Cách cải thiện tâm trạng - Sự KhỏE KhoắN

Tác Giả: Gregory Harris

Ngày Sáng TạO: 7 Tháng Tư 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

Băng Hình: #228 Adverbs of Frequency | Mark Kulek LiveStream Lesson - ESL

NộI Dung

1. Ngủ ngon
2. Chú ý đến thức ăn
3. Thực hiện một hoạt động mà bạn thích
4. Hoạt động thư giãn
5. Các liệu pháp thay thế
Khi tâm trạng xấu có thể là bệnh

Để cải thiện tâm trạng hiệu quả, có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen, chẳng hạn như các kỹ thuật thư giãn, thức ăn và thậm chí là các hoạt động thể chất. Bằng cách này, não sẽ được kích thích để tăng nồng độ các hormone điều chỉnh tâm trạng như serotonin, dopamine, norepinephrine và gamma aminobutyric acid (GABA).

Cần nhớ rằng tâm trạng tốt là trạng thái phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể và tinh thần, nhưng do công việc hàng ngày nó có thể bị ảnh hưởng bởi những thói quen xấu, chẳng hạn như căng thẳng hàng ngày tại nơi làm việc hoặc ở nhà, ngủ ít, không thời gian để làm những gì bạn thích hoặc không có thời gian để tập thể dục, có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, từ đó khiến tâm trạng không tốt.

Hãy xem 5 mẹo hành động có thể được thực hiện để giúp cải thiện tâm trạng:

1. Ngủ ngon

Ngủ ít nhất 8 tiếng một ngày là điều cần thiết để não có thể nghỉ ngơi sau các công việc hàng ngày và có thể thực hiện các chức năng hóa học của nó, bao gồm sản xuất các hormone làm tăng cảm giác khỏe mạnh và nghỉ ngơi, và do đó cải thiện tâm trạng.

Trong khi ngủ, cơ thể giảm sản xuất cortisol và adrenaline, giúp giảm căng thẳng.

2. Chú ý đến thức ăn

Một số loại thực phẩm như đậu, hạnh nhân, chuối, cá hồi, các loại hạt và trứng, có thể hỗ trợ sản xuất dopamine và serotonin, là những hormone của hạnh phúc và hạnh phúc, ngoài ra còn giúp điều hòa hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng. Kiểm tra các loại thực phẩm khác giúp sản xuất serotonin.

Trong video sau đây, chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin nói về các loại thực phẩm giàu tryptophan, giúp tăng sản xuất hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc:

3. Thực hiện một hoạt động mà bạn thích

Dành thời gian để thực hiện một hoạt động mà bạn thích đọc sách, nghe nhạc, vẽ hoặc đạp xe cũng là một cách để tăng mức endorphin, được giải phóng bởi tuyến yên và vùng dưới đồi và hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy cảm giác vui vẻ và cải thiện tâm trạng.

4. Hoạt động thư giãn

Các hoạt động thư giãn như thiền và yoga, làm giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng, ngoài việc giúp giữ liên lạc với bản thân, thường tạo ra những cảm giác rõ ràng mà không được chú ý suốt cả ngày. Điều này giúp bạn dễ dàng tiến gần hơn đến những gì bạn làm tốt và từ bỏ những hủ tục có thể gây ra nỗi buồn và đau khổ. Tìm hiểu cách thực hành thiền và lợi ích của nó.

5. Các liệu pháp thay thế

Các liệu pháp toàn diện như châm cứu, liệu pháp điều trị bằng phương pháp điều trị, reiki và liệu pháp âm nhạc, là những phương pháp mà theo thời gian, có thể cải thiện tâm trạng. Để cung cấp sự thư giãn và hiểu biết về bản thân, giúp giải quyết tốt hơn các tình huống mà trước đây có thể gây ra căng thẳng và làm cạn kiệt năng lượng của người đó.

Ngoài những điều này, liệu pháp hương thơm có thể được thực hiện cùng với các hoạt động hàng ngày khác, là một kỹ thuật tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Xem cách nó hoạt động và cách làm liệu pháp hương thơm để cải thiện tâm trạng.

Loại liệu pháp này thường được coi là phương pháp bổ sung cho các tình huống lâm sàng, chẳng hạn như lo lắng và căng thẳng, chẳng hạn như có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến trạng thái tức giận. Tuy nhiên, các liệu pháp này không được thay thế phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định.

