Chạy Bạn có thực sự giảm cân?

NộI Dung

• Phong cách chạy nào trượt nhất
• Ăn gì trước cuộc đua giảm cân

Chạy là một bài tập tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân, vì trong 1 giờ chạy bộ có thể đốt cháy khoảng 700 calo. Ngoài ra, chạy làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy đốt cháy chất béo, tuy nhiên để giảm cân, bạn cần chạy ít nhất 3 lần một tuần.

Ngoài việc giảm cân, chạy bộ còn có một số lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện lòng tự trọng, ngăn ngừa bệnh tim mạch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường cơ và xương.Vì vậy, để việc tập chạy dễ dàng hơn và mang lại nhiều lợi ích, bạn nên lên kế hoạch tập luyện với huấn luyện viên, chọn con đường tốt nhất, có thể ở ngoài trời và đánh giá nhịp tim. Kiểm tra các mẹo khác để bắt đầu chạy.

Phong cách chạy nào trượt nhất

Để giảm cân, bạn chắc chắn nên chạy nhiều hơn và cường độ cao hơn, điều này xảy ra khi chạy trở thành thói quen và bạn tăng cường thể chất. Một mẹo hay để đánh giá thể lực của bạn là chạy cùng một lộ trình mỗi tuần để kiểm tra xem bạn có thể hoàn thành nó trong bao lâu vì có thể đo lường sự phát triển hàng tuần.

Ngoài ra, có thể thay đổi hình thức chạy để tăng cường độ, trao đổi chất và nâng cao thể lực. Do đó, chạy ngắn và nhanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng lên và do đó, tiêu hao chất béo, giúp giảm cân nhanh chóng hơn. Mặt khác, việc luyện tập chạy liên tục nhưng với tốc độ thay đổi từ chậm đến trung bình trên một quãng đường dài sẽ thúc đẩy cải thiện thể chất và quá trình giảm cân diễn ra dần dần.

Việc hít thở ngay từ những phút đầu tiên rất quan trọng giúp cơ thể duy trì hoạt động nên những phút đầu tiên có vẻ khó khăn hơn. Khi chạy, cơ thể bắt đầu tăng sản xuất dopamine, tạo ra cảm giác khỏe khoắn.

Hãy xem một ví dụ điển hình về tập luyện chạy để đốt cháy chất béo.

Ăn gì trước cuộc đua giảm cân

Để bắt đầu chạy và giảm cân, điều quan trọng là phải có một lượng nhỏ năng lượng trong máu, để các tế bào có thể thúc đẩy sự phân hủy mỡ cục bộ. Vì vậy, trước cuộc đua ít nhất 15 phút bạn có thể uống 1 ly nước cam nguyên chất, không đường.

Trong cuộc đua, hãy uống nước hoặc thức uống đẳng trương để thay thế các khoáng chất bị mất qua mồ hôi và sau khi chạy, hãy ăn một số thực phẩm nguồn protein, chẳng hạn như sữa chua lỏng chẳng hạn.

Xem bác sĩ dinh dưỡng đã chuẩn bị những gì cho bạn: