Tại sao nhất quán là điều quan trọng nhất để đạt được các mục tiêu về sức khỏe của bạn

NộI Dung

• 1. Đào sâu.
• 2. Tìm phòng ngọ nguậy của bạn.
• 3. Biết khi nào nên gọi nó.
• Đánh giá cho

Tính nhất quán là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có. Andrew Deutscher, giám đốc điều hành của Dự án Năng lượng, một công ty nghiên cứu và tư vấn cải thiện hiệu suất cho biết: “Bộ não của bạn thực sự khao khát nó. Sự nhất quán không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn hàng ngày để bạn có thể đạt được mục tiêu mà còn khiến các thói quen khó khăn trở nên tự động, vì vậy bạn sẽ luôn có động lực.

Nhưng chỉ riêng sự nhất quán sẽ trở nên buồn tẻ. Trải nghiệm bất tận tạo thêm sự mới lạ và giúp bạn tiếp tục tham gia. Các nghiên cứu cho thấy, chúng xâm nhập vào trung tâm phần thưởng của não bạn, mang lại cảm giác sảng khoái. Kết quả là, bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực và cảm hứng.

Sau đó, câu hỏi đặt ra là làm thế nào bạn có thể kiên định trong khi đồng thời không bị gò bó? Có một cách, và đó là chìa khóa thành công của bạn. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn cân bằng giữa ổn định và sẵn sàng cho bất cứ điều gì.

1. Đào sâu.

Bạn phải bắt đầu với một cơ sở vững chắc về tính nhất quán trước khi thêm tính tự phát vào hỗn hợp. Để thực hiện những hành vi lành mạnh đó, hãy xác định mục đích cao hơn cho chúng - điều gì đó sẽ tạo cho bạn động lực tâm lý mà bạn cần phải vượt qua. Giả sử bạn đang cố gắng tập thể dục vào lúc 6 giờ sáng, ba ngày một tuần. Laura Vanderkam, tác giả của Tôi biết cô ấy làm như thế nào. Để tìm ra chúng, hãy xem xét điều này: Làm thế nào để thói quen của bạn cải thiện cuộc sống của bạn? Ví dụ, nếu việc dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè là quan trọng đối với bạn, thì thói quen tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn rảnh rỗi để gặp gỡ nhau vào buổi tối. Sau đó, khi tâm trí của bạn bắt đầu nghĩ về những lời bào chữa, bạn sẽ có một câu trả lời sẵn sàng giúp thúc đẩy bạn tiến lên phía trước. (Sử dụng "tư duy theo chu kỳ" để làm cho việc đạt được mục tiêu trở nên đơn giản hơn.)

2. Tìm phòng ngọ nguậy của bạn.

Khi bạn đã đi vào guồng với thói quen của mình, hãy cho phép bản thân đi chệch hướng khỏi nó. Nếu không, nếu không có bất kỳ sự linh hoạt nào, sự gián đoạn nhỏ nhất có thể giống như thất bại. Dành cho mình một số không gian để chơi giúp tăng khả năng cống hiến của bạn nói chung, Tạp chí Tâm lý người tiêu dùng báo cáo. Vì vậy, hãy lên kế hoạch trước. Chris Bailey, tác giả của Dự án Năng suất. "Đề ra một chiến lược để thích ứng với chúng." Có một kế hoạch B khi bữa tối được mời vào phút cuối loại bỏ thói quen ăn uống của bạn (chẳng hạn như quyết định coi bữa tối như một phần thưởng và ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh vào sáng hôm sau) cho phép bạn chấp nhận những gián đoạn và xem chúng như những điều bất ngờ hạnh phúc . (Thực hiện theo các mẹo sau để duy trì tính nhất quán nhưng tránh quá trình tập luyện.)

3. Biết khi nào nên gọi nó.

Sự nhất quán có thể khiến những thói quen đầy thử thách gần như trở nên vô tâm. Đó là một điều tốt, nhưng nó cũng có thể khiến bạn phải tuân theo một công thức mà bạn đã phát triển hơn. Vì vậy, hãy tận hưởng sự thoải mái của một thói quen, vâng, nhưng hãy theo dõi kết quả của bạn để biết khi nào bạn cần thay đổi. Deutscher nói: Hãy kiểm tra bản thân khoảng một lần một tháng. Hãy suy nghĩ về những tiến bộ bạn đã đạt được gần đây và những bước tiếp theo của bạn nên làm. "Nếu bạn nhận thấy rằng những lợi ích bạn nhận được từ thói quen của mình đang mờ dần, hãy điều chỉnh hoặc cải tiến nó", anh ấy gợi ý.

Điều đó có thể có nghĩa là làm điều gì đó hoàn toàn khác (đấm bốc thay vì chạy) hoặc chỉ cần đẩy mạnh kế hoạch hiện tại của bạn (chuyển từ chế độ ăn thực vật sang ăn chay hoàn toàn) để tiếp tục phát triển và đạt được thành tích. (Liên quan: Tại sao Jen Widerstrom nghĩ rằng bạn nên nói có với điều gì đó bạn sẽ không bao giờ làm)

Đánh giá cho