COVID-19 Đại dịch sẽ dẫn đến tăng tỷ lệ PTSD và Chấn thương?

NộI Dung

• Vì vậy, khi đại dịch virus có khả năng gây chết người xảy ra, cần nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng, tự cách ly, chúng tôi đã trải qua một trải nghiệm đau thương.
• Vậy chúng ta biết gì về tác động tâm lý của tình huống này?
• Những gì xảy ra khi bạn đang gặp khủng hoảng? Bạn đi vào chế độ sinh tồn. Chức năng điều hành của bạn ngừng hoạt động và bạn có thể tập trung vào bất cứ thứ gì khác ngoài những gì bạn cần để tồn tại.
• Điều tốt nhất mọi người có thể làm cho sức khỏe tinh thần của họ ngay bây giờ?
• Một khi điều này kết thúc - bất cứ khi nào có - Garrott nói rằng chúng ta không nên mong đợi bất cứ điều gì, kể cả sức khỏe tinh thần của chúng ta, trở lại như trước đây.

Một điều chắc chắn. Chúng tôi đã giành chiến thắng và trở lại bình thường.

Đến bây giờ, nó trở nên cực kỳ rõ ràng rằng cách tốt nhất để ngăn chặn đại dịch COVID-19 là cho tất cả chúng ta thực hành cách xa vật lý và ở nhà.

Trong khi các trường hợp của COVID-19 vẫn còn ở tất cả 50 tiểu bang, các tiểu bang có đơn đặt hàng tại nơi trú ẩn sớm đã có thể làm phẳng đường cong hiệu quả hơn so với những nơi trú ẩn.

Nhưng bị mắc kẹt ở nhà trong khi một đại dịch chết người hoành hành bên ngoài là chấn thương, Lori Garrott, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép (LCSW) với chứng nhận trong liệu pháp hành vi nhận thức tập trung chấn thương.

Chấn thương xảy ra khi chúng ta đột nhiên cảm thấy không an toàn, cô nói, và khi chúng ta cảm thấy như những người chúng ta yêu thương không an toàn và chúng ta có thể mất họ.

Vì vậy, khi đại dịch virus có khả năng gây chết người xảy ra, cần nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng, tự cách ly, chúng tôi đã trải qua một trải nghiệm đau thương.

Nghiên cứu từ các kiểm dịch trong quá khứ hỗ trợ ý tưởng này. Việc kiểm dịch được CDC định nghĩa là sự tách biệt và hạn chế di chuyển của những người có khả năng bị phơi nhiễm với một bệnh truyền nhiễm để xem họ có bị bệnh không. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ họ truyền bệnh cho người khác.

Các lệnh tạm trú tại chỗ và khóa máy xảy ra trên khắp phần lớn đất nước có thể không được gọi là kiểm dịch, nhưng trên thực tế, phần lớn giống nhau.

Mọi người đang ở nhà, xa nhiều người thân yêu - và ngoài những người lao động thiết yếu, những người trú ẩn đã mất việc đang làm việc tại nhà.

Vậy chúng ta biết gì về tác động tâm lý của tình huống này?

Vào tháng Hai, Lancet đã xem xét các nghiên cứu được tiến hành sau khi các quần thể khác nhau được cách ly - nghiên cứu về những người đã được cách ly trong các trận dịch SARS, Ebola, H1N1, Hội chứng Hô hấp Trung Đông (MERS) và cúm ngựa.

Kết quả giữa những nghiên cứu này rất nhất quán và có thể cho chúng ta ý tưởng về tình hình của chúng ta đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta như thế nào.

Điều mà các nhà nghiên cứu xác định là những căng thẳng phổ biến của việc kiểm dịch có khả năng giành chiến thắng là một điều ngạc nhiên đối với bất cứ ai tự cô lập trong đại dịch này:

• nỗi sợ bị nhiễm trùng
• thất vọng và buồn chán
• nguồn cung không đủ
• thông tin không đầy đủ
• thời hạn kiểm dịch

Một yếu tố gây căng thẳng đáng kể mà các nhà nghiên cứu đã xác định sau khi kiểm dịch có thể đúng với một số người trong chúng ta vẫn đang được kiểm dịch: tài chính.

Những yếu tố gây căng thẳng này đặc biệt khó khăn, Garrott nói, bởi vì chúng cần thiết cho sự sống còn của chúng tôi và chúng tôi không có quyền kiểm soát chúng.

Điều đó đặt chúng ta vào tình trạng khủng hoảng, Garrott giải thích.

Những gì xảy ra khi bạn đang gặp khủng hoảng? Bạn đi vào chế độ sinh tồn. Chức năng điều hành của bạn ngừng hoạt động và bạn có thể tập trung vào bất cứ thứ gì khác ngoài những gì bạn cần để tồn tại.

Garrott quy kết rất nhiều việc mua tích trữ và hoảng loạn mà chúng tôi đã thấy ngay trước khi các đơn đặt hàng tại chỗ hoặc khóa cửa được đưa ra:

Khi bạn ở chế độ sinh tồn, bạn sẽ cố gắng đảm bảo rằng bạn và gia đình có những gì bạn cần. Khi bạn đang ở giữa một cuộc khủng hoảng hoặc chấn thương, khả năng đưa ra quyết định lâu dài của bạn bị ảnh hưởng.

