Quên ván đi — Bò chỉ có thể là bài tập cơ bản tốt nhất từ ​​trước đến nay

NộI Dung

• Panther planks
• Con báo di chuyển
• Panther bên
• Đánh giá cho

Ván được ca ngợi là Chén Thánh của các bài tập cốt lõi - không chỉ vì chúng khắc sâu cốt lõi của bạn, mà còn vì chúng thu hút các cơ khác trên khắp cơ thể của bạn. Đáng kinh ngạc như chúng có thể xảy ra, có thể có một động thái mới trong thị trấn: thu thập thông tin.

Đây không phải là một ý tưởng điên rồ mới mẻ mà ai đó vừa nghĩ ra - tất cả chúng ta đã bắt đầu thực hiện nó trước khi chúng ta có thể bước đi, sau tất cả (duh). Bò khi trưởng thành đã được Tim Anderson, đồng sáng lập Original Strength và là tác giả của cuốn sách, nuôi dưỡng vào năm 2011. Trở thành Chống đạn. Bò giúp trẻ phát triển một kiểu dáng đi khỏe mạnh và khi người lớn (những người dành toàn bộ thời gian cho hai chi, không phải bốn) quên kiểu này, nó có thể dẫn đến đau đớn, ông nói. Bưu điện Washington.

Thêm vào đó, bò, leo, v.v., khai thác các mô hình chuyển động mà con người được thiết kế, vì vậy đó là chìa khóa để đưa vào thói quen tập thể dục của bạn - chỉ cần hỏi Adam Von Rothfelder, người có toàn bộ phương pháp đào tạo dựa trên chuyển động tự nhiên. (Đây chính xác là ý nghĩa của điều đó và một ví dụ về bài tập thể dục giúp não và cơ thể của bạn được kiểm tra.) Việc vận động không chỉ có lợi cho cơ thể của bạn; trườn với hình thức chính xác và phối hợp chuyển động tay chân có thể gây khó khăn cho trí óc của bạn một cách đáng ngạc nhiên.

Không giống như việc bò bằng tay và bằng đầu gối của trẻ sơ sinh, khi tập bò để rèn luyện thể lực thì sẽ bằng tay và chân nhiều hơn. Hãy thử các bài tập bò khác nhau này với sự hỗ trợ của huấn luyện viên Kira Stokes và cảm nhận những lợi ích mà bạn đã bỏ lỡ.

Panther planks

MỘT. Đặt cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

NS. Giữ lưng phẳng, nâng đầu gối lên 2 inch so với mặt đất. Giữ vị trí này, lơ lửng trên sàn.

(Đây chỉ là một trong số rất nhiều biến thể plank mà huấn luyện viên Kira Stokes đưa ra cho thử thách plank 30 ngày này.)

Con báo di chuyển

MỘT. Bắt đầu bằng bốn chân, với đầu gối lơ lửng cách mặt đất 2 inch.

NS. Giữ lưng phẳng và căng cơ, di chuyển cánh tay và chân đối diện về phía trước 2 inch, xoay khuỷu tay vào trong và nhúng về phía sàn. Lặp lại với bên còn lại.

NS. Tiến lên tổng cộng 4 bước, sau đó lùi lại 4 bước.

(Để biết thêm các động tác điêu khắc cánh tay, hãy thử phần còn lại của thử thách cánh tay điêu khắc trong 30 ngày này.)

Panther bên

MỘT. Giả định tư thế plank của con báo: cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông, lưng phẳng và đầu gối lơ lửng cách mặt đất 2 inch.

NS. Giữ lưng phẳng và giữ cho đầu gối cách mặt đất 2 inch, di chuyển cơ thể sang phải bằng cách đồng thời di chuyển tay phải và chân phải sang phải vài inch, sau đó đưa tay trái và chân trái sang phải.

NS. Di chuyển sang phải trong 4 bước, sau đó di chuyển sang trái theo cách tương tự trong 4 bước.

Đánh giá cho