Làm thế nào để giảm cholesterol xấu (LDL)
NộI Dung
- Tại sao LDL Cholesterol tăng
- Các triệu chứng của cholesterol LDL cao
- Giá trị tham chiếu cho LDL cholesterol
- Chế độ ăn uống để kiểm soát cholesterol LDL
Việc kiểm soát cholesterol LDL là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, để cơ thể có thể sản xuất các hormone một cách chính xác và ngăn ngừa các mảng xơ vữa hình thành trong mạch máu. Do đó, giá trị của chúng phải được giữ trong mức thích hợp, có thể là dưới 130, 100, 70 hoặc 50 mg / dl, thay đổi tùy theo lối sống và tiền sử bệnh của mỗi người.
Khi cholesterol LDL cao, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ tăng lên, chẳng hạn như đau thắt ngực, đau tim hoặc đột quỵ, vì vậy, để kiểm soát chúng, điều quan trọng là phải có thói quen sống lành mạnh, tránh hút thuốc, tập các bài tập thể dục, chế độ ăn ít chất béo và đường, một số trường hợp có thể sử dụng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định của bác sĩ.
Xem chế độ ăn kiêng cholesterol sẽ như thế nào trong video này:
Tại sao LDL Cholesterol tăng
Cholesterol LDL cao có hại cho sức khỏe vì nó tham gia vào quá trình hình thành các mảng xơ vữa trong mạch máu của tim và não, hạn chế sự lưu thông của máu qua các cơ quan này, tạo điều kiện cho nhồi máu hoặc đột quỵ.
LDL tăng cao có thể do các yếu tố di truyền, ít vận động, chế độ ăn uống và tuổi tác, đặc biệt nguy hiểm vì nó không có triệu chứng. Điều trị của nó được thực hiện với những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, thực hành thường xuyên hoạt động thể chất và, trong một số trường hợp, sử dụng thuốc điều trị cholesterol, chẳng hạn như Simvastatin, Atorvastatin hoặc Rosuvastatin, do bác sĩ kê đơn. Dưới đây là một số ví dụ: Thuốc giảm cholesterol.
Các triệu chứng của cholesterol LDL cao
Cholesterol cao (LDL) không có triệu chứng, vì vậy bạn nên thực hiện các xét nghiệm định kỳ trong phòng thí nghiệm về mức cholesterol toàn phần và các phần nhỏ. Khuyến cáo thực hiện các xét nghiệm này phải được cá nhân hóa và có sự hướng dẫn của bác sĩ, và những người có các yếu tố nguy cơ liên quan, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, hút thuốc hoặc những người có tiền sử gia đình có cholesterol cao, cần được chăm sóc kỹ hơn và phải thực hiện các xét nghiệm này hàng năm.
Cholesterol LDL cao có thể được nghi ngờ khi bạn thừa cân và khi ăn uống phóng túng, quá nhiều sô-đa, đồ chiên rán, thịt béo và ngọt.
Giá trị tham chiếu cho LDL cholesterol
Giá trị tham chiếu cho LDL cholesterol là từ 50 đến 130 mg / dl, tuy nhiên giá trị này có thể thay đổi tùy theo nguy cơ tim mạch của mỗi người:
| Nguy cơ tim mạch | Ai có thể được bao gồm trong rủi ro này | Giá trị đề xuất Cholesterol LDL (xấu) |
| Nguy cơ tim mạch thấp | Người trẻ tuổi, không mắc bệnh hoặc tăng huyết áp được kiểm soát tốt, có tổng lượng cholesterol từ 70 đến 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Nguy cơ tim mạch trung bình | Những người có 1 hoặc 2 yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như hút thuốc, cao huyết áp, béo phì, rối loạn nhịp tim được kiểm soát hoặc bệnh tiểu đường ở giai đoạn đầu, nhẹ và được kiểm soát tốt, trong số những người khác. | <100 mg / dl |
| Nguy cơ tim mạch cao | Những người có mảng cholesterol trong mạch được siêu âm, phình động mạch chủ bụng, bệnh thận mãn tính, với tổng lượng cholesterol lớn hơn 190mg / dl, tiểu đường hơn 10 năm hoặc có nhiều yếu tố nguy cơ, trong số những người khác. | <70 mg / dl |
| Nguy cơ tim mạch rất cao | Những người bị đau thắt ngực, đau tim, đột quỵ hoặc các loại tắc nghẽn động mạch khác do mảng xơ vữa động mạch, hoặc với bất kỳ tình trạng tắc nghẽn động mạch nghiêm trọng nào được quan sát thấy trong bài kiểm tra, trong số những người khác. | <50 mg / dl |
Chế độ ăn uống để kiểm soát cholesterol LDL
Để giữ cholesterol LDL trong phạm vi lý tưởng, bạn nên tuân thủ một số quy tắc ăn kiêng:
Ăn gì để điều hòa cholesterol
Không nên ăn gì để điều chỉnh cholesterol
| Ăn gì | Những gì không nên ăn hoặc tránh |
| sữa tách béo và sữa chua | sữa nguyên chất và sữa chua |
| pho mát trắng và nhạt | pho mát vàng, chẳng hạn như pho mát, catupiri và mozzarella |
| thịt trắng hoặc đỏ nướng hoặc nấu chín | xúc xích như bologna, xúc xích Ý, giăm bông, thịt béo |
| trái cây và nước ép trái cây tự nhiên | nước ngọt và nước trái cây công nghiệp hóa |
| ăn rau hàng ngày | thực phẩm chiên và thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa |
Các loại thực phẩm như tỏi, atiso, cà tím, cà rốt và dầu lạc đà rất tốt để kiểm soát cholesterol LDL một cách tự nhiên. Cũng giống như thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9. Nhưng nước ép trái cây tự nhiên cũng là đồng minh tuyệt vời. Dưới đây là một số ví dụ và cách chuẩn bị: Nước trái cây tốt hơn để kiểm soát cholesterol.
ẤN PhẩM Tươi
Kỷ lục các mốc phát triển - 2 năm