn chạy ra ngoài và mua chiếc gối thấm kim loại mới nhất, hãy thử uống một hoặc hai ly nước vào buổi sáng để bù nước cho da và cơ thể.

Và để có kết quả tốt nhất, don Hãy quên nói với cả thế giới rằng bạn #sleptclean.