Codependency: Làm thế nào tiêu cực về cảm xúc biến chúng ta thành những người làm hài lòng mọi người

NộI Dung

• Những người là người đồng hành cảm thấy có một sức hút mạnh mẽ đối với việc xác nhận và giá trị bản thân từ người khác.
• Bản chất tự hy sinh này là điển hình của sự phụ thuộc và có thể dẫn đến các vấn đề quan hệ quan trọng.
• Vì vậy, một phong cách đính kèm an toàn cuối cùng trông như thế nào?
• Câu hỏi để khám phá chấn thương đính kèm
• Đây là lý do tại sao công việc quan trọng nhất bạn có thể làm đầu tiên thực sự là với chính bạn, để giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc đang làm hại bạn.

Bạn có thể thay đổi những gì đã xảy ra với bạn, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phát triển từ đó.

Tất cả chúng ta đều học cách hình thành sự gắn bó với bạn bè, gia đình và những người thân yêu lớn lên - nhưng không phải tất cả chúng ta đều học được những cách liên quan lành mạnh như nhau đối với mọi người.

Các hệ thống gia đình mà chúng tôi lớn lên đã chứng minh cho chúng tôi cách hình thành trái phiếu.

Trong khi một số người học được cách có những chấp trước lành mạnh với mọi người trong cuộc sống của chúng ta, thì những người khác lại học được sự phụ thuộc dựa trên cách họ được đối xử và chăm sóc hoặc bỏ bê. Đây là những gì các nhà tâm lý học gọi là lý thuyết đính kèm.

Nếu những người chăm sóc vắng mặt, gạt bỏ cảm xúc của bạn hoặc dạy bạn rằng bạn cần phải hành động một cách cụ thể để có được tình yêu và sự chấp thuận, thì đó là một cơ hội tốt để bạn có thể là người đồng hành trong các mối quan hệ của mình.

Những đứa trẻ lớn lên trở thành người đồng hành có xu hướng lớn lên trong các gia đình nơi chúng có được một số liên lạc yêu thương nhất định: ôm, hôn, đá, và giữ từ cha mẹ. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác, phụ huynh không có sẵn tình cảm với họ, thì Gabriel Gabrielle Usatynski, MA, LPC, một nhà trị liệu tâm lý, giải thích.

Nói cách khác, đôi khi trẻ sẽ cảm thấy bị cha mẹ bỏ rơi về mặt cảm xúc. Điều này tự nhiên tạo ra rất nhiều lo lắng xung quanh nỗi sợ bị bỏ rơi khi đứa trẻ này trở thành người lớn.

Do đó, những người đồng hành học cách đặt nhu cầu của người khác lên trên chính họ và sẽ hy sinh nhu cầu và nguyên tắc của họ để duy trì mối quan hệ.

Những người là người đồng hành cảm thấy có một sức hút mạnh mẽ đối với việc xác nhận và giá trị bản thân từ người khác.

Các nhà trị liệu đã nói chuyện với Healthline đồng ý rằng loại mối quan hệ tốt nhất để nhắm đến là sự phụ thuộc lẫn nhau, đó là nơi cả hai đối tác coi trọng mối quan hệ tình cảm và lợi ích của mối quan hệ nhưng có thể duy trì cảm giác hạnh phúc cá nhân và cá nhân.

Đơn giản chỉ cần học cách trở nên độc lập hơn không đơn giản như quyết định thay đổi các loại mối quan hệ bạn có.

Mật mã có thể được gắn vào chấn thương đính kèm. Điều này có thể khiến một người đặt câu hỏi liệu họ có yêu và xứng đáng hay không, nếu những người khác đang và có thể sẵn sàng và đáp ứng với họ, và liệu thế giới có an toàn cho họ không.

Những cảm xúc này đang được kích hoạt thậm chí nhiều hơn bình thường ngay bây giờ vì đại dịch, theo Usatynski.

Sử dụng đối tác của bạn như một cách để có một danh tính là một hình thức phụ thuộc không lành mạnh, bác sĩ Judy Ho, tiến sĩ, bác sĩ tâm thần học lâm sàng và pháp y, nói với Healthline. Nếu bạn tình của bạn phát đạt, bạn cũng vậy. Nếu đối tác của bạn thất bại, thì bạn cũng vậy.

Cô giải thích thêm, Bạn làm mọi cách để cố gắng giữ cho đối tác của mình hạnh phúc. Bạn tiếp tục cứu họ khỏi những hành vi tự hủy hoại bản thân hoặc dọn dẹp tất cả mớ hỗn độn của họ để cố gắng khiến họ duy trì mối quan hệ.

Bản chất tự hy sinh này là điển hình của sự phụ thuộc và có thể dẫn đến các vấn đề quan hệ quan trọng.

Bạn rất sợ mất người bạn đời của mình đến nỗi bạn sẽ phải đối mặt với những hành vi khủng khiếp, thậm chí lạm dụng từ họ chỉ để giữ họ trong cuộc sống của bạn, ông Ho Ho giải thích.

Đó là nơi mà chấn thương đính kèm xuất hiện. Ở đây, cách thức nó có thể hiển thị cho bạn:

Trải nghiệm phong cách mật mã và các kiểu đính kèm không lành mạnh không có nghĩa là bạn là một nguyên nhân thất lạc.

