Làm thế nào để cải thiện cholesterol HDL

NộI Dung

• Làm gì để tăng cholesterol tốt
• Các triệu chứng của cholesterol HDL thấp
• Nguyên nhân gây ra cholesterol HDL thấp
• Nguy cơ cholesterol HDL thấp

Để cải thiện cholesterol HDL, còn được gọi là cholesterol tốt, bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, đậu phộng và cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi.

HDL cholesterol hoạt động bằng cách loại bỏ các phân tử chất béo khỏi máu, khi chúng tích tụ có thể gây ra các vấn đề như xơ vữa động mạch và nhồi máu. Vì vậy, khuyến nghị là giá trị HDL luôn trên 40 mg / dL, ở cả nam và nữ.

Làm gì để tăng cholesterol tốt

Để tăng nồng độ HDL cholesterol trong máu, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như:

• Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và cá ngừ, vì chúng rất giàu omega-3;
• Hạt chia, hạt lanh và hướng dương, vì chúng cũng là nguồn omega-3 tự nhiên, ngoài việc giàu chất xơ;
• Trái cây có dầu chẳng hạn như hạt điều, hạt Brazil, đậu phộng, óc chó và hạnh nhân;
• Bơ và dầu ô liu, vì chúng rất giàu chất béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol.

Một hướng dẫn quan trọng khác là tăng cường hoạt động thể chất, bắt đầu tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, vì nó giúp kiểm soát cân nặng, điều chỉnh sản xuất cholesterol và kích thích giảm mỡ.

Các triệu chứng của cholesterol HDL thấp

Cholesterol HDL thấp không tạo ra bất kỳ triệu chứng nào như một dấu hiệu cảnh báo, nhưng có thể nghi ngờ rằng mức cholesterol tốt thấp nếu các yếu tố như: quá nhiều mỡ bụng, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo xấu có mặt., chẳng hạn như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, xúc xích, bánh quy nhồi và thực phẩm đông lạnh đông lạnh.

Trong những trường hợp này, nên đi khám và làm xét nghiệm máu để đánh giá mức cholesterol, bắt đầu điều trị thích hợp, nếu cần thiết. Nói chung, sau khi làm theo khuyến nghị của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, sau khoảng 3 tháng nên làm lại xét nghiệm và mức cholesterol phải giảm hoặc trở lại bình thường. Kiểm tra các giá trị tham chiếu cho cholesterol trong xét nghiệm máu.

Nguyên nhân gây ra cholesterol HDL thấp

HDL có thể thấp do các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến việc sản xuất nó bởi gan và do thói quen lối sống xấu, chẳng hạn như ít vận động, ăn kiêng kém, thừa cân, có chất béo trung tính cao, hút thuốc và sử dụng các loại thuốc làm thay đổi sản xuất nội tiết tố, chẳng hạn như corticosteroid.

Trẻ em có cholesterol HDL thấp thường có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch hoặc thừa cân, tiêu thụ quá nhiều đường và không tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trong trường hợp này, xét nghiệm máu tìm cholesterol nên được thực hiện từ khi trẻ 2 tuổi. Biết Làm gì khi cholesterol cao có tính di truyền.

Nguy cơ cholesterol HDL thấp

Khi cholesterol tốt thấp, với giá trị dưới 40 mg / dL, sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì nó làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo trong mạch máu, làm gián đoạn lưu lượng máu bình thường và có thể gây ra các vấn đề như:

• Nhồi máu cơ tim cấp tính;
• Huyết khối tĩnh mạch sâu;
• Bệnh động mạch;
• Đột quỵ.

Nguy cơ biến chứng do HDL thấp cao hơn ở những người có cholesterol LDL và VLDL cao, và khi các vấn đề sức khỏe khác cũng xuất hiện, chẳng hạn như thừa cân, huyết áp cao, hút thuốc và tiểu đường. Trong những tình huống này, việc cân bằng lượng cholesterol lại càng cần thiết.

Xem video dưới đây và xem một số ví dụ về các biện pháp giảm cholesterol tại nhà: