Creatine có gây rụng tóc không? Chúng tôi xem xét các bằng chứng

NộI Dung

• Nghiên cứu nói gì về creatine và rụng tóc
• Mức độ creatine và dihydrotestosterone (DHT)
• DHT liên quan đến rụng tóc như thế nào?
• Làm thế nào để creatine liên quan đến rụng tóc?
• Creatine là gì và nó hoạt động như thế nào?
• Tác dụng phụ và an toàn
• Giữ nước
• Lo lắng về thận
• An toàn cho người lớn
• Hãy thận trọng với thanh thiếu niên
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Mang đi

Creatine là một chất bổ sung dinh dưỡng và thể thao phổ biến. Bạn có thể đã đọc rằng sử dụng creatine có thể dẫn đến rụng tóc. Nhưng điều này có đúng không?

Mặc dù bản thân creatine có thể không trực tiếp dẫn đến rụng tóc, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mức độ của một loại hormone.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về creatine, lợi ích và tác dụng phụ của nó, và những gì nghiên cứu nói về mối liên hệ của nó với rụng tóc.

Nghiên cứu nói gì về creatine và rụng tóc

Có rất nhiều điều để chỉ ra rằng bổ sung creatine thực sự gây ra rụng tóc. Trong thực tế, phần lớn bằng chứng cho liên kết là giai thoại. Điều này có nghĩa là nó xuất phát từ những người làm chứng cá nhân hoặc kinh nghiệm.

Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ năm 2009 ở những người chơi bóng bầu dục ở độ tuổi đại học đã tìm thấy mức độ hormone tăng lên liên quan đến rụng tóc sau 3 tuần dùng chế độ bổ sung creatine. Hormone này được gọi là dihydrotestosterone (DHT).

Mức độ creatine và dihydrotestosterone (DHT)

DHT là một loại hoóc môn mà có nguồn gốc từ một loại hoóc môn khác mà bạn có thể quen thuộc - testosterone. DHT cũng mạnh hơn testosterone.

DHT liên quan đến rụng tóc như thế nào?

Nang tóc có vòng đời riêng của họ. Một giai đoạn tăng trưởng tóc được theo sau bởi một giai đoạn nghỉ ngơi, sau đó tóc rụng.

DHT có thể liên kết với các thụ thể hoóc môn cụ thể trong nang lông. Điều này có thể dẫn đến chu kỳ tăng trưởng tóc nhanh hơn cũng như những sợi tóc mỏng hơn và ngắn hơn. Bởi vì có ít sự phát triển của tóc, nên nhiều sợi lông rụng hơn là được thay thế.

Ngoài ra, một số người có khuynh hướng di truyền đối với rụng tóc. Biến thể trong một gen gọi là AR có thể dẫn đến tăng hoạt động của các thụ thể hoóc môn được tìm thấy trong nang lông. Hơn nữa, enzyme chuyển đổi testosterone thành DHT có thể hoạt động mạnh hơn ở những người bị rụng tóc.

Làm thế nào để creatine liên quan đến rụng tóc?

Nghiên cứu năm 2009 ở những người chơi bóng bầu dục đã sử dụng chế độ bổ sung creatine liên quan đến 7 ngày tải creatine, trong đó mức độ bổ sung cao hơn đã được đưa ra. Điều này được theo sau bởi một thời gian duy trì mức độ thấp hơn của creatine.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ DHT tăng hơn 50% trong thời gian tải và duy trì 40% so với đường cơ sở trong thời gian bảo trì. Mức độ testosterone đã không thay đổi.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là các nhà nghiên cứu đã không quan sát thấy rụng tóc ở những người tham gia nghiên cứu. Do đó, nó không có khả năng bổ sung creatine gây rụng tóc.

Tuy nhiên, sự gia tăng nồng độ DHT đã được quan sát. Vì nồng độ DHT đóng vai trò trong việc rụng tóc, sự gia tăng này có thể khiến bạn gặp nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn có thể bị di truyền do rụng tóc.

Nhìn chung, cần nhiều nghiên cứu hơn về hiệu ứng creatine trên các mức độ DHT. Nghiên cứu sâu hơn cũng nên được thực hiện để đánh giá xem liệu tăng DHT do bổ sung creatine có đủ để thúc đẩy rụng tóc hay không.

Creatine là gì và nó hoạt động như thế nào?