Bạn thực sự có thể không học những mô hình này. Nó bắt đầu với việc xây dựng khái niệm bản thân của bạn bên ngoài và ngoài những người khác. Đối với một số người trong chúng ta (đặc biệt là những người có đặc điểm tránh né), điều này cũng có nghĩa là làm mất đi ý thức về giá trị bản thân khỏi sự nghiệp của chúng ta.

Để có thể có những mối quan hệ yêu thương lẫn nhau lành mạnh, chúng ta cần có thể đưa những phần não bộ của chúng ta tìm kiếm sự an toàn bằng cách nuôi dưỡng sự an toàn đó trong chính chúng ta, thay vì ở bên ngoài.

Ho làm việc tự suy nghĩ và hiểu rõ hơn về bản thân bằng cách phát triển sở thích và làm mọi thứ một cách độc lập thực sự hữu ích cho điều đó, anh nói.

Một khi bạn hiểu rõ bản thân mình hơn, bạn có thể học cách hiện diện với chính mình và tin tưởng bản thân để nuôi dưỡng và chăm sóc các nhu cầu của chính bạn.

Vì vậy, một phong cách đính kèm an toàn cuối cùng trông như thế nào?

Theo Usatynski, một trong những đặc điểm nổi bật của tệp đính kèm an toàn là hệ thống phản hồi tín hiệu còn nguyên vẹn. Điều này có nghĩa là Đối tác A có thể báo hiệu một nhu cầu mà họ có và Đối tác B sẽ đáp ứng nhu cầu đó một cách kịp thời, mà không cảm thấy họ trả lại nợ một thứ gì đó.

Để mối quan hệ được an toàn hoặc được gắn kết an toàn, hệ thống phản hồi đó cần phải có tính tương hỗ.

Mặt khác, Codependence hoạt động theo một cách đơn hướng, với đối tác mật mã đáp ứng nhu cầu của đối tác của họ, mà không được đáp lại.

Điều đó và bản thân nó có thể tạo ra thêm chấn thương đính kèm, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng rằng các đối tác làm việc để giải quyết lịch sử đính kèm của chính họ.

Câu hỏi để khám phá chấn thương đính kèm

• Khi còn nhỏ, một người mà bạn yêu thương (hoặc người bạn cần hỗ trợ, bảo vệ hoặc chăm sóc) đã bỏ rơi bạn? Làm thế nào mà tác động đến cách bạn nhìn thấy bản thân hoặc người khác?
• Những câu chuyện về tình yêu bạn đã nội tâm hóa? Có cần phải kiếm được không? Nó có phải là một phần thưởng cho hành vi tốt? Bạn có xứng đáng với nó mọi lúc, hay chỉ đôi khi? Những ý tưởng này đến từ đâu, và làm thế nào chúng có thể giữ bạn lại?
• Hãy thử hình dung con bạn tự. Họ cần gì để cảm thấy an toàn, được chăm sóc và nhìn thấy? Làm thế nào bạn có thể cung cấp cho chính mình bây giờ?

Như mọi khi, tốt nhất là khám phá những câu hỏi này với một nhà trị liệu được cấp phép. Bạn có thể khám phá tài nguyên này cho các lựa chọn trị liệu giá cả phải chăng, bao gồm cả phương pháp viễn thông.

Chấn thương đính kèm có thể là một vết thương sâu mà nếu bạn đã mang nó theo bạn suốt cuộc đời, có thể trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành, Ho giải thích. Làm thế nào bạn có thể bắt đầu chữa lành nó?

Quay trở lại những năm tháng tuổi trẻ và viết lại câu chuyện bỏ rơi của bạn, có thể giúp bạn chữa lành vết thương gắn bó, bao gồm cả tài chính. Ho trực quan hóa đứa con bên trong của bạn được chữa lành, chăm sóc và yêu thương, như một khởi đầu, ông nói Ho.

Bất kể chấn thương đính kèm của bạn là gì, nỗi sợ hãi tiềm ẩn là mọi người sẽ giành được nhu cầu của bạn một cách nhất quán và thường xuyên - đôi khi bạn có thể cảm thấy như thể bạn chỉ cần (hoặc) quá nhiều.

Đây là lý do tại sao công việc quan trọng nhất bạn có thể làm đầu tiên thực sự là với chính bạn, để giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc đang làm hại bạn.

Mặc dù có kinh nghiệm trong quá khứ, nhưng bạn có thể có các mối quan hệ trong đó mọi người cần được ưu tiên và đáp lại - và đây chính xác là những gì bạn xứng đáng và xứng đáng được hưởng.

Bằng cách tiếp cận chấn thương của bạn thay vì quay lưng lại với nó, bạn có thể bắt đầu xây dựng mối quan hệ với những người khỏe mạnh, tôn trọng và quan tâm lẫn nhau.

Elly là một nhà văn, nhà báo và nhà thơ có trụ sở tại New York dành riêng cho cộng đồng và công lý. Chủ yếu, cô ấy là người đam mê chơi chữ Brooklyn Brooklyn. Đọc thêm về văn bản của cô ấy ở đây hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.