Cách cải thiện trí nhớ

NộI Dung

• Kiểm tra trí nhớ của bạn
• Chú ý hơn!
  Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.
• Ăn gì để cải thiện trí nhớ
• Những gì để tránh
• Các bài tập để cải thiện trí nhớ

Để cải thiện khả năng ghi nhớ, điều cần thiết là phải ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, tập các bài tập cụ thể như trò chơi chữ, giảm căng thẳng và ăn các thực phẩm như cá, vì nó giàu omega 3, rất quan trọng để giữ cho não khỏe mạnh và hoạt động. .

Các mẹo khác để cải thiện trí nhớ có thể

• Vào cuối ngày, hãy nhớ lại các hoạt động đã thực hiện trong ngày;
• Lập danh sách mua sắm, nhưng cố gắng không sử dụng danh sách khi bạn đi siêu thị, cố gắng nhớ những gì bạn đã viết;
• Giữ cho não được nuôi dưỡng, ăn các bữa ăn 3 giờ một lần, để luôn hoạt động và sẵn sàng ghi nhớ;
• Uống đồ uống có chứa cafein như trà xanh hoặc cà phê chẳng hạn, vì cafein giúp não luôn tỉnh táo và tạo điều kiện cho việc nắm bắt thông tin để ghi nhớ;
• Ăn các thực phẩm như trứng, các loại hạt, sữa, mầm lúa mì, hạt điều và cà chua vì trong thành phần của chúng có các chất giúp dễ ghi thông tin và tránh quên;
• Sử dụng tay không thuận để thực hiện các hoạt động mà tay phải thường được sử dụng, chẳng hạn như viết, đánh răng, đọc sách hoặc mở cửa chẳng hạn;
• Đi làm và / hoặc trở về nhà theo những cách khác với bình thường;
• Thay đổi vị trí của một số đồ vật được sử dụng nhiều hàng ngày, chẳng hạn như thùng rác hoặc chìa khóa nhà.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là người đó phải tập trung khi muốn ghi nhớ điều gì đó. Ví dụ, việc ghi nhớ một địa chỉ khi lái xe và nói chuyện trên điện thoại di động sẽ khó hơn là nếu một người cố gắng ghi nhớ địa chỉ đó mà không thực hiện một hoạt động khác cùng lúc.

Căng thẳng và lo lắng cũng khiến bạn khó ghi nhớ, do não bộ bận nhiều suy nghĩ và khó tập trung để ghi nhớ.

Kiểm tra trí nhớ của bạn

Làm bài kiểm tra dưới đây và đánh giá trí nhớ và sự tập trung của bạn trong vài phút. Bài kiểm tra nhanh chóng và chỉ bao gồm 12 câu hỏi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.

Bắt đầu kiểm tra 60 Tiếp theo15 Có 5 người trong ảnh?

• Vâng
• Không

15 Hình có vòng tròn màu xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải ngôi nhà trong vòng tròn màu vàng không?

• Vâng
• Không

15 Có ba dấu thập đỏ trong hình ảnh?

• Vâng
• Không

15 Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?

• Vâng
• Không

15 Người chống gậy có mặc áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Cây mía có màu nâu không?

• Vâng
• Không

15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?

• Vâng
• Không

15 Ngôi nhà có ống khói không?

• Vâng
• Không

15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn có áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải bác sĩ khoanh tay không?

• Vâng
• Không

15 Dây treo của người cầm gậy có màu đen không?

• Vâng
• Không

Trước Sau

Ăn gì để cải thiện trí nhớ

Thực phẩm cũng rất quan trọng để cải thiện trí nhớ, và thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá mòi và hạt lanh, và các chất chống oxy hóa có trong trái cây và rau quả, góp phần duy trì não bộ hoạt động.

Ngoài ra, người ta nên tránh các loại thực phẩm giàu đường đơn, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy và sô cô la, và chọn ăn toàn bộ carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và gạo lứt và / hoặc yến mạch, chẳng hạn.

Để tìm hiểu thêm các ví dụ về thực phẩm cải thiện trí nhớ, hãy xem video này:

Những gì để tránh

Căng thẳng và lo lắng làm suy giảm trí nhớ vì não bộ bị bận rộn với những lo lắng, cản trở khả năng tập trung và sau này ghi nhớ những gì đã đọc hoặc nghe. Vì vậy, phải tránh căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như có thể thực hiện với sự trợ giúp của thiền định và tập thể dục.

Ngoài ra, có một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và trong trường hợp đó, nếu người bệnh gặp khó khăn về trí nhớ hoặc nhận ra rằng mình quên nhiều thứ, họ nên nói chuyện với bác sĩ.

Các bài tập để cải thiện trí nhớ

Các bài tập cải thiện trí nhớ là rất cần thiết, vì nếu không được kích thích não bộ sẽ trở nên “lười biếng”, giảm khả năng ghi nhớ. Ví dụ, một số bài tập có thể là tìm kiếm từ, sudoku hoặc ghép một câu đố. Tìm hiểu thêm về các bài tập trí nhớ.