Làm thế nào để thoát khỏi đau khổ

NộI Dung

• 1. Hoạt động thể chất
• 2. Thiền
• 3. Tâm lý trị liệu
• 4. Ăn uống lành mạnh
• 5. Thực hành yôga
• 6. Hoạt động giải trí
• 7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ

Có một số cách có thể giúp thoát khỏi nỗi đau khổ, chẳng hạn như thực hiện một số hoạt động thể chất, thiền định, trị liệu tâm lý, có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập yoga và các hoạt động giải trí.

Khi sự đau khổ kéo dài và trở thành nỗi buồn triền miên, điều quan trọng là phải tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý, vì trong những trường hợp này cần phải sử dụng thuốc.

Ngoài ra, cảm giác này có liên quan đến lo lắng, căng thẳng và tạo ra các triệu chứng thể chất khác như đổ mồ hôi ở tay, mệt mỏi, hồi hộp, đau dạ dày, các vấn đề về tập trung, cáu kỉnh và mất ngủ. Xem mức độ lo lắng của bạn.

Vì vậy, điều quan trọng là phải biết thêm về những việc cần làm để thoát khỏi nỗi thống khổ, chẳng hạn như:

1. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo lắng và do đó, đau khổ, do giải phóng các chất như dopamine, serotonin và endorphin có liên quan đến hạnh phúc và niềm vui. Ngoài việc giảm cảm giác đau buồn, hoạt động thể chất còn giúp thư giãn các cơ và giảm đau và căng cơ thể.

Thoạt đầu, nó có vẻ khó khăn và gây mất hứng thú, vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với một vài phút hoạt động thể chất mỗi ngày, từ 10 đến 15 phút và tìm kiếm một số loại hình tập thể dục thú vị, có thể là đi bộ hoặc đi xe đạp. Một số thói quen hàng ngày cũng có thể giúp rèn luyện cơ thể như leo cầu thang thay vì đi thang máy, đỗ xe xa hơn, dắt chó đi dạo, thậm chí tập nhảy. Khi cơ thể quen dần, thời gian hoạt động có thể tăng lên và ngay sau đó những lợi ích sẽ xuất hiện.

Tập thể dục thường xuyên mang lại những thay đổi đáng kể cho cơ thể và tâm trí, cải thiện lòng tự trọng, giấc ngủ, tiếp thêm năng lượng và giúp thư giãn. Do đó, bước đầu tiên là thay đổi thái độ, tìm kiếm những người xung quanh khuyến khích và đồng hành cùng bạn, vì hoạt động thể chất sẽ là đồng minh trong việc giảm bớt lo lắng. Xem các lợi ích khác của hoạt động thể chất.

2. Thiền

Thiền là một kỹ thuật được sử dụng để tập trung vào bản thân, bằng cách kiểm soát hơi thở, giảm sự phân tâm và im lặng, giúp tâm trí bình tĩnh. CÁCsự quan tâm nó là một loại thiền có thể giúp giảm bớt cảm giác đau khổ, vì nó giúp người đó đối phó tốt hơn với những suy nghĩ tiêu cực của mình thông qua sự chú ý và nhận thức đầy đủ, nghĩa là chú ý hơn đến các hoạt động hàng ngày và hàng ngày.

Thường thì sự quan tâm, được sử dụng để hiểu các phản ứng của tâm trí trong mỗi hoạt động, cho dù tại nơi làm việc, công việc gia đình hoặc trong hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải luôn ở một nơi cụ thể để thực hành sự quan tâm, bởi vì ý tưởng là chú ý đến bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm. Tìm hiểu thêm về các bài tập sự quan tâm.

3. Tâm lý trị liệu

Khi nỗi khổ tâm kéo dài và không qua khỏi dễ dàng, cần nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý để thực hiện liệu pháp tâm lý. Tâm lý trị liệu là một kỹ thuật được sử dụng từ cuộc trò chuyện và giúp tìm hiểu về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi, tức là nhà tâm lý học thông qua lời nói giúp người đó biết và phát triển các kỹ năng đối mặt với cảm giác và tình huống đau buồn.

Có nhiều loại tâm lý trị liệu, tùy thuộc vào cách tiếp cận của mỗi nhà tâm lý học, nhưng nhìn chung tất cả các phương pháp đều giúp tìm kiếm những cách mới để hiểu và đối mặt với nỗi thống khổ.

4. Ăn uống lành mạnh

Cảm giác đau khổ hầu như luôn đi kèm với các triệu chứng lo lắng, do đó, thói quen ăn uống giúp kiểm soát lo lắng có thể làm giảm lo lắng. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn nhiều ngũ cốc, rau và trái cây, và giảm các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo, vì chúng có liên quan đến cảm giác hồi hộp.

Một số chất được tìm thấy trong một số loại thực phẩm có thể giúp giảm thiểu tác động của lo lắng bằng cách giảm lo lắng, chẳng hạn như:

• Omega 3: có trong cá ngừ, cá hồi, cá mòi và hạt lanh;
• Magiê: có thể tìm thấy trong hạt dẻ, chuối, hạnh nhân, yến mạch;
• Vitamin B: được tìm thấy trong cá, gan, mận và quả phỉ;
• Vitamin C: có trong chanh, cam, dứa và sơ ri;
• Tryptophans: có trong trứng, gà, súp lơ và cá hồi.

Các chất khác có thể được coi là thuốc an thần tự nhiên, chẳng hạn như hoa cúc, tía tô đất, hoa lạc tiên, nữ lang và giúp giảm đau khổ, thường được sử dụng dưới dạng trà hoặc viên nang, nhưng điều quan trọng là phải có bác sĩ đa khoa, bác sĩ tâm thần và bác sĩ thảo dược, vì chúng là những người sẽ chỉ ra liều lượng và số lượng chính xác để sử dụng. Kiểm tra thêm về thuốc an thần tự nhiên.

5. Thực hành yôga

Yoga là một tập hợp các bài tập cho cơ thể và tâm trí giúp giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nó dựa trên ba yếu tố như tư thế, hơi thở và thiền định và giúp cải thiện sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và thúc đẩy cảm xúc hạnh phúc.

Nó thường được thực hiện với sự giúp đỡ của một người hướng dẫn và được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe như bệnh tăng nhãn áp và thoát vị đĩa đệm. Xem tại đây những lợi ích khác của yoga.

6. Hoạt động giải trí

Các hoạt động giải trí rất quan trọng để giảm bớt ảnh hưởng của đau khổ, vì nó thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh, vui vẻ và thoải mái, đặc biệt nếu được thực hiện cùng với những người thân thiết. Những hoạt động này khác nhau ở mỗi người, và cùng với các phương pháp khác, chúng có thể giúp loại bỏ những lo lắng và vấn đề, giảm cảm giác đau khổ. Một số hoạt động giải trí có thể là đi bộ ngoài trời, nghe nhạc yêu thích, đi xem phim, xem phim hoặc chơi thể thao.

7. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ

Sự đau khổ có thể không biến mất trong một số trường hợp và tồn tại trong một thời gian dài, khi điều này xảy ra cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của bác sĩ tâm lý. Thông thường, đau khổ cùng với buồn bã là một triệu chứng của bệnh trầm cảm và cần được điều trị bằng thuốc. Biết liệu bạn cảm thấy buồn hay chán nản.