Có phải là bình thường để khóc nhiều hơn trong thời gian của bạn?

NộI Dung

• Nó có bình thường không?
• Tại sao nó xảy ra?
• Mức serotonin thấp
• Chất lượng giấc ngủ kém
• Thay đổi khẩu vị
• Không tập thể dục
• Phương pháp điều trị
• Cách đối phó
• Khi nào nói chuyện với bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Cảm giác chán nản, buồn bã hay lo lắng là rất phổ biến ở phụ nữ trước và trong thời kỳ của họ. Thế là khóc, ngay cả khi bạn có thể hiểu được những gì sai.

Kinh nguyệt và rụng trứng tạo ra sự thay đổi nội tiết tố trong suốt cả tháng. Những biến động này có liên quan nhiều đến lý do tại sao cảm xúc của bạn có thể cảm thấy hỗn loạn trong nhiều tuần trước thời kỳ của bạn. Những cảm giác này thường là một phần của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Các triệu chứng của PMS, bao gồm cảm giác xanh và khóc, có thể kéo dài vào những ngày đầu của kinh nguyệt.

Nó có bình thường không?

Có tới 75 phần trăm phụ nữ trải qua các triệu chứng PMS ở các mức độ khác nhau. Chúng bao gồm cả các triệu chứng thể chất và cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng, cáu kỉnh hoặc thấy mình khóc trong vài ngày đầu của thời kỳ này, bạn sẽ ở trong công ty tốt.

Nhiều phụ nữ trải qua điều này, bao gồm cả những phụ nữ không có triệu chứng PMS khác. Nếu nỗi buồn là triệu chứng duy nhất của bạn, điều này có thể làm cho khóc trong thời gian của bạn cảm thấy khó hiểu. Biết rằng bạn không đơn độc và các hoocmon của bạn có thể bị đổ lỗi.

Tại sao nó xảy ra?

Lý do chính xác cho nỗi buồn và PMS trước và trong giai đoạn của bạn aren dứt khoát được biết đến.

Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng sự sụt giảm estrogen và progesterone, xảy ra sau khi rụng trứng, là một tác nhân. Những hormone này làm giảm sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hóa học.

Mức serotonin thấp

Serotonin đôi khi được gọi là hóa chất hạnh phúc. Nó giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và khả năng của bạn để có được một giấc ngủ ngon. Khi nồng độ serotonin thấp, cảm giác buồn có thể xảy ra, ngay cả khi không có gì sai.

Chất lượng giấc ngủ kém

Chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì mức serotonin giảm khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi đầy đủ hơn, bạn có thể thấy mình bị thiếu ngủ, mệt mỏi về tinh thần và cáu kỉnh.

Không được nghỉ ngơi có thể khiến bạn dễ khóc hơn. Điều này cũng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, vì cảm thấy buồn bã hoặc căng thẳng cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Thay đổi khẩu vị

Thay đổi khẩu vị, hoặc mong muốn ăn thực phẩm có đường hoặc carbohydrate cao là phổ biến ở phụ nữ mắc PMS. Nhưng những thực phẩm này có thể có ảnh hưởng xấu đến tâm trạng.

Theo một nghiên cứu năm 1995, carbohydrate tạm thời làm tăng mức serotonin. Đây có thể là lý do tại sao bạn thấy mình đang cố gắng tự làm dịu mình bằng những thực phẩm ngọt ngào. Tuy nhiên, sự vội vàng mà bạn có được từ việc làm quá sức với một hộp bánh rán, tuy nhiên, chỉ là tạm thời và thậm chí có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm sâu sắc hơn.

Nếu rượu cồn mà bạn với tới thay vì hoặc ngoài đồ ngọt, hãy lưu ý rằng nó cũng có thể làm trầm trọng thêm nỗi buồn, dẫn đến khóc.

Không tập thể dục

Các triệu chứng PMS khác, chẳng hạn như đau và đầy hơi, có thể khiến bạn muốn cuộn tròn trong một quả bóng hơn là tập thể dục. Ít vận động cũng có thể làm giảm tâm trạng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Phương pháp điều trị

Khóc trong thời gian của bạn thường tiêu tan trong vòng một vài ngày. Nếu không, hoặc nếu cảm giác buồn bã của bạn tràn ngập, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê toa thuốc có thể giúp đỡ.

