5 bước để kiểm soát bệnh tiểu đường trong thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• 1. Đạt và duy trì cân nặng lý tưởng
• 2. Hoạt động thể chất
• 3. Tránh đồ ngọt và chất béo
• 4. Tăng tiêu thụ chất xơ
• 5. Ăn nhiều đậu nành

Trong thời kỳ mãn kinh, mức đường huyết thường khó kiểm soát hơn, nhưng các chiến lược vẫn giống như trước khi mãn kinh để kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng giờ đây, việc tập thể dục nhẹ nhàng và thường xuyên được chú trọng hơn bên cạnh việc duy trì cân nặng. giúp kiểm soát những thay đổi nội tiết tố điển hình của thời kỳ mãn kinh.

Ngoài việc kiểm soát bệnh tiểu đường, các biện pháp phòng ngừa cũng phải được thực hiện để ngăn chặn sự khởi phát của bệnh này, vì phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn, đặc biệt là những người thừa cân.

5 bước để phụ nữ giữ lượng đường trong máu được kiểm soát và cảm thấy hạnh phúc trong giai đoạn này của cuộc đời là:

1. Đạt và duy trì cân nặng lý tưởng

Kiểm soát cân nặng là điều cần thiết vì chất béo dư thừa làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường và cũng làm tăng khả năng phụ nữ khỏe mạnh mắc bệnh này sau khi mãn kinh. Vì vậy, cần thường xuyên hoạt động thể chất và quan tâm đến thực phẩm để kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa tăng cân.

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất nên được thực hiện đều đặn ít nhất 3 lần một tuần, thông qua các bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước. Tập thể dục thể thao rất quan trọng vì nó giúp hạ đường huyết và giảm cân, hai biện pháp cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

3. Tránh đồ ngọt và chất béo

Bạn nên tránh sử dụng đường, bơ, bơ thực vật, dầu, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích và thực phẩm đông lạnh đông lạnh, chẳng hạn như pizza, lasagna, hamburger và cốm.

Trong thời kỳ mãn kinh, điều quan trọng hơn là tránh đồ ngọt và chất béo, vì với sự thay đổi của nội tiết tố và tuổi tác ngày càng cao, phụ nữ khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

4. Tăng tiêu thụ chất xơ

Để tăng cường tiêu thụ chất xơ, nên ưu tiên thực phẩm toàn phần như gạo, mì ống và bột mì, tăng tiêu thụ các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và vừng, ăn trái cây có vỏ và ăn rau sống.

Điều quan trọng là phải tăng tiêu thụ chất xơ vì nó sẽ làm giảm sự hấp thụ đường từ chất béo trong ruột và đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột.

5. Ăn nhiều đậu nành

Điều quan trọng là tăng cường ăn đậu nành vì loại hạt này rất giàu isoflavone, có tác dụng thay thế tự nhiên cho các hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh.

Do đó, đậu nành giúp giảm các triệu chứng mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, mất ngủ và căng thẳng, đồng thời cải thiện việc kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường, loãng xương, ung thư vú và các bệnh tim mạch. Ngoài thực phẩm tự nhiên, lecithin đậu nành cũng có thể được tìm thấy trong viên nang, và có thể được sử dụng trong thời kỳ mãn kinh.

Hiểu những thay đổi trong cơ thể xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và các phương pháp điều trị được chỉ định để vượt qua giai đoạn này của cuộc đời tốt hơn.