Tắm lạnh cho lo âu: Nó có giúp gì không?

NộI Dung

• Nó có hoạt động không?
• Làm thế nào nó có thể làm việc
• Những lời khuyên khác để giảm bớt lo lắng
• Phương pháp điều trị lo âu
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt
• Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu

Bạn có thể đã nghe nói về việc tắm nước lạnh khi bị đau cơ hoặc chỉ đơn giản là giúp bạn thức dậy nhanh chóng. Ngoài ra, có thảo luận về vai trò của họ trong điều trị lo âu khi được sử dụng như liệu pháp nước hoặc thủy trị liệu.

Lo lắng là một tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức. Mặc dù lo lắng và căng thẳng thường xuyên là những phần bình thường của cuộc sống, rối loạn lo âu có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, đôi khi gây khó khăn khi tham gia vào các hoạt động công việc và xã hội.

Lo lắng mãn tính có thể được điều trị theo một số cách khác nhau bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đôi khi, các liệu pháp bổ sung cũng có thể giúp đỡ. Mưa lạnh được coi là bổ sung, và rễ của chúng được cho là bắt nguồn từ các kỹ thuật y học Ayurveda.

Trước khi bạn đối mặt với một cơn mưa lạnh, hãy xem xét liệu nước lạnh hơn có thực sự giúp ích cho các triệu chứng lo âu của bạn hay không. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách khác mà bạn có thể kiểm soát sự lo lắng trong thời gian dài.

Nó có hoạt động không?

Về mặt lý thuyết, mặc dù vòi sen lạnh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng lo âu, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh rằng nước lạnh là một phương pháp điều trị lo âu hiệu quả. Một số nghiên cứu đã điều tra thủy trị liệu trong điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, có thể gợi ý những lợi ích tương tự để kiểm soát lo âu.

Một nghiên cứu năm 2008 đã xem xét vai trò của thủy trị liệu trong điều trị trầm cảm. Những người tham gia được ghi nhận trải nghiệm sự cải thiện các triệu chứng của họ sau vài tuần thủy trị liệu. Điều này bao gồm các đợt tắm nước lạnh 2 đến 3 phút ở 68 ° F (20 ° C), một đến hai lần mỗi ngày.

Lo lắng thường dẫn đến tăng nhịp tim. Trong khi một số nghiên cứu đã lưu ý rằng thủy trị liệu lạnh có thể làm tăng nhịp tim ở những người bị trầm cảm, những người khác đã phát hiện ra rằng ngâm nước lạnh có thể thấp hơn nhịp tim của bạn lên đến 15 phần trăm.

Nhìn chung, các nghiên cứu đã chứng minh rằng tắm nước lạnh thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Lo lắng không nhất thiết phải do chức năng miễn dịch thấp hơn, nhưng nó có liên quan đến tình trạng viêm tăng lên có thể dẫn đến các bệnh thường xuyên hơn.

Làm thế nào nó có thể làm việc

Mưa lạnh đã được chứng minh là giúp cải thiện lưu thông máu. Khi bạn hạ nhiệt độ cơ thể, hệ thống của bạn sẽ phản ứng lại bằng cách di chuyển máu tươi. Lo lắng có thể gây tăng huyết áp, vì vậy theo lý thuyết, tắm nước lạnh có thể giúp hạ huyết áp.

Một cách khác để tắm lạnh có thể hoạt động là bằng cách tăng endorphin, hoặc các hoocmon cảm thấy tốt trong não của bạn. Endorphin có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nước lạnh cũng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.

Các vận động viên từ lâu đã biết sử dụng tắm nước đá để giúp giảm viêm có thể dẫn đến đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Đối với lo lắng, tắm nước lạnh có thể gặt hái những lợi ích tương tự về mặt viêm. Căng thẳng liên tục có thể làm tăng viêm, sau đó có thể dẫn đến một chu kỳ lo lắng do viêm gây ra.

Ngoài ra, một cơn mưa lạnh có thể tạm thời khiến tâm trí bạn mất đi những điều bạn có thể lo lắng hoặc sợ hãi. Những phút bạn dành để tập trung vào cảm giác của nước lạnh trên cơ thể bạn có thể hoạt động như một thực hành chánh niệm, giữ cho bạn trong khoảnh khắc so với các sự kiện trong tương lai ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Khi sử dụng thủy trị liệu cho sự lo lắng, bạn chỉ nên sử dụng nước lạnh trong vài phút mỗi lần. Sau đó bạn có thể tắm xong bằng nước ấm.

Những lời khuyên khác để giảm bớt lo lắng

Trong khi tắm nước lạnh có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu, đây không phải là biện pháp khắc phục tại nhà duy nhất bạn có thể thử. Hãy xem xét các phương pháp điều trị tại nhà sau đây được chứng minh là làm giảm sự lo lắng theo thời gian:

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tăng endorphin và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là chọn một thứ gì đó mà bạn thích làm thường xuyên - bạn không muốn tập thể dục là một nguồn lo lắng. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ về các hoạt động tốt nhất phù hợp với khả năng của bạn và cách bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ.
• Áp dụng thiền và các kỹ thuật chánh niệm khác. Lo lắng quá mức là một triệu chứng đặc trưng của sự lo lắng. Bằng cách thực hành thiền, thở sâu và hình ảnh trực quan hàng ngày, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng lo âu. Bạn có thể bắt đầu thấy một số lợi ích chỉ sau vài phút mỗi ngày.
• Ăn nhiều thực phẩm toàn phần. Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau và cá béo có thể làm giảm viêm trong cơ thể đồng thời cải thiện tâm trạng chung của bạn.
• Giảm lượng caffeine của bạn. Trong khi một tách cà phê buổi sáng một mình không có hại, tiêu thụ quá nhiều caffeine vào ban ngày có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu và dẫn đến chứng mất ngủ vào ban đêm. Cân nhắc việc uống trà hoa cúc vào buổi chiều và buổi tối - nó tự nhiên không chứa caffeine và có thể có tác dụng làm dịu.
• Ưu tiên lịch trình giấc ngủ của bạn. Lo lắng trở nên tồi tệ hơn do thiếu ngủ. Nó cũng có thể gây ra chứng mất ngủ ở một số người, điều này có thể dẫn đến một lịch trình ngủ lẻ tẻ và mệt mỏi vào ban ngày. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Làm cho giấc ngủ lớn như một ưu tiên như lịch trình làm việc của bạn.
• Hãy dành thời gian để giao tiếp. Trong một số trường hợp, lo lắng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và cô lập xã hội. Lên lịch cho các hoạt động xã hội trước thời hạn có thể bù đắp những rủi ro này. Thêm vào đó, xã hội hóa có thể làm tăng endorphin và giảm bớt căng thẳng.

Phương pháp điều trị lo âu

Đối với lo lắng nghiêm trọng hoặc mãn tính, phương pháp điều trị y tế có thể giúp đỡ ngoài các biện pháp khắc phục tại nhà. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc chính của bạn nếu lo lắng tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Họ có thể đề nghị các phương pháp điều trị sau:

• Nói chuyện trị liệu (tâm lý trị liệu). Điều này liên quan đến các cuộc họp thường xuyên với một nhà trị liệu tâm lý để giúp khám phá nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng của bạn và cách bạn có thể vượt qua chúng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là hình thức phổ biến nhất được sử dụng trong điều trị rối loạn lo âu.
• Thuốc. Chúng bao gồm thuốc chống lo âu, thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm. Mỗi loại có thể gây ra các tác dụng phụ và tương tác khác nhau, do đó, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ đơn thuốc nào khác, thuốc không kê đơn, vitamin và thảo dược bạn có thể đang dùng. Thuốc lo âu thường được khuyến nghị chỉ sử dụng trong thời gian ngắn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu các triệu chứng lo âu của bạn không cải thiện (hoặc nếu chúng trở nên tồi tệ hơn), có lẽ đã đến lúc bạn nên liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn có thể đề nghị một hoặc bạn có thể gọi cho công ty bảo hiểm của bạn để xem ai thuộc mạng lưới bảo hiểm của bạn.

Bạn cũng muốn gọi bác sĩ ngay nếu bạn cảm thấy lo lắng đang cản trở công việc, các mối quan hệ và khả năng hoạt động chung của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp nếu bạn hoặc người thân đang thể hiện những suy nghĩ hoặc hành vi tự tử.

Nếu bạn đã gặp một nhà trị liệu tâm lý, bạn vẫn có thể cần gặp bác sĩ tâm thần để đánh giá lâm sàng thêm. Các nhà trị liệu tâm lý aren các bác sĩ, vì vậy họ có thể kê đơn thuốc.

Bạn cũng có thể cần tìm kiếm ý kiến ​​thứ hai nếu bạn nhận được kết quả mà bạn thích từ nhà trị liệu hiện tại của bạn, nhưng hãy nhớ rằng có thể mất vài tuần để bắt đầu thấy sự khác biệt.

Điểm mấu chốt

Thường xuyên tắm nước lạnh có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu theo thời gian, nhờ tác dụng của nước mát lạnh đối với tuần hoàn và hormone của bạn. Tuy nhiên, một vòi hoa sen lạnh nên thay thế một đánh giá của một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong trường hợp lo lắng nghiêm trọng.

Điều trị và quản lý lo âu bao gồm các thói quen lối sống lành mạnh, các biện pháp khắc phục tại nhà, trị liệu và đôi khi là thuốc men. Nó cũng có thể hữu ích để theo dõi các triệu chứng của bạn để xem các biện pháp khắc phục tại nhà, chẳng hạn như tắm lạnh, có bất kỳ tác động nào. Gặp bác sĩ nếu bạn lo lắng về kế hoạch điều trị lo âu hiện tại của bạn.

Chuyển động chánh niệm: 15 phút Yoga cho lo âu