Chúng bao gồm các biện pháp tránh thai, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai ngăn chặn sự rụng trứng và sự dao động của nội tiết tố, có thể là trung tâm của các triệu chứng của bạn.

Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs).

Cách đối phó

Trầm cảm nhẹ và khóc thường tiêu tan với những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lối sống:

• Thay vì với một cốc kem, hãy thử ăn cá béo hoặc các thực phẩm khác có nhiều axit béo omega-3. Những điều này đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác trầm cảm.
• Cố gắng xây dựng tập thể dục hoặc hoạt động vào cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy đầy hơi hoặc bị chuột rút. Tập thể dục giúp cơ thể bạn giải phóng các hóa chất gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng.
• Nếu cảm giác đầy hơi đang ngăn bạn tập thể dục, hãy đảm bảo tránh các thực phẩm mặn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng giữ nước. Thuốc lợi tiểu không kê đơn cũng có thể giúp đỡ.
• Đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm xúc của bạn có thể không phải là điều dễ nhất để làm, nhưng nó có thể có hiệu quả. Hãy thử đánh mất chính mình trong một bộ phim hài hước hoặc phim kinh dị whodunit. Dành thời gian với bạn bè hoặc lên lịch cho một hoạt động bạn thích cũng có thể giúp ích.
• Yoga có thể tự nhiên tăng mức serotonin và tăng cảm giác hạnh phúc. Nó cũng giúp giảm căng thẳng.
• Nếu chứng mất ngủ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy cải tạo thói quen ban đêm của bạn để khiến giấc ngủ thuận lợi hơn. Những điều cần thử bao gồm tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và cắt bỏ caffeine vào buổi tối.
• Liệu pháp mùi hương cũng có thể giúp đỡ. Hãy thử các loại tinh dầu được biết là có chất lượng làm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa hồng và hoa cúc.

Khi nào nói chuyện với bác sĩ

Những cảm giác chán nản, buồn bã hay lo lắng sâu sắc thường đòi hỏi sự hỗ trợ và chăm sóc chuyên nghiệp. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ, trống rỗng, hoặc không có hy vọng, bạn có thể đang trải qua trầm cảm.

Nếu bạn cáu kỉnh, cực kỳ lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể gặp phải lo lắng. Những điều kiện này thường đáp ứng tốt với các phương pháp điều trị như liệu pháp nói chuyện, thuốc men hoặc cả hai.

Phụ nữ có một số điều kiện có thể thấy rằng các triệu chứng của họ tăng lên trước và trong thời kỳ của họ. Điều này được gọi là trầm trọng tiền kinh nguyệt. Các điều kiện có thể trở nên tồi tệ hơn do sự trầm trọng của tiền kinh nguyệt bao gồm:

• rối loạn lưỡng cực
• rối loạn trầm cảm mạnh
• cảm thấy tự tử (tự tử)
• rối loạn lạm dụng rượu
• rối loạn ăn uống
• tâm thần phân liệt
• rối loạn lo âu

Không thể kiểm soát được hoặc những cơn khóc kéo dài, trầm cảm nặng hoặc buồn bã cản trở cuộc sống hàng ngày có thể là một dạng PMS nghiêm trọng hơn, được gọi là rối loạn rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDĐ). Tình trạng này tương tự như PMS, nhưng được đánh dấu bằng mức độ nghiêm trọng hơn của các triệu chứng cảm xúc.

Làm việc với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần (NAMI) là một nguồn tài nguyên tốt mà bạn có thể sử dụng để xác định một chuyên gia gần nơi bạn sống.

Điểm mấu chốt

Khóc trước và trong vài ngày đầu của kỳ kinh nguyệt là rất phổ biến và có thể liên quan đến PMS. Cảm giác buồn bã và trầm cảm nhẹ trong thời gian này thường có thể được điều trị tại nhà bằng cách thay đổi lối sống.

Nếu cảm giác buồn bã của bạn tràn ngập, bạn có thể có một tình trạng cần điều trị y tế hoặc hỗ trợ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.