Các lựa chọn kẹo tốt nhất (và tệ nhất) tốt cho sức khỏe, theo các chuyên gia dinh dưỡng

NộI Dung

• Lựa chọn kẹo tốt nhất cho sức khỏe
• Một số lựa chọn kẹo ít tốt cho sức khỏe
• 7 lời khuyên để chọn kẹo tốt cho sức khỏe (hoặc tốt cho sức khỏeish, ít nhất!)
• Đánh giá cho

Ai cũng thèm đường một lần — và điều đó không sao cả! Cuộc sống là tất cả về sự cân bằng (holler, 80/20 ăn!). Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã yêu cầu một số chuyên gia dinh dưỡng chia nhỏ các lựa chọn kẹo tốt cho sức khỏe mà họ yêu thích và họ muốn bạn chọn loại kẹo nào hơn. (Liên quan: Cách ăn tráng miệng đã giúp chuyên gia dinh dưỡng này giảm 10 bảng Anh)

Lựa chọn kẹo tốt nhất cho sức khỏe

Sôcôla đứng đầu trong số các lựa chọn kẹo lành mạnh của nhiều chuyên gia ăn kiêng do chỉ số chống oxy hóa của nó. (Khám phá năm lý do tại sao sô cô la đen là món ăn ngon nhất từ ​​trước đến nay.) Tất cả những thứ dưới đây đồng hồ ở mức 200 calo hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần — một mức tiêu hao hoàn toàn có thể làm được trong phạm vi calo hàng ngày của bạn.

• Hershey's Miniatures: Special Dark (Khẩu phần: 5 miếng) 200 calo; 13g chất béo; 7g chất béo bão hòa; 25mg natri; 24g carbs; 18g đường; 3g protein
• Món ăn, Gói đồ ăn nhẹ (Khẩu phần: 1 hộp) 150 calo; 6g chất béo; 3,5g chất béo bão hòa; 10mg natri; 25g carbs; 22g đường; 1g protein
• 3 chàng lính ngự lâm (Khẩu phần: 7 miếng) 170 calo; 5g chất béo; 3,5g chất béo bão hòa; 80mg natri; 32g carbs; 27g đường; 1g protein
• Snack Size York Peppermint Pattie (Khẩu phần: 1 miếng) 60 calo; 1g chất béo; 0,5g chất béo bão hòa; 5mg natri; 14g carbs; 11g đường
• Now and Laters (Khẩu phần: 9 miếng) 120 calo; 1g chất béo; 0g chất béo bão hòa; 40mg natri; 28g carbs; 22g đường; 0g protein
• Skittles Original Fun Size Mini (Khẩu phần: 1 gói) 60 calo; 0,5g chất béo; 0,5g chất béo bão hòa; 14g carbs; 11g đường; 0g protein
• Những nụ hôn sô cô la sữa đầy caramel (Khẩu phần: 9 miếng) 190 calo; 9g chất béo; 6g chất béo bão hòa; 75mg natri; 27g carbs; 23g đường; 3g protein

Một số lựa chọn kẹo ít tốt cho sức khỏe

Đây là một trong những lựa chọn kẹo kém lành mạnh nhất do lượng đường và calo cao hơn và / hoặc nhiều chất phụ gia hơn. (Liên quan: Kẹo lành mạnh là một điều, và Chrissy Teigen yêu nó)

• Reese's Peanut Butter Cups Miniatures (Khẩu phần: 5 miếng) 220 calo; 13g chất béo; 5g chất béo bão hòa; 130mg natri; 26g carbs; 23g đường; 4g protein
• Twix Caramel Cookie Bars (Khẩu phần: 2 bánh quy, 1 gói) 250 calo; 12g mỡ; 9g chất béo bão hòa; 100mg natri; 33g carbs; 24g đường; 2g protein
• Bùn sữa (Khẩu phần: 1 hộp cỡ thường) 230 calo; 8g chất béo; 5g chất béo bão hòa; 135mg natri; 38g carbs; 27g đường; 2g protein
• Snickers Bar Miniatures (Khẩu phần: 4 miếng) 170 calo; 8g chất béo; 3g chất béo bão hòa; 80mg natri; 22g carbs; 18g đường; 3g protein
• Fun Size Baby Ruth (Khẩu phần: 2 thanh) 170 calo; 8g chất béo; 4,5g chất béo bão hòa; 85mg natri; 24g carbs; 20g đường; 2g protein
• Brach's Milk Maid Caramels (Khẩu phần: 4 miếng) 150 calo; 4g chất béo; 3g chất béo bão hòa; 90mg natri; 25g carbs; 15g đường; 2g protein
• Brach's Candy Corn (Khẩu phần: 19 miếng) 140 calo; 0g chất béo; 70mg natri; 36g carbs; 32g đường; 0g protein

7 lời khuyên để chọn kẹo tốt cho sức khỏe (hoặc tốt cho sức khỏeish, ít nhất!)

Nhận món ăn về cách tận dụng tối đa các lựa chọn kẹo lành mạnh của bạn từ Katie Cavuto Boyle, R.D., chủ sở hữu của Nourish. Hơi thở. Phát triển. ở Philadelphia, Pennsylvania, và Marie Spano, R.D., chủ sở hữu của Marie Spano Nutrition Consulting ở Atlanta.

1. Tìm kiếm tỷ lệ cacao cao. "Nếu bạn đang thèm sô cô la, thì sô cô la đen càng tốt. Sô cô la đen có ít đường hơn, không chứa sữa và giàu chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có tác dụng giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch." - Boyle (Nó cũng có thể mang lại cho bạn lợi thế ở phòng tập thể dục!)
2. Sô cô la trắng ma quái. "Sô cô la trắng là lựa chọn kẹo kém lành mạnh nhất của bạn. Nó thực sự không chứa bất kỳ ca cao nào - chỉ có bơ ca cao - và nó được đóng gói với đường và chất béo bổ sung từ các sản phẩm sữa bổ sung được sử dụng." - Boyle
3. Ăn ngon. “Sô cô la có chứa các loại hạt thậm chí còn tốt hơn cho bạn, bởi vì các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh có thể thay thế một số trong tổng số sô cô la, đường, v.v.” - Spano (Snickers vừa tung ra một thanh bơ hạnh nhân mới — nhưng nó có phải là một lựa chọn kẹo tốt cho sức khỏe không?)
4. Chọn nho khô thay vì bánh quy hoặc kẹo dẻo. "Nho khô rất giàu chất chống oxy hóa và cung cấp thêm chất xơ mà bạn sẽ không nhận được chỉ từ sô cô la." - Boyle
5. Làm cho nó nhỏ. "Hãy chọn khẩu phần nhỏ hơn thay vì thanh lớn, bởi vì ngay cả khi bạn tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ ăn một nửa, bạn có thể sẽ ăn hết toàn bộ." - Spano
6. Giữ kẹo lành mạnh sau cánh cửa đóng kín. "Thay vì để kẹo ở ngoài nơi dễ bị cám dỗ nhất, chẳng hạn như trong một cái bát cạnh giường, hãy đặt nó trong tủ. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để đãi mình cả ngày." - Boyle

Đánh giá cho