Cách chữa đau đầu gối sau khi chạy

NộI Dung

• 1. Sử dụng con lăn tự massage
• 2. Chườm đá trên đầu gối
• 3. Mang giày chạy bộ
• 4. Mang dụng cụ căng đầu gối
• 5. Tập kéo giãn nhẹ hai lần một ngày
• 6. Uống thuốc giảm đau và thuốc chống viêm
• 7. Ăn thực phẩm chống viêm hàng ngày
• 8. Nghỉ ngơi

Để điều trị đau đầu gối sau khi chạy, có thể cần bôi thuốc mỡ chống viêm, chẳng hạn như Diclofenac hoặc Ibuprofen, chườm lạnh hoặc nếu cần, thay thế luyện tập chạy bằng đi bộ cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Nói chung, đau đầu gối là một triệu chứng có thể xuất hiện do Hội chứng ma sát dây thần kinh, được gọi là SABI, thường thấy nhất ở những người chạy hàng ngày và được đặc trưng bởi cơn đau ở một bên đầu gối.

Tuy nhiên, cơn đau sau khi chạy cũng có thể phát sinh do các vấn đề như mòn khớp hoặc viêm gân, và khi cơn đau không giảm sau một tuần hoặc ngày càng tăng dần thì nên dừng chạy và đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để xác định nguyên nhân. đau đầu gối, có thể cần thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp X-quang hoặc chụp cắt lớp vi tính. Xem thêm về bệnh đau khớp gối.

Do đó, một số chiến lược có thể giúp giảm đau sau khi chạy bao gồm:

1. Sử dụng con lăn tự massage

Con lăn bọt để tự massage, còn được gọi là con lăn bọt, rất tốt để chống lại cơn đau ở đầu gối, bắp chân, cơ tứ đầu và lưng. Bạn chỉ cần đặt con lăn trên sàn và để nó trượt trên vùng bị đau từ 5 đến 10 phút. Lý tưởng nhất là có một cuộn lớn, khoảng 30 cm và rất chắc chắn để có thể nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, vì bạn sẽ phải giữ trọng lượng của cơ thể trên đầu cuộn.

2. Chườm đá trên đầu gối

Trong trường hợp bị đau sau khi chạy, có thể chườm lạnh hoặc chườm đá lên đầu gối, đặc biệt là khi đầu gối bị sưng và đỏ, vì nó giúp giảm đau và giảm viêm.

Trong những trường hợp này, cần để đá trong khoảng 15 phút, chườm ít nhất 2 lần một ngày, và một trong những lần chườm nên ngay sau cuộc đua. Cũng cần đặt một miếng vải mỏng bên dưới nước đá để tránh bỏng da, đó có thể là một túi rau củ đông lạnh, đá viên từ tủ lạnh hoặc túi nước lạnh cụ thể có thể mua ở hiệu thuốc.

Ngoài ra, sau khi chườm đá, có thể xoa bóp đầu gối nhỏ, vận động tròn xương đầu gối từ bên này sang bên kia từ 3 đến 5 phút.

3. Mang giày chạy bộ

Điều quan trọng là phải mang giày chạy bộ thích hợp bất cứ khi nào luyện tập, vì chúng thích hợp với bàn chân hơn và giảm khả năng chấn thương. Ngoài thời gian luyện tập, bạn nên đi giày thoải mái để hỗ trợ tốt cho bàn chân và do đó nên có đế cao su cao tối đa 2,5 cm. Ngoài ra, nếu có thể, nên chọn chạy trên đường đất, vì tác động lên đầu gối ít hơn. Xem một kế hoạch hoàn chỉnh để chạy dần dần 5 và 10 km và không bị thương.

4. Mang dụng cụ căng đầu gối

Nói chung, đeo dây thun vào đầu gối suốt cả ngày sẽ giúp cố định đầu gối và giảm đau, vì dây căng tạo cảm giác căng và thoải mái. Ngoài ra, chạy với đầu gối được băng bó có thể làm giảm cơn đau.

5. Tập kéo giãn nhẹ hai lần một ngày

Khi cơn đau xuất hiện ở đầu gối trong khi chạy hoặc ngay sau khi kết thúc, nên nhẹ nhàng duỗi thẳng, uốn cong chân về phía sau và giữ bằng một tay hoặc ngồi trên ghế, đặt cả hai chân xuống sàn và từ từ duỗi thẳng chân với đầu gối bị ảnh hưởng, khoảng 10 lần, lặp lại trong 3 set.

6. Uống thuốc giảm đau và thuốc chống viêm

Đau đầu gối sau khi chạy có thể giảm sau khi uống thuốc giảm đau, chẳng hạn như Paracetamol, hoặc bôi thuốc mỡ chống viêm, chẳng hạn như Cataflan cứ 8 giờ một lần. Tuy nhiên, việc sử dụng nó chỉ nên được thực hiện sau khi có khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình.

Ngoài ra, trong một số trường hợp như chấn thương dây chằng, có thể phải phẫu thuật khớp gối, đặt chân giả chẳng hạn.

7. Ăn thực phẩm chống viêm hàng ngày

Một số thực phẩm có thể giúp bạn hồi phục cơn đau sau khi chạy bộ bao gồm tỏi, cá ngừ, gừng, nghệ, cá hồi, hạt chia, giọt tinh dầu xô thơm hoặc hương thảo, vì chúng có đặc tính chống viêm.

8. Nghỉ ngơi

Khi bị đau đầu gối sau khi chạy, bạn nên tránh hoạt động quá sức, chẳng hạn như không nhảy, đạp xe hoặc đi bộ nhanh, để không làm cơn đau thêm và làm trầm trọng thêm vấn đề.

Để giảm đau sau khi chạy, bạn có thể nằm trên ghế dài hoặc giường và kê chân bằng cách kê một chiếc gối dưới đầu gối, vì nghỉ ngơi ít nhất 20 phút sẽ giúp giảm sưng và viêm.

Tham khảo một số mẹo khác để giảm đau đầu gối trong video sau: