Tại sao cà phê làm tôi mệt mỏi?

NộI Dung

• Có thực sự là cà phê?
• 1. Nó bởi vì cà phê chặn adenosine
• 2. Nó rất khó uống vì cà phê là thuốc lợi tiểu
• 3. Nó có thể vì đường trong cà phê của bạn
• Làm thế nào để giảm thiểu những hiệu ứng này
• Điểm mấu chốt

Có thực sự là cà phê?

Là một chất kích thích, caffeine có thể tăng mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy sắc nét hơn. Tại Hoa Kỳ, nguồn caffeine trong chế độ ăn kiêng lớn nhất là cà phê. Khoảng 62 phần trăm người Mỹ uống cà phê mỗi ngày, theo Hiệp hội Cà phê Quốc gia.

Không phải ai cũng phản ứng giống như vậy với caffeine. Một số người cảm thấy mệt mỏi chỉ sau một cốc. Những người khác có thể uống vài cốc một ngày và cảm thấy không có ảnh hưởng xấu.

Nhưng nó không thực sự là cà phê làm bạn mệt mỏi. Nó giống như cách nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn có thể dẫn đến buồn ngủ. Tiếp tục đọc sách để học hỏi nhiều hơn.

1. Nó bởi vì cà phê chặn adenosine

Adenosine là một hóa chất trong hệ thống thần kinh trung ương. Nó điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Khi bạn thức dậy vào ban ngày, nồng độ adenosine của bạn tăng lên, cuối cùng sẽ khiến bạn buồn ngủ bằng cách ngăn chặn hoạt động của các tế bào ở cơ sở trước. Sau khi bạn ngủ, nồng độ adenosine giảm xuống.

Caffeine trong cà phê ngăn chặn các thụ thể adenosine não bộ nhận adenosine, nhưng nó không ngăn chặn việc sản xuất adenosine thực tế hoặc khả năng hình thành các thụ thể adenosine bổ sung. Điều này có nghĩa là khi tác dụng của caffeine biến mất, có một sự tích tụ adenosine muốn liên kết với các thụ thể của nó. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi.

2. Nó rất khó uống vì cà phê là thuốc lợi tiểu

Caffeine đã được coi là thuốc lợi tiểu trong nhiều năm. Thuốc lợi tiểu là một chất khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này dựa trên lý thuyết rằng uống nhiều cà phê làm tăng nguy cơ mất nước.

Nhưng nhiều nhà khoa học cho rằng đồ uống có chứa caffeine don don thực sự ảnh hưởng đến sản lượng nước tiểu trong dài hạn khác với các loại đồ uống khác.

Nếu bạn thấy rằng uống cà phê khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn bình thường, bạn có thể bị mắc kẹt trong một chu kỳ mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Trước hết, cơ thể bạn mất nước khi đi vệ sinh. Mất nước có thể làm giảm chất lỏng trong máu của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống tim mạch của bạn phản ứng để duy trì huyết áp và lưu lượng máu. Mất nước có thể dẫn đến nhịp tim nhanh và huyết áp thấp. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.

Khi bị mất nước, các tế bào trong cơ thể sẽ mất thể tích dịch. Khi điều này ảnh hưởng đến chức năng bình thường của họ, nó cũng có thể dẫn đến cảm giác chậm chạp. Nó tự nhiên để lấy một tách cà phê khác để chống lại sự chậm chạp này, nhưng điều này có thể bắt đầu lại chu kỳ.

Caffeine cũng gây co mạch. Điều này có nghĩa là nó làm cho các mạch máu nhất định bị thu hẹp. Điều này có thể thay đổi lưu lượng máu qua các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Nếu bạn đang uống nhiều cà phê, bạn có thể không uống nhiều nước như bạn nên để bù nước. Bộ phận Y tế và Y tế của Học viện Quốc gia khuyên bạn nên được hướng dẫn bởi cơn khát của bạn, nhưng không cung cấp tổng lượng nước hàng ngày để nhắm tới:

• 15 ly (3,7 lít) cho nam giới trưởng thành trung bình
• 11 ly (2,7 lít) cho phụ nữ trưởng thành trung bình

Hướng dẫn này bao gồm nước trong đồ uống không phải là nước tinh khiết và nước từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Trừ khi bạn gặp phải các triệu chứng mất nước, chẳng hạn như nước tiểu có màu sẫm và đau đầu, bạn có thể uống đủ nước.

3. Nó có thể vì đường trong cà phê của bạn

Nếu bạn muốn thêm đường vào cà phê của mình, bạn có thể thường xuyên bị sứt mẻ đường. Lượng đường được thêm vào này có thể ở dạng kem đánh hoặc xi-rô. Đây thường là tiêu chuẩn trong đồ uống cà phê đặc sản.

Cơ thể xử lý đường nhanh hơn nhiều so với caffeine. Sau khi đường được cơ thể sử dụng hết, bạn có thể bị sụt giảm năng lượng. Làm thế nào nhanh chóng điều này xảy ra phụ thuộc vào người. Nó có thể xảy ra trong vòng 90 phút sau khi ăn đường.

Làm thế nào để giảm thiểu những hiệu ứng này

Nếu bạn không muốn từ bỏ thói quen uống cà phê của mình, hãy cố gắng tuân thủ các khuyến nghị về lượng tiêu thụ hàng ngày.

Lên đến 400 miligam (mg) caffeine mỗi ngày được coi là vừa phải. Đây là khoảng hai đến bốn tách cà phê pha 8 ounce mỗi ngày, tùy thuộc vào hỗn hợp cà phê.

Để giảm thiểu mệt mỏi, hãy tránh uống đồ uống có cà phê với xi-rô và kem. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất làm ngọt bổ sung. Thay thế một tách cà phê với một cốc nước cũng có thể giúp ích.

Nếu bạn thường xuyên trải qua một buổi chiều suy sụp, hãy thử chuyển sang decaf cà phê hoặc trà sau bữa trưa.

Hãy nhớ rằng, cà phê là thứ duy nhất có chứa caffeine. Nước ngọt, thuốc tăng lực, và thậm chí một số loại thuốc giảm đau có chứa caffeine. Hiệu quả tổng thể của caffeine đối với cơ thể của bạn phụ thuộc vào tổng lượng trong cơ thể bạn từ tất cả các nguồn và tần suất bạn sử dụng caffeine.

Điểm mấu chốt

Bản thân cà phê đã thắng ngay lập tức khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng chất cafein có trong thực tế có thể dẫn đến mệt mỏi sau khi thường xuyên uống nó theo thời gian. Nếu bạn dính 400 mg caffeine mỗi ngày hoặc ít hơn và dễ dàng bổ sung đường, bạn nên gặt hái những lợi ích của caffeine và tránh những nhược điểm của nó.