Creatine là một nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn. Nó được sản xuất tự nhiên bởi gan, tuyến tụy và thận của bạn. Bạn cũng có thể có được creatine thông qua chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ thịt đỏ và cá.

Creatine được lưu trữ trong cơ xương của bạn dưới dạng phosphocreatine. Điều này có thể được chia nhỏ sau khi hoạt động thể chất được sử dụng làm năng lượng cho các cơn co thắt cơ bắp.

Khi bạn bổ sung creatine, nhiều creatine sẽ có sẵn trong cơ bắp của bạn. Do sự gia tăng mức độ creatine này, cơ bắp của bạn có thể tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Bởi vì điều này, một số người dùng creatine để tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể thao. Creatine bổ sung có thể được tìm thấy trong nhiều hình thức, bao gồm cả bột, chất lỏng và máy tính bảng.

Tác dụng phụ và an toàn

Nếu bạn muốn sử dụng creatine, có một số tác dụng phụ tiềm ẩn và mối lo ngại về an toàn mà bạn nên biết. Chúng tôi sẽ khám phá những chủ đề này chi tiết hơn dưới đây.

Giữ nước

Creatine có thể gây giữ nước, cũng có thể dẫn đến tăng cân tạm thời. Những lo ngại đã được đưa ra rằng giữ nước có thể dẫn đến nguy cơ của những thứ như mất nước và chuột rút. Tuy nhiên, nghiên cứu đã hỗ trợ những mối quan tâm này.

Một nghiên cứu năm 2003 ở các cầu thủ bóng đá đại học đã phát hiện ra rằng creatine didn dẫn đến mức độ chuột rút hoặc chấn thương tăng lên. Ngoài ra, một đánh giá năm 2009 không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng creatine ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng chất lỏng hoặc khả năng chịu nhiệt.

Lo lắng về thận

Cũng có những lo ngại rằng creatine có thể làm hỏng thận. Một đánh giá năm 2018 cho thấy creatine không có tác động tiêu cực đến chức năng thận ở những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về thận tiềm ẩn, bạn có thể muốn tránh dùng chất bổ sung creatine.

An toàn cho người lớn

So với các chất bổ sung khác, creatine đã được nghiên cứu rộng rãi liên quan đến lợi ích ergogen. Khi dùng liều thích hợp, creatine an toàn để sử dụng, theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế.

Ngoài ra, trong một tuyên bố vị trí năm 2017, Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế nói rằng sử dụng creatine trong các hướng dẫn phù hợp là an toàn, hiệu quả và đạo đức.

Có rất ít nghiên cứu đánh giá hiệu quả của việc sử dụng creatine lâu dài. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũ hơn (vào năm 2001 và 2003) ở các vận động viên đã chỉ ra rằng việc sử dụng creatine lâu dài không dẫn đến bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe.

Hãy thận trọng với thanh thiếu niên

Cần thận trọng khi xem xét sử dụng creatine bởi thanh thiếu niên.Điều này là do các nghiên cứu về sự an toàn của việc bổ sung creatine ở thanh thiếu niên khỏe mạnh bị hạn chế.

Nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng creatine như một chất bổ sung nhưng có câu hỏi hoặc thắc mắc, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước.

Khi nào đi khám bác sĩ

Như đã thảo luận ở trên, việc bổ sung creatine không trực tiếp dẫn đến rụng tóc. Nhưng nếu bạn bị rụng tóc, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.

Ngoài ra, bạn nên gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải tình trạng rụng tóc đột ngột, loang lổ hoặc mất một lượng lớn tóc khi chải hoặc gội đầu.

Nhiều nguyên nhân gây rụng tóc có thể điều trị được. Bác sĩ sẽ làm việc chặt chẽ với bạn để chẩn đoán nguyên nhân rụng tóc của bạn và đề nghị một phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

Mang đi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng creatine trực tiếp gây rụng tóc, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trong lĩnh vực này. Một nghiên cứu năm 2009 đã phát hiện ra rằng bổ sung creatine có liên quan đến sự gia tăng hormone gọi là DHT, có thể góp phần vào việc rụng tóc.

Nhìn chung, theo các bằng chứng hiện có, creatine an toàn để sử dụng như một chất bổ sung cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, vì nó có thể dẫn đến tăng mức độ DHT, bạn có thể tránh sử dụng creatine hoặc nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn có xu hướng bị rụng tóc.