Khi tâm trạng xấu có thể là bệnh

Trong một số trường hợp nhất định, khi tâm trạng tồi tệ đi kèm với sự mệt mỏi không qua khỏi và cực kỳ khó chịu, điều này không cải thiện khi thay đổi thói quen và thực hành tất cả các nguồn lực cần thiết cho điều đó, Người ta khuyên bạn nên tìm đến bác sĩ để có thể loại trừ các bệnh như cường giáp, tiểu đường, Alzheimer và đột quỵ, chẳng hạn, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến những cơn tức giận biến mất khi kiểm soát được bệnh tiềm ẩn.

Khi tâm trạng xấu diễn ra thường xuyên, không liên quan đến các bệnh cơ địa và không cải thiện khi thay đổi lối sống hoặc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người đó có thể cần được giới thiệu điều trị với chuyên gia thích hợp, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, vì có thể là dấu hiệu của những thay đổi về tinh thần, chẳng hạn như chứng rối loạn nhịp tim. Hiểu bệnh rối loạn chức năng máu là gì và cách điều trị.

Thử nghiệm sau đây có thể cung cấp hướng dẫn nếu câu hỏi đặt ra liệu đó chỉ là một tâm trạng xấu thoáng qua thường ngày, hay nếu đó có thể là một rối loạn.

Bắt đầu kiểm tra Hình ảnh minh họa của bảng câu hỏi

Bạn có cảm thấy buồn nhiều hơn 4 lần một tuần hoặc bạn cảm thấy không vui và không buồn hầu như mỗi ngày?

Không bao giờ.
Có, nhưng điều này không thường xuyên.
Có, hầu như mỗi tuần.

Bạn có cáu kỉnh ngay cả trong những tình huống mà mọi người có vẻ vui vẻ không?

Không, khi người khác hạnh phúc thì tôi cũng vậy.
Vâng, tôi thường có tâm trạng tồi tệ.
Đúng, tôi không biết tâm trạng vui vẻ là như thế nào.

Bạn có hay chỉ trích hay rất thường xuyên không?

Không, tôi không bao giờ chỉ trích ai cả.
Có, nhưng những lời phê bình của tôi mang tính xây dựng và không thể thiếu.
Vâng, tôi rất phê bình, tôi không bỏ lỡ cơ hội để chỉ trích và tôi rất tự hào về điều đó.

Bạn có liên tục phàn nàn về mọi thứ và mọi người liên tục không?

Không, tôi không bao giờ phàn nàn về bất cứ điều gì và cuộc sống của tôi là một thảm hoa hồng.
Vâng, tôi phàn nàn khi tôi nghĩ rằng điều đó là cần thiết hoặc tôi rất mệt mỏi.
Vâng, tôi thường phàn nàn về mọi thứ và mọi người, gần như hàng ngày.

Bạn có thấy mọi thứ nhàm chán và tẻ nhạt không?

Không bao giờ.
Vâng, tôi thường muốn ở một nơi khác.
Vâng, tôi hiếm khi hài lòng với mọi thứ và tôi muốn làm điều gì đó khác thú vị hơn.

Bạn có cảm thấy mệt mỏi hàng ngày?

Không, chỉ khi tôi thực sự làm việc chăm chỉ.
Vâng, tôi thường cảm thấy mệt mỏi, mặc dù tôi chưa làm gì cả ngày.
Vâng, tôi cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày, ngay cả khi tôi đang đi nghỉ.

Bạn có tự nhận mình là người bi quan không?

Không, tôi khá lạc quan và tôi có thể nhìn thấy những điều tốt đẹp ở mọi thứ.
Vâng, tôi gặp một số khó khăn trong việc tìm ra cái tốt trong cái xấu.
Vâng, tôi bi quan và tôi luôn nghĩ rằng mọi thứ sẽ không như ý muốn, ngay cả khi có rất nhiều nỗ lực liên quan.

Bạn ngủ nhiều hay khó ngủ?

Tôi ngủ ngon và coi như tôi đã có một giấc ngủ ngon.
Tôi thích ngủ, nhưng đôi khi tôi rất khó đi vào giấc ngủ.
Tôi nghĩ mình không được nghỉ ngơi đầy đủ, đôi khi tôi ngủ nhiều giờ, đôi khi tôi khó ngủ ngon.

Bạn có nghĩ rằng bạn đang bị sai?

Không, tôi không bao giờ lo lắng về điều đó.
Vâng, tôi thường nghĩ rằng tôi đã bị sai.
Vâng, tôi hầu như luôn nghĩ: Điều này không công bằng.

Bạn có gặp khó khăn khi đưa ra quyết định?

Không bao giờ.
Vâng, tôi thường cảm thấy mất mát và không biết phải quyết định điều gì.
Vâng, tôi thường cảm thấy khó khăn trong việc quyết định và tôi cần sự giúp đỡ của người khác.