Bạn có nghĩ về thức ăn mọi lúc?

NộI Dung

• Làm thế nào để biết nếu bạn có suy nghĩ béo

Những người luôn suy nghĩ về thức ăn hoặc làm cho nước miệng của họ bất cứ khi nào họ xem quảng cáo hoặc video có thức ăn ngon miệng, có thể khó giảm cân hơn.

Để tránh trường hợp này xảy ra, người bệnh có thể ghi nhật ký ăn uống để quan sát kỹ mọi thứ mình sẽ ăn trong ngày, luôn ăn đúng bữa, tránh ăn vặt trong ngày, để tất cả mọi thứ sẽ ăn trong bữa đó vào một đĩa duy nhất và không lặp lại bữa ăn, so sánh lượng thức ăn trên đĩa của bạn với của bạn bè và gia đình của bạn và chống lại chứng háu ăn.

Nhưng nếu có cảm xúc đằng sau cảm giác thèm ăn, bạn có thể thử tập thể dục để chống lại căng thẳng, buồn bã và lo lắng.

Làm thế nào để biết nếu bạn có suy nghĩ béo

Để xác định suy nghĩ béo, bạn cần nhận thức được mong muốn và thái độ liên quan đến thức ăn, nếu cần, hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ. Một số ví dụ về những suy nghĩ này là:

• Luôn nghĩ về thức ăn và món ăn tiếp theo;
• Tiết nước bọt bất cứ khi nào bạn xem quảng cáo hoặc video trên internet liên quan đến thực phẩm;
• Ăn ngay cả khi không có cảm giác đói, chỉ vì món ăn dường như không thể cưỡng lại được;
• Nghĩ rằng thức ăn không bao giờ là đủ và luôn có nhiều hơn mức cần thiết trên bàn vào giờ ăn;
• Luôn thèm ăn và làm những gì bạn có thể để đáp ứng chúng;
• Bất cứ khi nào bạn đi dạo, hãy nghĩ trước về những gì bạn có thể ăn ở nơi đó;
• Chọn địa điểm để đi dạo vì đồ ăn có thể tìm thấy ở đó chứ không phải các điểm tham quan địa phương;
• Ăn và tiếp tục ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng;
• Nghĩ về bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn tiếp theo khi bạn thậm chí còn chưa hoàn thành những gì bạn đang ăn;
• Không thể kiểm soát bản thân khi bạn đi tự phục vụ hoặc trong một cuộc mổ thịt, ăn càng nhiều càng tốt;
• Làm quá mức vào cuối tuần chỉ vì chế độ ăn kiêng bắt đầu vào thứ Hai.

Một mẹo hay là lắng nghe những lời chỉ trích từ gia đình hoặc bạn bè, vì họ thường có thể xác định những thái độ nhỏ phản ánh suy nghĩ của tâm trí béo.

Ngoài việc áp dụng những chiến lược này, điều quan trọng cần biết là việc mắc sai lầm là bình thường và thỉnh thoảng ăn đồ ngọt hoặc một chút chất béo không có lý do gì để bỏ hẳn chế độ ăn kiêng, ăn đồ ngọt vào cuối tuần ít có hại hơn là không ăn cho nhiều ngày không ăn và sau đó ăn nhiều đồ ngọt hoặc chất béo khác trong vài ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng hay những món ăn nhạt không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho những ai muốn giảm cân, hãy biết lý do tại sao và có những lựa chọn tốt hơn.