Mặc dù ý nghĩa thực tế của việc tích trữ có thể gây ra hậu quả cho phần còn lại của cộng đồng, Garrott nói rằng cô cố gắng ghi nhớ những hành động đó. Và khi mọi người sợ hãi, họ không đưa ra quyết định tốt nhất.

Điều tốt nhất mọi người có thể làm cho sức khỏe tinh thần của họ ngay bây giờ?

Bắt đầu bằng cách chú ý đến cảm giác của bạn.

Hãy thử và chú ý nếu bạn ở trạng thái rất bực bội, cô ấy nói. Có lẽ điều đó mà nói với bạn rằng bạn cần phải từ bỏ tin tức hoặc bất cứ điều gì mà Lừa làm bạn thất vọng.

Một khi bạn đã thảnh thơi, hãy ngồi yên lặng ở đâu đó và thực hành các kỹ thuật tự làm dịu hoặc đánh lạc hướng. Một trong những kỹ thuật này là nói lại với chính mình bằng cách sử dụng cái mà cô ấy gọi là những suy nghĩ đối phó.

Nếu bạn bắt đầu nghĩ 'trời ơi, tôi sẽ hiểu điều này', hãy thử tự nhủ: ngay bây giờ bạn vẫn ổn, bạn an toàn, bạn khỏe mạnh và bạn đang chăm sóc của chính mình, cô nói.

Thiền và thư giãn cơ tiến bộ cũng có thể giúp đỡ, Garrott nói thêm.

Bạn có thể tìm thấy các bài tập dài 15 phút trên internet. Bạn thực sự có thể ngồi xuống tại nhà, truy cập YouTube và thực hiện 15 phút [thiền hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ], và nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, cô nói.

Cho rằng trạng thái hoảng loạn của chúng ta có thể nảy sinh trong cảm giác rằng chúng ta không kiểm soát được, những thứ mang lại cho chúng ta một lượng kiểm soát nhỏ có thể giúp làm giảm bớt những cảm xúc đó.

Garrott gợi ý những thứ như lập lịch trình trong ngày hoặc danh sách những gì bạn muốn hoàn thành. Những thứ này có thể chèn một số cảm giác kiểm soát vào một tình huống mà Vượt khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát.

Tôi có thể kiểm soát nếu hàng xóm của tôi thực hành cách xa vật lý, hoặc nếu có đủ giấy vệ sinh tại cửa hàng tạp hóa. Và tôi chắc chắn không có quyền kiểm soát khi quyết định khi điều này kết thúc.

Nhưng tôi có quyền kiểm soát xem tôi có viết bài này hay không, hoặc nếu tôi dắt chó đi dạo, hoặc liệu tôi có gọi để kiểm tra bà của tôi không. Những nỗ lực kiểm soát nhỏ đó thực sự có ích.

Một khi điều này kết thúc - bất cứ khi nào có - Garrott nói rằng chúng ta không nên mong đợi bất cứ điều gì, kể cả sức khỏe tinh thần của chúng ta, trở lại như trước đây.

Những người đã có tiền sử trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác thường bị ảnh hưởng nặng nề nhất bởi một chấn thương mới, cô nói. Và nó rất quan trọng để cảnh giác trong việc giải quyết điều đó.

Tôi nghĩ mọi người nên được giáo dục về các triệu chứng của PTSD, cô nói. Nếu sau khi chuyện này kết thúc, bạn sẽ nhận ra rằng bạn rất khó để vượt qua những cảm giác hoang mang và lo lắng đó, hãy tìm sự giúp đỡ.

Trên thực tế, mọi người không cần phải chờ đợi lâu để được điều trị. Nhiều nhà trị liệu hiện đang làm việc hầu như. (Nhận trợ giúp tìm một nhà trị liệu ở đây.)

Trị liệu sẽ đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc trên tuyến đầu của đại dịch này. Việc xem xét các nghiên cứu kiểm dịch cho thấy sau dịch SARS, nhân viên y tế có tỷ lệ mắc PTSD cao nhất, các hành vi tránh và sử dụng chất gây nghiện.

Nhưng đáng ngạc nhiên, đọc tóm tắt của những nghiên cứu đó thực sự làm tôi cảm thấy tốt hơn. Nó trấn an tôi rằng tất cả những điều tôi cảm thấy là bình thường.

Và mặc dù chúng ta đã nhìn thấy một đại dịch ở quy mô này trong hơn 100 năm, những nghiên cứu đó cũng nhắc nhở tôi rằng điều này đã xảy ra ở quy mô nhỏ hơn trong cuộc sống của chúng ta.

Tất cả chúng ta cùng nhau trải qua điều này.

Katie MacBride là một nhà văn tự do và biên tập viên liên kết cho Tạp chí Anxy. Bạn có thể tìm thấy tác phẩm của cô ấy trong Rolling Stone và Daily Beast, trong số các cửa hàng khác. Cô đã dành hầu hết năm ngoái để làm một bộ phim tài liệu về việc sử dụng cần sa y tế cho trẻ em. Cô ấy hiện đang dành quá nhiều thời gian cho Twitter, nơi bạn có thể theo dõi cô ấy tại @msmacb.