7 cách dễ dàng và sáng tạo để tập thể dục bên ngoài

NộI Dung

• 1. Chơi bóng
• 2. Đánh dấu một mạch tùy chỉnh
• 3. Thử đại diện của bạn khi chạy
• 4. Biến nó thành một ngày thực địa
• 5. Tận dụng các tính năng của Backyard
• 6. Viết hoa trên bất kỳ bản vá mở nào
• 7. Chọn Phông nền Zen cho Yoga của bạn
• Đánh giá cho

Bạn có thể đã trở thành nhà vô địch khi thực hiện các động tác gập người giữa đi văng và bàn cà phê trong những tháng mùa đông lạnh giá, nhưng nhiệt độ ấm hơn có nghĩa là bạn có thể chạm vào bãi cỏ hoặc vỉa hè để tập luyện với chỗ duỗi chân nhiều hơn một chút. Bên cạnh không gian rộng rãi và không khí trong lành, việc tập luyện ngoài trời còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất: Khoa học cho thấy tập thể dục bên ngoài giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn nhiều so với khi bạn tập trong nhà.

Để nhận được tất cả các đặc quyền, hãy thử những cách sáng tạo để tập thể dục bên ngoài. Ít nhất, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy mình giống như một đứa trẻ ham chơi vào giờ giải lao một lần nữa.

1. Chơi bóng

Với bầu trời rộng lớn, bạn có thể ném những thứ vượt quá giới hạn vào bên trong. Ashley Joi, một huấn luyện viên nổi tiếng và người hướng dẫn trên ứng dụng Centr cho biết: “Nếu bạn có bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá hoặc bóng đá, hãy sử dụng nó cho các bài tập bóng y học. (Ví dụ: hãy thử bài tập cốt lõi với quả bóng thuốc này.)

Một bài tập mà cô ấy thích tập thể dục bên ngoài: Đứng giữ bóng bằng cả hai tay, ngồi xổm xuống, sau đó nổ tung khi bạn ném bóng qua đầu và sau lưng. Chạy nước rút để nhặt nó lên, chạy bộ trở lại nơi bạn bắt đầu và lặp lại. (Liên quan: Cách sử dụng bóng tập thể dục - Ngoài ra, bạn có thể mua ngay)

2. Đánh dấu một mạch tùy chỉnh

Sau khi khóa học bắt đầu vào tháng 3 năm ngoái, Claudia Lebenthal, người sáng tạo ra trang web thể thao sang trọng Style of Sport, bắt đầu tổ chức các trại huấn luyện xa cách xã hội ở sân sau của cô ấy ở New York, viết tên các bài tập trên đường lái xe của cô ấy thành các trạm 30 giây: push- đứng lên, ngồi xổm, nâng cao đầu gối. Lebenthal cho biết: “Chúng tôi đã thay đổi trọng lượng bằng các chai gallon và bình đựng chất tẩy rửa - bất cứ thứ gì tiện dụng,” Lebenthal nói. (Dưới đây là cách tạo tạ tự chế để đưa quá trình tập luyện của bạn lên một tầm cao mới và cách tự thiết kế một bài tập theo mạch.)

3. Thử đại diện của bạn khi chạy

Khi bạn đang ở trong vòng lặp của mình, hãy sử dụng khung cảnh để tham gia một số bài tập sức mạnh. Lebenthal nói: “Bạn có thể chống đẩy hoặc nhúng người khi vượt qua băng ghế, bước lên cầu thang và thậm chí mang theo một dải băng kháng lực nhỏ trong bộ đồ yêu thích của mình để quấn quanh cột.

Hãy thử dùng Dây đeo phẳng của SPRI (Mua nó, $ 10, walmart.com) để tập thể dục bên ngoài và kiếm một số # lợi nhuận.

Bộ vòng dây điện trở phẳng SPRI, 3 gói $ 10,00 mua nó tại Walmart

4. Biến nó thành một ngày thực địa

Elle Young, một huấn luyện viên thể dục nhóm hiện đang dẫn dắt lớp học bên ngoài ở Burbank, California, trên Astroturf của gara đậu xe của phòng tập thể dục đã trở thành khu phụ ngoài trời cho biết. "Đó là sự kết hợp của các bài tập thể thao: carioca, chạy bóng đá, nhảy thẳng đứng bóng rổ, tung hứng bóng đá," cô nói. Các bài tập xen kẽ (40 giây làm việc, sau đó là 20 giây nghỉ ngơi) với những thử thách như thực hiện hai phút squat cho một bài tập HIIT đẫm mồ hôi.

Đã xảy ra lỗi. Đã xảy ra lỗi và bài viết của bạn không được gửi. Vui lòng thử lại.

5. Tận dụng các tính năng của Backyard

Young nói: “Sử dụng cây làm neo cho dây thừng chiến đấu hoặc trạm TRX là một cách thú vị để di chuyển và cỏ có thể hoạt động như một tấm thảm cho các mạch huấn luyện trên mặt đất.

Hyperwear tạo ra một chiếc Hyper Rope 20 feet nhỏ gọn hơn (Mua nó, $ 370, amazon.com) thậm chí không cần neo, vì vậy bạn có thể sử dụng nó để tập thể dục bên ngoài. Và Hệ thống Home2 của TRX (Mua nó, 200 đô la, trxtraining.com) cũng có tùy chọn đệm cửa nếu mưa đuổi bạn trong nhà.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $ 369,95 mua nó trên Amazon Hệ thống TRX Home2 $ 200,00 mua nó TRX Training

6. Viết hoa trên bất kỳ bản vá mở nào

Joi nói: “Cởi giày và túi của bạn ra, và bạn sẽ có ba 'điểm đến' khác nhau mà bạn có thể sắp xếp trên mặt đất. (Kính râm, chai nước và ba lô cũng hoạt động - bạn có được hình ảnh.)

Sau đó, hãy để trò chơi bắt đầu: "Bạn có thể chạy trực tiếp đến một rồi quay lại. Đến đích thứ hai, bạn có thể chạy lùi về phía đó và sau đó chạy tiếp về phía sau," Joi nói. "Đối với điểm cuối cùng, hãy chạy nước rút và sau đó đảo một bên. Có rất nhiều điều bạn có thể làm chỉ cần di chuyển giữa ba điểm đó." (Hoặc lấy một số hình nón và thực hiện các bài tập về sự nhanh nhẹn này.)

7. Chọn Phông nền Zen cho Yoga của bạn

Mang theo thảm tập yoga của bạn đến một công viên vắng vẻ có thể chỉ là cách dễ nhất để tập thể dục ngoài trời. Young nói: “Tôi đã tìm thấy một công viên nhỏ để tập yoga vào tối Chủ nhật, nơi tôi có thể đối mặt với mặt trời khi mặt trời lặn. "Thiết lập không gian yên tĩnh đó cho bản thân tôi là rất lớn."

Chọn một ứng dụng như Aaptiv để có hướng dẫn bằng âm thanh dẫn dắt bạn qua một phiên hoặc chỉ đơn giản là lướt qua những màn chào mặt trời và những thứ tương tự trong im lặng. Young nói: “Bạn có thể sử dụng các định dạng tâm trí này để thực sự ngắt kết nối.

Tạp chí Shape, số tháng 4 năm 2021

Đánh giá cho

Quảng cáo