Chế độ ăn kiêng của người Nhật: cách thức hoạt động và thực đơn 7 ngày
NộI Dung
Chế độ ăn kiêng của người Nhật ra đời nhằm kích thích giảm cân nhanh chóng, hứa hẹn giảm tới 7 kg trong 1 tuần ăn kiêng. Tuy nhiên, mức giảm cân này khác nhau ở mỗi người tùy theo tình trạng sức khỏe, cân nặng, lối sống và sản xuất nội tiết tố của họ chẳng hạn.
Chế độ ăn kiêng của người Nhật không phải là về thói quen ăn uống truyền thống của người Nhật, vì đây là một chế độ ăn kiêng rất hạn chế và chỉ nên áp dụng trong 7 ngày, vì nó có thể gây ra những thay đổi như suy nhược và khó chịu, ngoài ra không phải là thực đơn ăn kiêng.
Làm thế nào nó hoạt động
Chế độ ăn kiêng của người Nhật chỉ gồm 3 bữa một ngày, bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Những bữa ăn này chủ yếu bao gồm chất lỏng không chứa calo, chẳng hạn như trà và cà phê, rau, trái cây và các loại thịt khác nhau.
Điều quan trọng cần nhớ là uống nhiều nước để giữ đủ nước và dần dần đưa các loại thực phẩm lành mạnh khác vào thói quen sau 7 ngày ăn kiêng, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, trứng, phô mai và sữa chua.
Thực đơn ăn kiêng kiểu Nhật
Thực đơn ăn kiêng của người Nhật bao gồm 7 ngày, phải tuân theo các bảng sau:
| Snack | Ngày đầu tiên | Ngày thứ hai | Ngày thứ 3 | Ngày thứ 4 |
| Bữa ăn sáng | cà phê hoặc trà không đường | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước |
| Bữa trưa | 2 quả trứng luộc với muối và các loại rau khác nhau | salad rau + 1 bít tết lớn + 1 trái cây tráng miệng | 2 quả trứng luộc muối + salad tùy ý, có cả cà chua | 1 quả trứng luộc + cà rốt tùy ý + 1 lát phô mai mozzarella |
| Bữa tối | xà lách xanh với xà lách và dưa chuột + 1 miếng bít tết lớn | ham theo ý muốn | Xà lách trộn cà rốt và su su tùy ý | 1 sữa chua trơn + salad trái cây tùy ý |
Trong những ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bữa trưa và bữa tối ít hạn chế hơn một chút:
| Snack | Ngày thứ 5 | Ngày thứ 6 | Ngày thứ 7 |
| Bữa ăn sáng | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước | cà phê hoặc trà không đường + 1 bánh quy muối và nước |
| Bữa trưa | Salad cà chua không giới hạn + 1 phi lê cá chiên | Nướng gà tùy ý | 1 miếng bít tết + trái cây tùy thích để tráng miệng |
| Bữa tối | 1 bít tết + salad trái cây tùy thích để tráng miệng | 2 quả trứng luộc với muối | Ăn những gì bạn muốn trong chế độ ăn kiêng này |
Điều quan trọng cần nhớ là đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hạn chế như chế độ ăn kiêng của người Nhật, để đảm bảo sức khỏe của bạn đang diễn ra như thế nào và không có tổn hại nghiêm trọng do chế độ ăn kiêng. Xem các chế độ ăn kiêng khác giúp bạn giảm cân nhanh.
Chăm sóc chế độ ăn uống của Nhật Bản
Bởi vì nó rất hạn chế và rất ít calo, chế độ ăn uống của người Nhật có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, suy nhược, khó chịu, thay đổi áp lực và rụng tóc. Để giảm thiểu những tác động này, điều quan trọng là phải uống nhiều nước và thay đổi các loại rau và trái cây mà bạn tiêu thụ tốt, để tiếp cận với các loại vitamin và khoáng chất khác nhau trong chế độ ăn uống.
Một mẹo khác có thể áp dụng là thêm nước hầm xương vào giữa các bữa ăn, vì đây là thức uống gần như không chứa calo mà lại giàu chất dinh dưỡng như canxi, kali, natri và collagen. Xem công thức nước hầm xương.
Bài ViếT MớI NhấT
Carbs có gây nghiện không? Những gì để biết
