Cách thiền đúng (5 bước đơn giản)

NộI Dung

• 1. Dành thời gian
• 2. Tìm một nơi yên tĩnh
• 3. Áp dụng một tư thế thoải mái
• 4. Kiểm soát hơi thở
• 5. Tập trung chú ý
• Lợi ích sức khỏe của thiền

Thiền là một kỹ thuật cho phép đưa tâm trí đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn thông qua các phương pháp liên quan đến tư thế và sự tập trung chú ý để đạt được sự yên tĩnh và bình an nội tâm, mang lại một số lợi ích như giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, ngoài ra còn giúp cải thiện sự tập trung và năng suất trong công việc hoặc nghiên cứu.

Mặc dù dễ dàng thực hành hơn ở các lớp học và địa điểm, với người hướng dẫn, thiền cũng có thể được thực hiện trong các môi trường khác như tại nhà hoặc tại nơi làm việc chẳng hạn. Để học thiền một mình, cần thực hành các kỹ thuật hàng ngày từ 5 đến 20 phút, 1 hoặc 2 lần một ngày.

Từng bước để thiền bao gồm:

1. Dành thời gian

Bạn nên đặt 1 hoặc 2 lần trong ngày để tắt máy một lúc. Có thể là khi bạn thức dậy, để bạn bắt đầu ngày mới với ít lo lắng và tập trung hơn, vào giữa ngày, nghỉ ngơi một chút sau những công việc của mình hoặc khi bạn đi ngủ, để tĩnh tâm trước khi đi. ngủ.

Lý tưởng nhất, khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút là khoảng thời gian tuyệt vời để mang lại lợi ích tối đa của việc thiền định, nhưng 5 phút cũng đủ cho phép bạn du hành trong chính mình, đạt được sự tĩnh lặng và tập trung.

Để tránh lo lắng về thời gian, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại di động vào thời gian bạn muốn tiếp tục thiền.

2. Tìm một nơi yên tĩnh

Nên tách ra một khoảng không gian mà bạn có thể ngồi yên tĩnh một chút, chẳng hạn như phòng khách, sân vườn, ghế sofa, và cũng có thể trên ghế văn phòng, hoặc thậm chí trong ô tô, sau khi đỗ xe trước khi đi làm việc chẳng hạn.

Điều quan trọng là bạn có thể ở trong một môi trường yên tĩnh, ít bị phân tâm nhất để tạo điều kiện tập trung.

3. Áp dụng một tư thế thoải mái

Tư thế lý tưởng để thực hành thiền, theo kỹ thuật phương đông, là tư thế kiết già, trong đó bạn vẫn ngồi, khoanh chân và đặt chân lên đùi, ngay trên đầu gối và thẳng cột sống. Tuy nhiên, tư thế này không bắt buộc và bạn có thể ngồi hoặc nằm ở bất kỳ tư thế nào, kể cả ghế hoặc băng ghế, miễn là bạn thấy thoải mái, cột sống thẳng, vai thả lỏng và cổ thẳng hàng.

Bạn cũng nên tìm một điểm tựa cho hai bàn tay của mình, có thể đặt trên đùi bạn, đặt lưng này lên đầu kia hoặc đặt một chân trên mỗi đầu gối, với lòng bàn tay úp hoặc xuống. Sau đó, nhắm mắt lại và để các cơ thư giãn.

Vị trí thiền định

Vị trí thiền định

4. Kiểm soát hơi thở

Điều quan trọng là học cách chú ý đặc biệt hơn đến hơi thở, sử dụng phổi của bạn hoàn toàn. Hít sâu phải được thực hiện, hút không khí bằng bụng và ngực, và thở ra chậm và dễ chịu.

Việc kiểm soát hơi thở ban đầu có thể không dễ dàng, điều này xảy ra khi luyện tập, nhưng điều quan trọng là nó phải thoải mái và không bị căng thẳng, để nó không trở thành khoảnh khắc khó chịu. Một bài tập có thể được thực hiện là đếm đến 4 theo cảm hứng và lặp lại thời gian đó cho lần thở ra.

5. Tập trung chú ý

Trong thiền truyền thống, cần phải tìm sự tập trung để duy trì sự chú ý, thường là một câu thần chú, là bất kỳ âm thanh, âm tiết, từ hoặc cụm từ nào phải được lặp đi lặp lại nhiều lần để tạo ra một sức mạnh cụ thể lên tâm trí và hỗ trợ sự tập trung. để thiền định.

Nó phải được phát âm hoặc nghĩ ra bởi người thực hiện thiền định và, tốt nhất, nếu nó là thần chú có nguồn gốc từ Phật giáo hoặc Yoga, nó nên được giảng dạy một cách chính xác bởi một giáo viên. "Om" là câu thần chú được biết đến nhiều nhất, và có sức mạnh mang lại sự bình an nội tâm khi thiền định.

Tuy nhiên, cũng có thể có những kiểu tập trung khác để thu hút sự chú ý, chẳng hạn như hình ảnh, giai điệu, cảm giác dễ chịu trên da, hơi thở của chính mình, hoặc thậm chí trong một số suy nghĩ tích cực hoặc mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Điều quan trọng là, đối với điều này, tâm trí bình tĩnh và không có suy nghĩ khác.

Rất thường xảy ra nhiều ý nghĩ khác nhau trong khi thiền định, và trong trường hợp này, ta không nên đấu tranh với chúng mà hãy để chúng đến rồi rời đi. Với thời gian và luyện tập, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn và tránh suy nghĩ.

Lợi ích sức khỏe của thiền

Với việc thực hành thiền định hàng ngày, có thể nhận thức kiểm soát tốt hơn suy nghĩ và duy trì sự tập trung vào các hoạt động, ngoài việc mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như:

• Hỗ trợ điều trị trầm cảm và giảm khả năng tái phát;
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng;
• Giảm chứng mất ngủ;
• Cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong công việc và học tập;
• Giúp kiểm soát huyết áp cao;
• Kiểm soát đường huyết tốt hơn trong bệnh tiểu đường;
• Giúp điều trị rối loạn ăn uống và ám ảnh cưỡng chế.

Vì vậy, mặc dù là một kỹ thuật của truyền thống phương Đông cổ xưa, nhưng thiền hoàn toàn có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Một môn tập khác giúp bạn thư giãn là Yoga, thông qua các bài tập giúp thúc đẩy sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí và thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh. Cũng biết những lợi ích của Yoga.